孩子长个的三个关键因素，营养，睡眠，运动
营养是长高的燃料，如果把长高比作是盖房子，那营养就是盖房子是材料。就像我们要盖一栋大楼，首先要有砖瓦沙子和水泥等材料，只有在有这些材料的基础上，才有可能盖一个房子起来，孩子长个也一样，只有在保证营养的基础上才能长高。
然后就是睡眠，睡眠能帮助孩子长高，是因为孩子在睡着的时候能够大量的分泌生长激素，生长激素就像是盖房子的工人，在有了砖瓦沙子和水泥后，如果没有工人，那这些材料是没有办法发挥他的价值的，放在那里就是一堆垃圾。
也就是说只关注孩子的营养，但不重视他的睡眠，孩子是长不高的，因为睡眠不足，分泌的生长激素就少，也就是盖房子的工人少，工人少，盖房子的速度就慢，孩子的个子长的就慢。
营养和睡眠可以说是搭档的关系，任何一方拖了后腿，都会影响孩子的身高。那长高就靠营养和睡眠两兄弟不就够了吗？为什么还有那么多人说想长高就要运动呢？
这里纠正一下，不是想要长的高就要运动，准确来说是想要长的更好就要运动。
对于父母本来就很高孩子来说，只要营养和睡眠没问题，他不运动，也能比别的孩子长得高。但要想突破父母的身高，那就离不开运动了，所以对于那些自己本身身高不是很高，但又想让孩子超过自己身高的家长来说，就一定要让孩子运动起来，而且运动不仅仅是让孩子长的更高，更重要的是能够增强孩子的抵抗力
那运动是如何帮助孩子长高的呢？
能够促进孩子身高增长的运动主要有三种，
第一种是有氧运动，有氧运动能够促进孩子生长激素的分泌，没错，生长激素并不是只有在睡着的时候才会大量分泌，在孩子运动的时候也会大量分泌，而且白天运动了的孩子，晚上睡觉时分泌的生长激素要比没有运动的孩子多20-40%，所以运动的孩子，每天分泌的生长激素要比不运动的孩子多
第二种是纵向跳跃运动，人的身高主要受下肢骨骼的影响，一个人长的高不高主要看他的下肢骨骼长不长，而在孩子骨头的两端有一段软骨，这段软骨负责着骨头的生长，是骨头长长的关键部位，他的名字叫“生长板”，在孩子长大后会消失。
纵向跳跃运动之所以能成为公认的，最有效的促进身高运动，是因为人在跳起落地时会产生压力，这个压力会刺激孩子的生长板，骨骼为了适应这个压力，会加快骨细胞增殖和改善骨骼钙磷代谢，也就是会长长。
他的原理类似于经常打拳的人，手上会起茧，手掌会变厚，经常吃槟榔或嚼过硬食物的人脸会变成方形，而经常做纵向跳跃运动的人，他们的下肢骨头会变长。
第三种就是拉伸运动
拉伸并不能直接让孩子长高，但拉伸能让骨骼之间的空间更大，从而给孩子的骨骼生长提供最优的生长环境。就如同一对双胞胎兄弟，一个每天光着脚，一个每天都穿着鞋，没穿鞋的那一个，大概率脚会更大一点。
如何通过运动来帮助孩子长高呢，那就是每次带孩子运动时，先做一些有氧运动，把身体活动热的同时，让身体多分泌一些生长激素，然后再做一些跳跃运动去刺激下肢的生长板，最后再做一些拉伸运动……
总结一下，就是在同样的营养和睡眠下，那个坚持做有氧、跳跃和拉伸运动的那个孩子，每年都会多长一点。
