很长一段时间，人们都对"必须保证8小时的睡眠时间"观念中了毒，是不是认为睡眠的时间很重要？但其实睡眠的质量更重要。
简单来说，人并不是以睡多长时间来衡量睡眠质量的，而是以完成了多少个睡眠周期来衡量的。
这里，有一场关于睡眠的革命。
图片发自简书App
2017.10.24
3/365
今日共读：《睡眠革命》
理论来源：昼夜节律和睡眠周期。
昼夜节律，即生物钟，它的状态会随着一些外部条件的变化而变化。
睡眠周期，打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。临床研究表明，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。
认知结果：这个部分帮我理清了一个误区——睡得多≠睡得好。之前我一直以为只要睡的时间够长，就能自然而然地恢复到最佳状态。却不知道与睡眠时间相比，符合昼夜节律的睡眠方式，才更有利于睡眠质量的提升。
独家睡眠法：R90
两个核心点：
以起床时间倒推准备睡觉时间
保证4—5个睡眠周期
失眠分析：如果我们处在两个睡眠周期中间，就很难入睡，那么，我们可以做点其他事，等待下一个睡眠周期的到来，反而更容易睡着。不仅有效利用了睡不着的时间，又可以帮自己更轻易的入睡。
马上做个临床方案：
早上要6:00起床，计算5个睡眠周期的时间，23:00应该要去睡了。
假设现在已经23:30了，躺着发呆就是浪费时间，不如计算4个睡眠周期的时间，那就应该24:00再去睡。
按照我的"倒床3分钟内秒睡"的惯例，睡眠周期内一分一秒都是不会浪费滴。
跟着我一起倒数5个数，5,4,3,2,1，放空你的大脑，放松你的身体，来个半侧身的婴儿睡姿，祝你好梦！
附：一图了解《睡眠革命》
图片发自简书App
