20220801 情绪财富营第二周  4队 涵香

第一天打卡：

～感觉一下自己，参考能量图标，给自己的能量水平打个分吧，今天在哪个层级？有什么发现和思考？（复习第一课）

发现今天的能量等级在愤怒上，今天我带着儿子从外地返回郑州，中午的时候先生去接我们，开始大家是很开心的，但在车上儿子聊起了去广州学习的情况，先生听了以后马上表现出不满和质疑的态度，甚至直接说出了负面的评判，当时我就心里非常恼火，我觉得不管孩子学什么，特别还那么努力，做为父亲一定要给予支持和肯定，而不是批评否定，特别是他很多情况不是很了解的时候，就先入为主全盘否定会对孩子造成很大的负面影响。吃完中饭以后，我们第一次对于孩子的教育问题产生分歧，有了争吵和相互的不妥协，当时我非常愤怒，说话的语气和语调都是比较严厉，我明显看到先生是质疑的，不开心的，但是我却非常强势地把我的观点强加与他，虽然最后达成了共识，但是我突然觉得我自己处理这件事是非常不合适的，首先我认为自己一定是对的，傲慢心在做祟，第二我根本没有体会到当时先生给我说那些意见的深层含义和他情绪背后的东西，第三我没有体谅他，我用自己的情绪压抑了他的情绪。所以今天情绪让我损失了夫妻情分，我应该好好反省自己的言行思想，管理好自己的情绪，在孩子的教育上，我应该是得到先生全力支持和帮助，而不是把先生推之在外。

20220802 兔兔老师情绪财富营第二周    4组 涵香

打卡内容：

写下自己的优点，也写下自己的缺点，对自己来个看见吧！（复习第二课）

方法：请写下自己的名字，在名字下方列出自己的优点，和自己能干的地方，最近做得好的事情；然后，列出自己的缺点，不擅长的事情，以及最近做得糟糕的事情。

1.优点：善良，乐于助人，真诚，愿意不断学习提升自己，喜欢独处但不孤单，朋友不多但多是良师益友。

2.自己能干的地方：在事业上可以带领公司团队，在生活上容易自得其乐。

3.最近做的好的事情：带着孩子参加杭州内驱力课程，让孩子更积极主动自信。

4.缺点：缺乏耐心，过于严肃不幽默，容易情绪化，有傲慢心。

5.不擅长的事情：不擅长做家务事，不擅长做千篇一律简单重复的事情。

6.最近做得糟糕的事情：今年暑假给孩子安排了两次外出旅行学习，但因为孩子八月还面临钢琴十级考试，所以整个行程时间安排太紧凑，让孩子和我都十分疲惫，虽然对于孩子和我是一种挑战，但事实上我原本安排的工作和学习都没有很好完成，这个结果对于我来说还是挺糟糕的，是自己的贪造成的。

20220803情绪财富营第二周  4队 涵香

[太阳]第三天打卡

打卡内容：面对情绪，你是传统 3 种模式：逃避，忍耐和发泄，还是学习到的 4 个步骤：觉察，接纳， 表达和转化？你有什么发现？（复习第三课）

现在在事情发生有情绪时3种传统模式已经慢慢减少，但有时还是会采取忍耐和发泄的模式，虽然事后可以有觉察，但情绪不好引发的后果已经造成，后悔内疚又引发了更大的情绪，进而恶性循环。

通过这段时间跟前兔兔老师学习，当情绪开始变化时，就会刻意的停下来，让自己有缓冲时间，觉察自己。今天早上给孩子做训练时，孩子不认真，当时就有点想发火，我刻意停下来五秒钟，我想到孩子也太不容易，他比我更辛苦，我怎么有理由责备他，我心平气和

起来，陪着孩子一起完成练习。

一定要不断学习修炼自己。

涵香:

20220805情绪营第一次视频会收获    4队涵香

学正关注到接纳背后的两个关键点：勇气和愿意。

我真的有勇气承认自己是责任者吗？

明明知道认账是改变的开始，而总是将问题、原因和责任归于他人，实质上就是不想面对，害怕认帐。

是否真的愿意接纳他人？百分百的愿意？更多情况下是有意思或无意识的否定、忽视、拒绝他人的感受和需要，在与他人甚至是自己在做无休止的对抗，接纳仅停留在外表虚假的层面而已。

学习兔兔老师的智慧，不要深深陷入情绪的泥潭里而无法自拔。

涵香:

20220808  情绪财富营第3周 4队 涵香

打卡内容：

情绪红绿灯法则，红灯停，绿灯行，黄灯缓，今天你遇到的是什么颜色灯，你是如何做的？（复习第四课）

今天我遇到的是红灯。

下午孩子在做英语视频录制的时候开始就很不认真，我给他说了一些方法，他当时嫌烦不想用，但是在录的时候，他就抱着侥幸心理，也不打草稿做准备，说的磕磕巴巴，当时我的情绪就起来了，对他说：“不行，必须重录”。他情绪跟着也来了，说：“不！”听到他的回答，我就更生气了，立马开始指责他炮轰他，结果把孩子说得掉眼泪。

事情过后其实我也明白孩子不想做一定有他自己的想法或者难处，当时没录好他心情也不行，而我并没有体谅他当时的心情和感受，去关注他背后真正的原因而想各种办法帮助他，而直接变成了“施虐者”，让我和孩子的情绪都亮起了红灯。

反思：不尊重孩子，孩子必须按自己的要求做才会更好，这是以爱的名义控制孩子。遇到事情首先不是帮助孩子想方法解决问题，而是任由情绪左右伤害孩子，底层不是真正的爱，是需要回报的爱，由此可见我才是真正需要学习需要改正错误的妈妈。

涵香:

20220809

情绪财富营第3周  第2天打卡  4队 涵香

打卡内容：

写下来最能激励自己的3句话，对着自己说一遍，记得一整天要回想哦，有什么发现？

1.自己是一切的根源。

周围的一切都是源于自己，想要改变唯有改变自己。

2.心根正致良知。

这是自己的人生理念，做事之前先做人，心术端正，通过实践的修行和时间的砥砺，不断地把自己修养成一个心地善良，言行合一，富有“敬天爱人，自利利他”的敬畏、怜悯和博爱之心的人。

3.种瓜得瓜种豆得豆。

想要什么就种下什么。不管得到任何果实都是自己曾经种下的种子。

涵香:

20220810情绪财富营第3周

第3天打卡  4组涵香

打卡内容：平和自我情绪卡点（简版）

参考模版打卡如下：

你足够接纳自己吗？[嘿哈]

如实如是接纳自己的情绪吗？

能否看到这个情绪的正反面呢？

允许自己有这样的情绪吗？

今天我们即将开启情绪课程为期4周的微平衡模版打卡，就从此刻开始，你准备好接纳自己了吗？欢迎输出你的践行哦

[礼物]打卡模板

[咖啡]一、【陈述事件】发生了什么？

带孩子上课的时候，妈妈进房间倒水收垃圾，还边开着很大的说书声，我连忙告诉妈妈暂时不用收拾，等会儿下课我来做，可是妈妈却置若罔闻，根本不搭理，只顾做自己的事情。

[咖啡]二、觉察

【觉察情绪】有哪些情绪？（你的感受和心情是什么？）我当时很生气，觉得特别恼火，因为还种情况已经很多次了。

【觉察想法】有什么想法？（描述自己的想法），练习积极暂停。我觉得妈妈根本就不在意别人，总是只做自己想做的事。而她这样直接打扰了孩子专注力，对我和孩子都不好。

【感受身体】感知身体状态：麻？痛？胀？紧绷？……，观呼吸，冥想，去看见它，去体验它，自然流经…

觉得眉头紧皱，呼吸不顺，音量提高。

[咖啡]三、接纳/表达/转化（根据自身情况选期中几步，也可全选）

【能量补给】做点什么可以让自己好起来？／我的需要是什么？我可以为自己的需要做点什么？

我需要深呼吸，需要离开房间，需要闭嘴。

【资源角度】我缺什么？（匮乏），如果对方不能满足我的需求，我需要提升的能力是什么？

我缺事前沟通能力和包容，这种情况我给妈妈说过几次，但她一直没有改变，说明我说的她并不能接受，或者是我明知道这种方法连续使用无效，就必须改变策略，但是我一直没做，所以再次出现这种事。我还是傲慢心觉得妈妈就应该理解我就应该按我的方式做。

【策略行动】：怎么办？（有什么资源可以学习）／你当时用了什么方法？过程是怎样的?

我慢慢平静下来，带着孩子等着妈妈收拾完，对她说谢谢，

[咖啡]

4、 【复盘总结】：积累收获，肯定做到的部分，肯定可提升的部分。

  我应该站在妈妈角度上考虑，她去倒水清理垃圾，从实质上是想力所能及替我们分担工作，我们更有时间去专注于我们的学习，她是真心想帮我们的，可是我们还不领情，甚至对她有抱怨，这件事的责任应该在我。我意识到这一点，慢慢平静下来，不伤害她，我更需要真正的去爱妈妈。

涵香:

20220811情绪营第三周第4天打卡

4队涵香

[礼物]打卡模板

[咖啡]一、【陈述事件】发生了什么？

昨天晚上查看着近期的各种安排，公司会议，听课输出，各个群里的信息关注，再加上孩子的课程安排和作业及各种打卡…让我一下子喘不过气，我看着身边的孩子上课时动来动去坐立不安，我很想大骂他几句。

[咖啡]二、觉察

…突然一下我都觉得快要崩溃了，恨不得马上找个出气口骂人或自己独自呆呆。

【觉察情绪】有哪些情绪？（你的感受和心情是什么？）

觉得自己特别痛苦，愤怒，激动，无可奈何，无助，不值得…各种负面情绪蜂拥而至…

【觉察想法】有什么想法？（描述自己的想法），练习积极暂停。

当时最想的就是大叫一声说我不干了，谁想干谁干去，我何苦与自己为难，放着舒服日子不过，自讨苦吃，越学越一地鸡毛，越学越痛苦……当察觉开始自我否定时，我对自己说不

【感受身体】感知身体状态：麻？痛？胀？紧绷？

头痛，呼吸不畅，四肢冰冷无力，胸闷想大叫。

观呼吸，冥想，去看见它，去体验它，自然流经，接受文档丢失的事实，接纳自己的情绪。

[咖啡]三、接纳/表达/转化（根据自身情况选期中几步，也可全选）

接受现在我的状态，我这样的情绪感受没有错，我下面该怎么办？是继续还是先停下来？现在谁能给我中肯的建议？

【能量补给】做点什么可以让自己好起来？／我的需要是什么？我可以为自己的需要做点什么？

深呼吸几口气，喝口水，到院子里走几圈

【资源角度】我缺什么？（匮乏），如果对方不能满足我的需求，我需要提升的能力是什么？

缺提前安排统筹的能力，身体不好精力管理跟不上，有时会心有余而力力不足。需要更多关注自己的身心健康。

【策略行动】：怎么办？（有什么资源可以学习）／你当时用了什么方法？过程是怎样的?

我给飞扬和生莲私信，有些抱怨的语气表达我现在的状态，请教如何合理安排，解决问题，寻求业力伙伴的帮助。两位伙伴的回复让我平静下来，认真思考下一步该如何改进。

4、【复盘总结】：积累收获，肯定做到的部分，肯定可提升的部分。

学会寻求周围资源的帮助，不陷入自我否定中，多多关注他人关心他人才发现自己以为的苦根本算不上苦。

涵香:

20220812  兔兔情绪财富营第三次视频会辅导收获感悟：

4队+涵香

  因为自己的原因只能听回放了，感恩大家让我收获满满。

  1.心法三问：我真的想改变吗？我想要改变的是他人还是自己？我准备好勇气来改变自己吗？

其实这三问我都无法过关，否则明明在忙事之前看到群里发的问题，我为什么不回复？真的一点时间都抽不出来吗？是不会还是不想？所以说我现在的学习是在浅层次给别人看的甚至是安慰自己的，为什么会开始焦虑不安，是自己潜意识知道自己没有实质上的提升，在做无用功。

2.技法：深度觉察，能量供给、思考可利用的资源。自己自我感觉是有觉察，但实质上却害怕触及自己深层次的内在，每天都在表层打圈圈，看似解决在解决问题，可是根本没有找出根源，就象看到一棵树长得歪七扭八，只想着拿剪刀将外形修整漂亮让自己看着舒服点，而不是从固干和培根解决问题本源。而且喜欢埋头苦干而忽略自己身边的人可以对自己的帮助，团结一切可以团结的力量，让自己又累又不被理解，现在想来是自找活该。

3.感恩兔兔老师讲的宝宝吃饭小案例，深受启发。知错就要认账，而不是为了面子让孩子承担自己错误引发的后果。走出控制三角形，运用六个步骤进行疏导，分步骤拆解：认账，讲危害，调动资源，安慰，鼓励和情感链接。

涵香:

20220815情绪财富营第4周第1天

听课5-6节

4队  涵香 

打卡内容：平和和老公情绪的卡点（简版）

一、陈述事件

昨天先生晚上到家时间已经七点半了，他已经在外面吃过饭，但由于孩子还没有完成作业，所以我们其他人都在等孩子吃饭，先生就开始不断地催着孩子，慢慢地孩子也开始不耐烦起来，反而一定要写完作业才吃饭，和爸爸两人小杠了起来。

二、觉察

【觉察情绪】当时很无语和无奈，有些愤怒。

【觉察想法】觉得先生是没事找事，甚至觉得先生和孩子一样幼稚，本来周末大家吃个饭挺愉快的事，却让大家都不舒服。

【感受身体】头痛，胸闷气短，很想发火。

三、接纳

【能量补给】：

1.先生想着今天是家庭日，晚上匆匆忙忙应酬完回到家，想陪儿子和家里人一起再吃，大家聚聚。

2.先生还是非常心疼儿子的，看着孩子那么累，还没有吃饭，对身体不好，心里十分着急。

3.先生觉得这么晚了全家人都在等一个孩子吃饭，很不应该。

4.我自己忙着上课听课，根本没有太多关注孩子的作业情况，从而耽误了大家吃饭时间。真正原因是我占了绝大多数，孩子的表现就是我的投射。

5.孩子知道爸爸已经在外面吃过饭了才回来，他心里还是有那么点点小意见，觉得爸爸没有重视他。

【资源角度】：应该提前让奶奶早点给孩子做点吃的，让孩子和老人先吃一口，而不是大家一直都等着。或者让大家边吃边等着孩子。

【策略行动】：

我对儿子说：你先将作业写完再吃饭这点很好，那我们能加快速度就更好了。我们饿得都可以吃下一头牛了。你也可以选择先吃完饭再写作业哦

我对先生说：你已经吃过饭了，儿子今天说想吃西瓜，可家里没有，你去买个回来好吗？等会儿孩子肯定开心。

四、【复盘总结】

先生是个善良但不一定很心细的人，做很多事情都是默默的做，但不张扬。会把孩子的需求放到前面。我们结婚这么多年，基本上没有太大的争吵，很多时候都是我非常强势的将我的意见表达出来让他接受，还是他包容我的比较多些。现在想想许多时候都是因为我的情绪影响影响他，所以我一定要多木点办法首先去平和自己的情绪，这样才能关注到先生的内在需求，我现在要很认真考虑我的学习时间和听课时间安排，我不能因为我的学习进步为自私的理由影响我们家庭其他人员。

涵香:

20220816情绪财富营第4周

第2天打卡

4组 涵香

打卡内容：

觉察控制三角形，我是助人者，迫害者，受害者，还是跳出三角形？（复习第四课）

这几天孩子就要参加钢琴十级考试了，时间非常紧张，加上每天晚上还要上课加补作业，所以孩子觉得特别累，变成了我每天早上叫他起床是一件很痛苦的事情。订好今天早上七点半钟练琴，我6:40就开始叫他，他迟迟醒不来，我好话歹话跟他讲，用了各种方法，总算到七点多才起来，但眼睛也睁不开，他等着我说算了就好，我当时心里还是又心疼又生气，可这都到最后关头了，孩子反而提不起劲来了。

以前总觉得让孩子多学习些东西，是为了孩子好，养成各种好习惯，是助人者，但好心没好报，孩子口里不说，但心里面还是对我有抱怨的，甚至用他的行为在默默的反抗着，所以我自己把自己变成了受害者。而此时此刻我更清楚的看到自己是个迫害者的角色，是我没有把孩子的未来规划好，而只一味把我的愿望全强加于他身上，我用我的强势逼着他配合我，为了我的面子加油努力。

现实生活中我总是在这三个角角色之中跳来跳去，自己的不稳定，让孩子根本无法静下心来专注地做事。通过这一段时间跟兔兔老师的学习，希望能扪心自问自己到底要什么，希望孩子做什么，真正给予孩子平和坚定踏实幸福的生活。

涵香:

20220817

情绪财富营第4周

第3天

4组涵香

打卡内容：

列出最让你欣赏的人，找一件让你挑战的事情，想一想，如果是TA，TA会如何想如何做？

最让我欣赏的是我大哥，博学而睿智，遇事有大智慧，总能在人最迷茫最困惑时给予正确指引，是我一生的良师益友，可惜英年早逝。

前几年我总觉得没有我办不成解决不了的事，但现在在孩子身上我突然有了无力感，情绪开始不稳定，看到了自己身上那么多需要提升改进的地方，可真正改变起来却又困难重重。

如果是大哥在处理这些事情时游刃有余，未雨绸缪，因为当年的时候他已经给我提出了许多应该注意和改进的地方，并且给我提出和规划的很多的方向，他的学识和认知让他在面临这些问题上都能举一反三，从容对待。所以还是需要不断的学习，咬定青松不放松，踏踏实实认真的去做去改变。

涵香:

20220818

情绪财富营第4周

第4天打卡

4组 涵香

打卡要求：按照模版打卡

打卡内容：平和你和老公的情绪卡点（详版）

陈述事件

今天中午先生打电话来，一听电话就知道又在外面和别人一起吃饭喝酒了，先生身体不好，我是不太愿意他抽烟喝酒的，他总是说知道知道，但是一到场合他就不控制自己，每次还喝不少。

觉察情绪

心里特别不舒服，很想通过电话说他两句，小吵一下，甚至想直接挂电话不管他

觉察想法

我当时第一感觉就是心烦，觉得先生这样做是真是太不爱惜身体了，这样对我们这个家不好，对我们不负责任。但实质上是我怕麻烦，怕承担责任。

觉察身体

头疼，气闷想发脾气

接纳

能量补给

我不生气也不抱怨，先生的人品不用质疑，这么大的人了总会有些爱好，好朋友好聚会也不错。

资源角度

先生是一个待人很热情诚恳的人，特别是对他曾经帮助过她的人总是心存感激尽心尽力，他也经常帮助别人，很舍得，所以他的朋友多，关系多，喝酒的场合也多，这也是他事业顺利能做大做久的原因之一吧。

策略行动

问先生今天中午在哪家饭店吃的，少喝点酒多品品菜，如果环境菜味不错，过两天可以带着我和孩子一起去尝尝，我们也一起开心。先生很乐意地接受这个提议。

复盘总结

先生有先生的圈子，我有我的圈子，我们都在各自的领域生活得自在，先生从来没有要求我为他改变，那我更不应该要求先生为我而改变，而我们都在为共同的目标－家而自觉自愿地改变，一起努力着。

涵香:

20220819 情绪财富营第4周视频会收获  4组 涵香

打卡内容：周五视频会给你的启发是什么？

你计划在生活中如何平和和老公的卡点？

1.感恩海淇的分享重现了我平时与家人特别是母亲的互动模式，对比之下看到了自己对家人的各种敷衍和找理由，错了不认错，认错不走心，后悔不思改，改正不彻底，而自己这种心态仅是依仗着家人的爱与宽容，可自己有时回馈的是傲慢与苛责。其实父母需要的很简单，再多的物质付出都不如发自内心的爱与孝。

2.要做到真正接纳的三个关键词：拥有自我、看全貌、注重过程。

3.兔兔老师归纳总结出修正错误五步骤：①意识到自己错了②错在哪里了③真诚道歉④表达情绪⑤探讨解决方案，需要运用到工作生活中，践行是最好的学习。

4.如何平和和先生的卡点：首先放下自己的傲慢心，认真倾听先生的意见，尊重先生的建议，从中发现先生的优势部分，如果自己有不同想法，真诚友善地表达出来，而不是一味强制对方接受，记住家不是用来讲道理的地方，求大同存小异，因为我们两人最终目标是一致的，并且我们一直为之奋斗。

涵香:

20220822情绪财富营第5周第1天打卡  4队涵香

打卡内容:今天练习一下正向表达情绪的3句式:我感觉，是因为，我需要，记录下来。

【方法】

请用表达情绪3句式对家人进行情绪的表达我感觉……，是因为….…，我需要…..…。

今天早上叫孩子起床，他迟迟不想起，我知道近期因为钢琴十级备考一直没有好好休息，他也很紧张，所以想想让他多睡一会儿吧，一直到十点钟我从外面办完事回来他还睡，我走到床前再次叫他：“宝贝儿起床了，现在已经十点了！”宝贝哼哼唧唧的，还是不想起。我继续说：“宝贝儿，我觉得你现在还是想继续睡，是因为近期你确实比较劳累比较辛苦，一直没有睡过懒觉放松一下，我希望你能起床喝点水吃点饭，这样会舒服些，如果还想睡我们再说好吗？”孩子嗯了一声，爬起来喝了口水，说：“妈妈，我饿了！”我们一起下楼吃饭，孩子也没有再睡下去。没有强制没有争吵，大家心平气和在理解中解决问题。

好方法要常用，才能化为习惯，才能改变自己。

涵香:

20220823

情绪财富营第5周第 2 天打卡

今日轮值伙伴4队伙伴

涵香

负责~当天打卡合集整理及优秀打卡评选(3-5个)

打卡内容:

想一下你心中理想孩子的模样，假装你的孩子已经是理想孩子了，假装这样过一整天，感觉一下自己的状态，能否把这种状态尽量延续下去呢?

当自己看到这个打卡问题的时候，眼前立即浮现了一个自律自强自信自在，阳光热情，幸福快乐的帅气孩子，他向我微笑着，牵着我和先生的手一起在蔚蓝的大海边奔跑，欢歌笑语，爱在幸福中流淌，温馨而亲切。

我想这一直就是我想让孩子活成的样子吧，但转念之间我突然发现，这是我心里面想要他成为的样子，那他内心里想成为的样子和我想的是一致的吗？我们会为了这个共同的样子而一起努力一起加油吗？要好好倾听一下孩子内心的想法，悦纳他。

而我首先要活成自己想要的这个样子，父母是孩子的榜样，是孩子未来的样子，我必须努力活出孩子向往的样子。

涵香:

20220824 情绪财富营第5周第3天打卡      4队涵香

打卡内容:平和你和孩子的情绪卡点(简版)

一、陈述事件   

昨天孩子和同学一家出去玩歪了很晚才回来，计划完成了作业没有做完，约定好今天早上6点起来完成该完成的作业并在7点半之间上传，结果早上6点叫他，他却迟迟不去，一直拖到6点40才爬起来，随后却躲在一旁玩起了iPad，将作业视而不见。

二、觉察

【觉察情绪】我觉得自己马上就要爆发了，叫他的声音开始尖厉起来

【觉察想法】从昨天晚上我就开始对他有意见，他一直拖拉着没有完成任务，我体谅他但他却得寸进尺，承诺的事也不去做，一再不遵守约定，一点也不着急，甚至玩起了平板，太让我失望生气了。

【感受身体】气得身体发抖，火往头上串，很想冲过去狠狠胖揍他一顿

三、接纳

【能量补给】孩子现在的表现是我以前种下的坏种子，孩子没有找到正向的感觉，我是一切的根源

【资源角度】如果一个方法对他使用三次还没效果，那么这个方法对他就不太合适或执行时有不妥之处，需要及时反省调整改进。

【策略行动】告诉孩子我看到他现在这样子我觉得特别难受，因为现在离作业上传时间只有40分钟，我希望我们能遵守约定按时上传，上传时需要帮助可以叫我，然后关门离开房间。

四、【复盘总结】

知道发火打骂无法从根本上解决不了问题，孩子回避完成作业，可能是他在作业方面遇到了困难，也可能没有休息充分……可以肯定是此时完成任务没有让他有正向感觉，也不是他想要的，所以还要耐下心来，按纳此时此刻的我和他，尽量用平和语气，不让矛盾激化。

涵香:

20220825

情绪财富营第5周第4天

4组 涵香

打卡要求:按照模板打卡

打卡内容：平和你和孩子的情绪的卡点（详版）

一、陈述事件

今天上午我特意和孩子在房间里静静地坐下来，两个多小时两个人就近期发生的事情进行交心，一起找找我们两个人不愉快的根源，彼此都觉得心情好了很多。但当我离开，孩子开始学习以后，我发现他又上楼悄悄的拿起来ipad。

二、觉察

【觉察情绪】我当时觉得情绪一下子变得很坏，火蹭蹭地上来

【觉察想法] 刚刚说好就又回到原来的样子，真是白说

【感受身体】胸闷想大吼

三、接纳

【能量补给】如果教育孩子只是和孩子多说两句就行，那么就不会有那么多痛苦无比暴跳如雷的家长，也不会有亲子关系问题课程了

【资源角度】:一定是我在和他谈心交流时有些地方没有沟通到，改变原来思维和行为习惯需要时间

【策略行动】：已闭嘴不说出伤害孩子的话，我问他：“我现在觉得不舒服，是因为你又拿ipad，你准备看多长时间呢？”孩子回答十分钟，我在还有四分钟提醒他一次，二分钟提醒一次，当十分钟的时候，孩子自己主动把ipad放下，主动坐到书桌面前开始学习，而且更加专注。

四、【复盘总结】

其实孩子看iPad并没有玩游戏，基本上是在看一些科普类的文章或视频，从某种程度来讲也没有什么太大的问题，我要给孩子自己一定的空间和自主权，最关键的是孩子出现问题，我一定要给孩子时间让他去觉察体会，从思维模式和行为习惯上修正，而不是强压他让他按我的要求立马改变。

涵香:

20220827

情绪财富营第5周

4组涵香

打卡内容:周五视频会给你的启发是什么?你计划在生活中如何平和和孩子的卡点?

感恩伙伴们的认真组织和辛苦付出感恩安安真情分享感恩伙伴们的集体智慧感恩兔兔老师用心分享和赋能

1，安安分享让我收获很多，我一直觉得自己爱孩子，但从安安身上看到我的爱是需要回报的爱，没有真正关注到孩子本身如孩子的需求和情绪，而是将注意力放在太多外在的东西上如成绩，对孩子要求太多太高，如果孩子做不到还批评指责，没有给孩子成长的机会。再次看到真我，努力跟上大家。

2，对于孩子在安全的环境不指责，接着是341肯定法的前三个是肯定情绪、肯定动机、肯定做得好的地方，再就是我句式，最后才是可以提升的点。我以前觉得为了面子和所谓礼貌会道歉或让孩子道歉，现在有时想想埋怨孩子甚至委屈孩子真是对孩子好吗？我到底给孩子什么样的经历和启发以至影响孩子将来的行为模式？我首先需要做的功课是接纳孩子－一个完全的孩子。

计划：每天找出孩子三个闪光点并告诉孩子，每天留出十分钟听孩子说话，用心听孩子的每一句话，觉察孩子的情绪和需求，少指责多肯定，用心去接纳孩子。

涵香:

20220829

情绪财富营第6周(本周听课9-10节)第1天打卡4队涵香

打卡内容:觉察一下今天，无论是工作还是生活，好消息坏消息的游戏，玩起来，看看有什么发现?(复习第七课)

好消息：今天孩子开学第一天，本以为早上要家往常一样要叫他起床，没想到等我到点下楼的时候发现孩子已经穿好衣服，让我特别惊喜，我们特别从容地吃完早饭，早早到学校。

坏消息：本想着孩子今天上学，我正好趁着机会将书房的书都重新整理一下，想当然认为花费时间不长，但是没有想到东西越整越多，如果不整孩子回来又影响他学习，欲罢不能，最后把我自己都累坏了还没有整理完，而且今天其他的事儿也都推迟下来，真是焦头烂额。

发现：早上好的事情让自己心情很爽动力十足，愿意去处理平时不想做的事情，所以后来结果不尽人意有坏消息但心里还是觉得可以接受，那以后要多创造新的一天美好的开始。

涵香:

20220830

情绪财富营第6周第2天打卡

4队涵香

打卡内容:

找到自己家庭中，最能给自己支持的人，向TA表达一下感谢(最好提前组织好语言哈)

并且记录下来自己的觉察和对方的反应，记录整个过程哦。

家里面就能给我支持的人是先生，今天我给先生说谢谢他，先生不以为然地看着我说：“这也要谢谢？这没什么呀！”“我还是要谢谢你，这段时间我太忽视你了，也没有好好陪你说说话。”先生笑了笑说：“你别太忙了，你心脏不好，睡眠不好，容易累，现在每天起那么早，要不晚点起？”我连忙说没有问题的，先生想了想说：“要不买一个高氧舱吧，对你一定有用！”说完拿起手机就查起高氧舱的信息。我当时特别感动，夫妻之间一句感谢本来很平常，但没有想到先生却用朴实无华的行动回复，夫妻之间真的需要爱的沟通交流，常说常新，常说牢记。

涵香:

20220831

情绪财富营第6周第3天打卡

4队 涵香

打卡内容:列举自己转化情绪的建设性的方式吧，然后选择一个今天去尝试一下。

孩子回来写作业前又开始忙东忙西，不肯好好的安静下来写作业，特别背课文的时候根本就不上心，让他多读两遍都不愿意。我当时刚从公司回来加上昨晚没睡好感觉特别累，看孩子这样就有股无名怒火从心里升起，但我觉察到这点时，深深吸了口气，告诉自己如果不是太累的话，我会好好和孩子说话而不是发脾气的，我找到孩子的舅妈请她帮忙给孩子背一下课文，她拿过书孩子突然平静许多，接下来一切正常。

自己太疲劳时可能无意识将情绪带到与孩子的互相中，孩子感觉不舒服就会通过各种方法发泄出来，如果在自己精力充沛时会有觉察有耐心以多种温和方式处理，但在精力不济时会用最简单粗暴的方式解决，这时学会借用他人帮助以避免正面冲突，转化自己情绪也是方法之一。

涵香:

20220901

情绪财富营第6周第4天打卡

4队 涵香

打卡内容:来，今天我们挑战勇气，想一件自己过去常常想做，但是没有做的生活小事，鼓起勇气去挑战一下，看看会发生什么?(复习第九课)

其实从去年开始就一直想让孩子自己放学回家，但是因为各种理由都没有去尝试，今天是第一次放学没有去接孩子，让孩子自己走路回家。孩子还没有回到家之前，心里还是比较忐忑的，毕竟这个时间段路上车多人多，而且有各种充满了各种诱惑，我不停地看一下表，估算一下孩子应该到哪了，明明知道不会有大问题，还是有些放不，当孩子在楼下高喊一声：“妈妈，我回来了”，我的心一下子归于平静。

以前我很难体会爸爸晚上无论多晚都会等我回家时的心情，那时候我心想：“我这么大了，父母还有什么好操心的呢？”当时不以为然，结果现在遗憾无比。今天我再次深深体会到：孩子无论长多大，在父母心里孩子永远都是孩子，永远都放不下这颗心。但我们的孩子总归要长大的，我们要给他们展翅高飞的机会，而我们的爱将是永远留给他们深夜回家的灯。

涵香:

20220903

情绪财富营第6周视频会议  4队 涵香

第5天不打卡，周六第6天打卡

截止15:00之前哦

打卡内容:周五视频会给你的启发是什么?

为了提升整个家庭的情绪氛围，你能做哪些事情?

感恩五队伙伴的付出感恩同伴们的分享感恩兔兔老师的赋能

启发：

1.付出即有收获，如果还没有看到收获，回看自己的行为和目的。

2.爱是一种能力，同样幸福也是一种能力，首先让自己拥有感受爱和幸福的能力，才能让周围的人感觉被爱被需要和幸福。

3.幸福存款需要日积月累，再多的存款如果不用心升值，迟早会被透支，甚至破产。现在的家庭和睦如果不用心经营，对先生、孩子家人不能鼓励和支持，他们得不到他们想要的，慢慢地他们就会想办法从其他地方获得，或者通过让彼此都痛苦的方式从你身上获得。

4.从老师身上学会捕捉到生活中每个细节带给自己觉察，每一个点滴之处都充满智慧，智慧并不是靠人教会的。

5.提升家庭氛围，首先在家里减少批评指责抱怨的语言，实在不知道该说什么就先闭上嘴，自己经常是家庭风暴的风眼。增加和先生孩子共同做事的时间，如一起散步，看电影，读书，让大家有共同话题。让妈妈加入我们的家庭会议，听听老人的建议，体现老人的重要性和价值。

涵香:

20220905 情绪财富营第 7 周

第 1 天打卡    4队涵香

打卡内容：修正错误的 5 个步骤，我尝试一下试试：承认，自省，道歉，表达情绪，探索

解决方案，过去或现在事情均可。（复习第十课）

昨天本来和孩子说好中午说完午饭将英语课文最后一段背完，休息一会儿上孩子喜欢的跆拳道课，结果孩子吃完中饭后就开始磨磨唧唧的不肯背诵，甚至开始找理由不背，说他的时候他还开始狡辩，当时我就开始火了，说了不听，直接告诉他取消他的跆拳道课，然后离开。

承认：我当时没有控制好脾气，为这点小事给孩子发火，闹意见实在是自己幼稚的一个表现。

自省：孩子不想背英语后面，他一定还是有自己的原因，孩子平时英语作业基本上没有让我操心过，而这一次他闹情绪我却没有想办法和他沟通解决，而且认为他拖拉，甚至否定他平时的努力，简单而粗暴地就给他停课，实际上是两败俱伤的决定，在无意识中份害孩子。

表达情绪：让孩子休息了一个小时后，我也平静下来，跟孩子道歉，告诉他我当时那样处理问题是不对的，也不应该否认你的情绪，我想我们是不是可以一起坐下来谈谈你不想背课文的原因。

探索：我告诉孩子我也有情绪不好的时候，有时候我并不是在因为他的事情而生气，可能是因为我自己有些事情做的不够好，而用不好情绪影响到他，希望他以后看到我发脾气时候提醒我，跟我说一句：“妈妈，我需要你的帮助！”或给我一个镜子让我看看当时我的样子，以此让我觉察。

涵香:

20220906情绪财富营第7周第 2 天打卡 4队涵香

打卡内容:情绪abc法则，找到自己背后的信念，分析一下。(复习第11课)

和孩子坐在汽车上一起开车去奶奶家的时候，我对孩子说，让他利用上车的时间去录音，把英语的作业完成，孩子刚开始还可以认真，但后来却不做了，按往常，我可能就会开始严厉的批评孩子，让孩子马上完成，但现在我会停下来不说，就那么等待着，孩子又开始了第二次录音。

所以有时候孩子只暂时的停下来，并不代表他不做，而自己却担心孩子，其实这个担心是源于自己源于自己以前在工作中害怕停下来就不能坚持，害怕影响后来的工作，所以把这一切投射在孩子的身上，因为害怕孩子可能也会这样，所以即立即就会表示出对孩子的不信任和强求。

通过这段时间学习再次明确，孩子就是孩子，自己就是自己，自己过去不代表孩子也会有这样的过去，必须给孩子足够的成长空间和成长的机会。

涵香:

20220907情绪财富营第7周第3天 4队涵香

打卡内容：找到自己情绪营的一个伙伴，表达一下你对 TA 感受，想法，记录你的觉察和她的反应

亲爱的柠檬果，首先感谢你对我的帮助，你总是在我有所懈怠的时候，用温柔的方式提醒我别忘了，让我不由自主地坚持下去。也要感谢你对我的信任，将你面临的问题告诉我，我们俩就孩子书籍处理和孩子教育问题都做了深入沟通，我们一起分析彼此借鉴，在你身上我看到了一个积极向上努力生活爱家的妈妈，让我感觉到理解和温暖，更让我感到有股力量的支持。

当我将我的想法和感受用感谢表达出来的时候，我觉得特别轻松自在，一切都变得平和而温暖，觉得内心充满力量。

我觉得柠檬果非常自然地接收到这些，我们之间沟通非常流畅而充满关怀，我能感受到她笑意满满的美丽模样。一路有你同行是幸福的。

涵香:

20220908情绪财富营第7周第4天打卡  4队 涵香

打卡内容:找个安静空间，15 分钟，感谢一下自己过去的努力，感谢所有曾经帮助过你的人，以及你是做了哪些事去感恩那些曾经帮助过你的人?并记录下来

首先我要感恩我有机会做这次的感恩，我要感恩自己没有放弃成长的机会，在成长的道路上一直努力加油。

我要感恩我生命中出现的每一个人，无论是好还是坏，不管带来是幸福的还是痛苦的，但正因为他们的存在都在帮助我成长，让我心胸更加开阔，更加向往美好的生活。

我感恩我身边发生的每一件事，不管当时让我开心愉悦还是让我觉得都无法忍受的事情，但现在回头看都是我生命中的一次洗礼，都在帮助我向更好更广阔的天地发展。

我感恩我的父母，我的兄弟姊妹，我的先生，我的孩子，他们让我的生命变得如此的完美和幸运，正因为有他们，我才能今天在这里说出这些感恩的话。

我感恩我生命中出现的每一位良师益友，同伴，同学，朋友……他们让我的生命变得如此丰富而多彩，让我在前进的道路上不再孤独。

要感谢的人不计其数，要感谢的话无以言表，唯有将感谢放于心中，面对每一件事每一个人的时候，充满感恩。

涵香:

20220910情绪财富营第 7周 第6天打卡 4队 涵香

打卡内容:周五视频会给你的启发是什么?

为了影响你身边每一个提升情绪能量，你的计划是什么?

1.不用自己的限制性思维看待周围的人和事。对待孩子先停止吼叫和说教，静下来心弯下腰来让孩子能安全说出每个行为后面的真实想法。有时候自己的心烦气燥是自己的无能为力的表现，有好方法一定要用起来。

2.“觉察”与“觉醒”。永远也叫不醒一个装睡的人，所以从0到100的蜕变，就在愿不愿意醒过来的行动中。这是从觉察到行动再到觉醒螺旋性上升过程。

3.不是完美的妈妈，但要做努力的妈妈，自己永远是孩子的榜样。

4.不批评不指责孩子，每日肯定孩子一点点进步，给予孩子正向的上进环境。