1、每次俯卧撑30，仰卧起坐40，握力棒20，每天三组，形成一种习惯。
2、每天压腿，活动颈椎、腰椎五分钟。
3、每晚十点必须睡觉，特殊情况外不找理由。
4、少喝酒，不吸烟，不管何时饭后不直接坐躺不动。
5、控制每顿饭饭量，不能吃太饱，做到少吃多餐。
6、每天喝适量的水，多吃水果。
7、晚上热水泡脚。
8、养成读书习惯，冲实自己精神食粮，目标每月至少一本。
9、坚决杜绝疲劳作业。身体是自己的，没有好身体，其他一切为零。
10、学会关爱身边的爱人，每一个亲人，拒绝冷漠。
11、身体不适坚决及时就医，不小病酿成大病。
12、适当性爱，坚决杜绝纵欲过度。
