--《自控力》笔记
核心：自控力就像肌肉一样有极限。自控力用的太多会疲惫，但坚持锻炼能增强自控力。
注：如果想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力，提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
栗子：糖果瘾君子，经常穿梭在办公室和其他房间之间，那么在路边放置一罐糖，规矩是“不吃罐子里的糖”，以此来锻炼“自控力肌肉”
（想：）改变旧习惯最好的办法就是用新习惯代替旧习惯。例如运动，设置每天一个俯卧撑，每天3分钟的简单方法。
分析：
意志力的上下波动。记录自己的自控力，什么时候最强？什么时候最容易放弃。
疲惫是真的嘛？下次你觉得自己太“疲惫”而无法自控的时候，看看自己能不能听过第一波疲惫的感觉，向前迈一步。
实验：
意志力饮食。确保你的身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。
意志力锻炼。
选择一件事来做（“我想要”的力量），--做，想要的运动
或不做（“我不想”的力量），--不做，吃糖
或者记录一件你不曾关注的事情，以此锻炼你的“自控力肌肉”--记录，自己翘二郎腿的次数。
发现你的“我想要”的力量。发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑，想要放弃的时候，都想一想这个东西。
--创建成功画面，栗子：长期坚持运动后，腰背挺直了，身体年龄变年轻，走在人群中成为了一道挺拔的风景线。
