又是一年盛夏至，又是人人减肥时。

毫不意外的，朋友圈里若干小伙伴们已经开始发表减肥宣言，晒出各种心水的人鱼线、马甲线照片。

面对此情此景，梗直如我，一个没忍住留了个言，年年立flag是种啥体验，不出意料的被对方饱以老拳。

说到这里，问题来了。为什么人们总是减肥不成功，为什么大家明明都知道“管住嘴、迈开腿”的六字瘦身真言，却永远无法真正实现。

难道，只是因为我们太懒？还是因为没有用对方案？

日本跳台滑雪运动传奇人物，土屋之家有限公司滑雪部选手兼领队葛西纪明从专业运动员的角度出发，通过自身多年来的探索实践，用自己的亲身经历证明，采用正确的饮食方法，即使年过40也能拥有不发福的身体。

葛西纪明在《不疲惫的精力管理》一书中认真总结了他多年来保持身材，做好身体管理的各种方法。下面，我们就来了解一下，专业运动员是如何健康减肥，做好身体管理的。

1

为什么人在40岁后容易发胖？

40岁后容易发福的最大原因是新陈代谢变慢，改变饮食方式比运动减肥效率更高，新陈代谢变慢会造成血液循环不畅，排毒能力降低，脂肪燃烧不掉，从而导致各种问题。

在这种情况下自然而然进入一种恶性循环，身体机能下滑，新陈代谢进一步变慢。

年过40，如果想要不发福的身材控制饮食是不可或缺的，只要改变饮食方式，年过40维持苗条身材也不是没有可能。

2

具备可行性的目标是成功的基础。要想成功减肥，先要从设定正确的目标开始。

一、减肥重点是设定可以持续的目标。

目标一定要定在可承受的范围内，减肥才能进行下去。一个月的减重目标定在2千克以内。

二、制定有前提、有交换条件的目标。

要想说到做到，不半途而废，就不要制定绝对目标。

例如每天必须坚持做运动，绝对不能吃任何碳水化合物之类可行性低的绝对性的目标。

而是改成比较人性化的目标。

比如，晚上8点以后才吃晚饭就不吃碳水化合物。

比如，喝了啤酒就少吃碳水化合物。

这种有前提和交换条件的目标就相对比较容易执行到位。

三、设定减重成功后的目标。

任何人在实现目标的过程中都会遭遇瓶颈期，不能克服就无法成功。

如果坚持正确的努力就一定能看到效果。阶段性的成果能使人继续前进。无论做什么事情，一开始都不要把目标定得太高。

3

正确的日常饮食规则是减肥成功的必要条件。

葛西纪明总结的日常饮食四大基本规则：

1、只吃8分饱，是最简单有效的饮食规则。

要真正做到这一点，就要从主食开始一点一点减量，尽可能少吃米饭类的碳水化合物。

2、给自己设定一个犒赏日。

要做到持之以恒的将减肥坚持下去，劳逸结合是必要前提。每周给自己设定1.5天做为犒赏日，既每周中有4顿饭可以抛开一切顾虑，好好吃一顿。

设定了犒赏日的好处是，一想到犒赏日可尽享美食，平常也能更自觉的约束自己。

这样，就可以做到长时间持续减肥而不会积累压力，在解放日想吃什么就吃到饱。

通过这种张弛有度的减肥方式，养成维持体重的习惯，可以大大减轻减肥的压力。

保持体型是一场持久战，劳逸结合、休养生息是非常重要的。

3、记录每天吃的食物。

很多人其实对自己每天的食量知道的并不清楚。尝试把一天内吃的东西全都记录下来，才能有效管理自己的身体。

4、科学饮食，日常多摄入加速新陈代谢的食物，使减肥变得更轻松。

富含氨基酸的食品，可以促进脂肪分解，塑造肌肉，加速消除疲劳。如鸡蛋、肉类、鱼贝类、猪肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。

富含维生素b群的食物，维生素b1能促进糖类代谢，b2能促进脂肪代谢。如猪肉、猪肝、鳗鱼、青鱼、鸡蛋、牛奶、糙米，纳豆。

含钙量高的食物可以预防高血压，让肌肉更有效活动。如纳豆、味噌、豆腐等。

含碘量高的食物促进糖类脂类蛋白类代谢，如昆布、裙带菜、柿子、牡蛎、贝类、青鱼等。

能温暖身体的食物，如辣椒、生姜、葱、洋葱、南瓜等。

4

那些减肥过程中行之有效的小窍门：

一、咖啡减肥法

减肥过程中，如果觉得肚子饿，先慢慢喝上一杯咖啡。

咖啡不但可以缓解饥饿感，还会刺激交感神经，有效促进新陈代谢，利尿助消化，非常适合减肥。

注意：

1、要喝热的黑咖啡。

2、要肚子饿之前一小时饮用，如果肚子已经饿了效果会减半。

3、晚上选择不含咖啡因的咖啡。

二、巧克力减肥法

巧克力是舒缓减肥焦虑的魔法镇静剂，是能够促进代谢的减肥食品。

巧克力的主要成分是可可含其多酚含量较高，可以促进脂肪燃烧，是促进新陈代谢的减肥食品。

注意：

1、尽量选择可可含量高的巧克力，一次只吃两三块。

2、食用巧克力的时候不要嚼，让它在口中慢慢融化，可以获得极大满足感。

3、减肥期间，黑咖啡和巧克力是最佳小食搭配。

三、健康饮酒法

对于商务人士而言，喝酒的场合总是难以避免。掌握不发胖的喝酒法，减肥期间也可以喝酒。

1、尽量选择热量低的酒。

葡萄酒热量低，红葡萄酒还有抗氧化作用。

红葡萄酒中富含多酚，帮助人们预防不良生活习惯造成的慢性病。

白葡萄酒有助于调整肠道菌群平衡，肠道菌群不平衡容易引起身体不适，皮肤粗糙。

2、搭配富含维生素b1的下酒菜。

酒中常含有大量糖分，富含维生素b1的下酒菜可以将糖分转化为能量。

严重推荐毛豆、坚果、鱼白、小鱼干、猪肉等下酒菜。

3、避免饮酒过量。

无论饮食还是饮酒，没有所谓绝对禁止选择适合的种类，只要以正确的方式摄取，就能帮助自己将减肥持续下去。

以上这些减肥方法，看似简单，但却是日本跳台滑雪运动员葛西纪明在其多年的职业生涯中反复尝试，不断摸索出来，确保真正行之有效的减肥方法。

正是依靠这些简单方法，让他多年来一直保持着专业的运动员身材，有效控制了自己的体重，并使自己的身体状况一直保持在巔峰状态。

葛西纪明不但创下冬奥会最多出场纪录，还在第8次参加冬奥会时还夺得了个人项目银牌，成为奥运会史上最年长的奖牌获得者。

现在他虽已年近五十，但还一直拚搏在赛场上，并在为参加2020年的冬奥会积极备战。成为日本跳台滑雪运动领域的传奇人物。

葛西纪明用事实证明了，健康减肥、做好身体管理并非难事。正确的方法，加之持之以恒的努力，就是我们实现任何目标的不二法门。