如何提升抗压能力
1、自我觉察（认识自身情绪）
每个感觉都有存在的必然性，要正视自己的每一个感觉，而不是通过购物、吃东西等方法去化解、消除不开心的情绪。
多增加对外界敏锐的观察力，带着好奇心去分析自己出现情绪的原因。自己可能只是有一点焦虑倾向、强迫倾向，千万不要盲目下结论，给自己贴标签，认为自己是抑郁症、焦虑症。
2、整理心情（妥善管理情绪）
当感到压力大的时候，要学会整理心情。首先，如果能离开现场，就马上离开现场。第二，确定有哪些因素是自己可以影响的（影响圈），哪些因素是自己关注的，不能产生影响的（关注圈），把精力投入到可以影响的事情上。
第三，给自己设置情绪结束的时间。当自己暴怒要发火的时候，可以假设自己在上演一出情绪短剧，提前确定清楚什么时候落幕。
最后，以叙事的方式，从第三者的角度去分析，避免情绪化的结尾。
叙事方法要思考的基本问题如：这件事我的损失是什么？事情是因谁而起？对方的感觉是什么？对方的目的是什么？我的情绪是什么？我想达到什么目的？我继续这样做的话能达到想要的结果吗？如果答案是不能，就要调整自己的情绪。
3、处理事情（灵活转化情绪）
抛弃那些自己关心但是影响不了的事儿，把注意力集中在自己影响的圈里。每次当自己想抱怨的时候，用下面的句式可能会更妥当：“因为你的……行为让我产生了……感觉，我希望你能……”。
比如“这个项目由我负责，你没事先征得我的同意替我做了决定，我感到非常不开心，因为觉得不受尊重。我希望谁的事情谁负责，下一次你可以先征得我的同意再做这件事情，谢谢。”
