昨天谈到了更年期由于雌激素的骤降或缺乏容易导致更年期女性出现焦虑忧郁的症状，今天我想谈谈如何抗郁，缓解心中的不快。叔本华在《孤独是人生常态》里说：“忧郁症是一种折磨，它不仅使我们不合理地与现在的事情过不去，不仅使我们对未来完全由我们自己造成的不幸充满了无端的焦虑，而且还导致我们对过去所做的事情进行无端的自我责备。”所以，我必须采取一些措施来走出焦虑忧郁的困境中，通过自身体验后，得出以下有效方法：1、倾诉，一吐为快前两日，我主动联系了之前的闺蜜，希望登门拜访，并探望闺蜜的90岁老母亲。在闺蜜家，由于三缺一就没打牌，我们一边品茶一边聊天。当我把心中的不快一吐为快后，闺蜜和她老母亲都一同劝解，还以身示范地跟我讲他们的，以及他们所知的谁谁的种种不易。听了闺蜜和她老母亲的劝解，想想比我和她还惨，还操心多的人家多的很，看看自家的如意，再想想他人的不如意，心理平衡了些许。所以，心中憋闷就要倾诉，一吐为快。吐出来了，听听别人说的，想想别人的不如意。其实家家锅底都是黑的，并不是自己过的多糟糕，往往是自己内心把不如意在无形的放大，才导致自己痛苦。生活中种种小事，如果我们常挂心中，必会觉得很重要很慎重很麻烦。如果平常心，可有可无，就会渐渐觉得也没啥关系。就像一个小物体离我们视线越近，这个小物体占据了我们的整个眼球，让我们看不到其他的物体。倘若将这个小物体放在离我们视线较远的地方，那么它在我们眼中只是一个小部分，或者是不起眼，因为我们还能看到更多物体。2、从舒适圈里走出去，感受阳光和风雨。之前我总喜欢宅家里，连买菜丢垃圾之类的事都是有劳队友干，自个是可以做到一个月闭门不出的。昨天就计划好了今天一定要出门闲逛，结果早上我又打退堂鼓，不出门，继续宅家。午休醒来，懒洋洋地躺在床上反复地纠结要不要出门。最后还是因跟一个朋友在微信上赌气，我才翻身起床，以最快的速度出门了。在公交车上透过窗户远眺，雨后的天空分外清澈，对面的山上的植被郁郁葱葱，山上是云雾缭绕，恰似人间仙境。马路边一家皮具店里，体态丰腴的老板娘趁店里没顾客，正对着手机视频跳舞，那表情多陶醉多满足。下了车直奔出名的小吃店冉凉面，我点了凉面和凉粉各一碗，我大胆地尝试了一个人吃烤肉。烤肉店里顾客很多，除我是一个人以外，其余的都是三三两两的。我临窗而坐，全然不顾别人投来的异样眼神，一边看手机里下载的纪录片，一边慢悠悠地吃着烤肉。我还到一家不起眼的旧书店里花30元购买了四本旧书，心里觉得挺划算的。我还冒着毛毛细雨步行到二十多年前常去的一个老地方看看。如今那里早已换新貌，旧房拆迁，修整成一个城区观景台。询问当地一个老大哥，才知昔日故友早已搬离，如今不知何处。3、多做一些事，不要让自个闲下来经过多次反思，我觉得之所以焦虑忧郁，还有一个原因就是我刚刚从工作岗位上退下来两三个月，目前还没有完全适应退休生活。之前工作时每天都是干着忙碌琐碎的事务，下班回家忙着家务，没有什么空闲时间。如今一退休，儿子长年在外地工作，队友每天早出晚归挣一亩三分地的工分，就我孤独地呆在家里，感觉自个成了没有什么价值的人了，于是就有大把空闲时间胡思乱想。所以我现在除了每天看书写字以外，还要多看看纪录片，增长一些见识。多健身，通过运动促进体内产生多巴胺，让自己变得快乐。目前，我通过这些有效方法让自己的情绪保持一种平和，头脑里偶尔闪现不愉快时，能有意识地很快地排解。真心希望这些方法能帮助到更多的朋友！
