【R·阅读原文片段】
习惯是怎么改变的呢？
可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。
如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。
如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。
事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。
【I】请自行完
习惯难以改变，但并非无法可寻。
要改变坏习惯，你得找出一个替代坏习惯的新习惯来。
然后，运用胡萝卜＋大棒（奖励＋惩罚）的方法来将坏习惯替换为新习惯。
我爸爸几次想戒烟，又几次失败。他最长戒烟期为3个月。那三个月里，爸爸养成了吃零食的习惯。只要手痒，想点烟，他就先去吃一波零食。特别是那些吃了还想吃的瓜子，薯片。这些零食的美味可以转移他对香烟的瘾。
可惜的是，3个月后，我爸发现我们全家没有人注意到他没有抽烟，这么久的努力得不到我们的回馈，又开始抽上了烟。跟以往不同的是，他还多了一个吃零食的新习惯。
凭借自己的力量，他坚持了三个月，甚至养成了新习惯，找到替代旧习惯的方法。他发现，自己想抽烟时，只要能吃到有滋味的食物，就能暂时忘记抽烟。
但是，这样还不能改变坏习惯。
他没有得到我们的帮助。要彻底替代旧习惯，除了找出替代的新习惯，用暗示和奖励方法养成新习惯外，还需要本人持续坚定对戒除旧习惯的信念。个人的意志很难持续坚定，所以，得到团体的帮助就更为重要了。
如果，当时加入网上戒烟的qq群，每天打卡报备戒烟情况，每天可以得到戒烟群体的鼓励，相同情况的人分享心得，如果我们多留意一下，多鼓励一下他，或许他就可能真的戒烟。
所以，想要改变坏习惯，需要4个步骤。
1 发现坏习惯的心理需求
2找到一个可以满足这个需求的好习惯
3坚定自己可以戒除坏习惯的信念
4找到一个群体，哪怕只找一个人，也比孤身奋斗要容易得多。
【A1】你希望改掉什么习惯呢？这个旧习惯给你带来怎样的奖赏？
改掉晚睡的习惯
晚睡，给我一种有效延长白天活动时间的感觉，特别是可自由支配的，不受打扰的黄金时间增加，晚睡的时间似乎是赚到了，从看起来没有收益的黑夜睡眠里赢回来的时间。
【A2】有什么新的更好的习惯可以提供相同的奖赏吗？有什么办法能接触到能一起努力改变的小伙伴吗？
分3个方面
方法1（信念上），提醒自己晚睡的时间通常是牺牲早上的时间为代价。
把晚睡赢得的黄金时间放到早晨，或许可以得到同样的效果。
方法2（信念上）：提醒自己，睡眠，特别是高质量睡眠，是一种享受，比看一部看完后会后悔的剧更大的收益。与其熬夜，忍着身体的难受，去看剧，看完后悔，不如享受睡眠的舒适。
方法3（群体行动）：跟有相同愿望的朋友一起开微信群，睡前打卡。
案例：
前年春节，每天清晨5点就起来抢群里第一个打招呼，然后给群里发红包。引发大量小伙伴为抢我早起的红包，纷纷早起。
当时，有其他几个小伙伴起得也很早。每天抢第一变得很有意思，我发红包后，其他人也会发，还有很多小伙伴没有抢到，有意思的留言。
这些有趣的互动促使我整个春节期间都没有睡懒觉，感觉也很精神。
后来，连着几天晚起，也就渐渐不玩这个了。
可以问常玩的群，要不要再开始这个早起打卡发红包游戏，同意的人新建一个群，在群里每日早起打卡发红包，并规定超过7点就不能打卡了。连着3次没有打卡，就离群。
