背景回顾：这是《自控力 》建议的十周“意志力实验的第三周。

为什么我每周会写一篇关于自控力的践行和反思？

我想，这也许是打开这本《自控力》的最佳方式，想了解自控力到底是怎么回事，为什么被意志力打败而坚持不下去，就需要先明白自控力到底是什么，什么控制了它，运行的机理是什么， 我们为什么会失败。每一周都有一个“意志力实验“，我们不必全信这个策略或者实验，但是我们可以用一个开放的心态去实验，去应用在自己身上，看发现了什么，这个策略是否适合自己。

第一周的实验是冥想，观察自己的呼吸，每天几分钟，坚持每天做

第二周的实验是锻炼，放慢呼吸

第三周的《自控力》践行中，我了解到这些理论:

1. 自控力就像肌肉，是有极限的。

2. 提高自控力的方法就是提高我们的极限（训练）

3. 意志力会波动，自控力从早上到晚上会逐渐减弱

1. 你好，自控力！对不起一直误解你了！

原来你是有极限的，原来你也会累，也需要补充，我居然一直以为你是取之不尽，用之不竭的！我以为，当我面临挑战和困难，进行不下去想放弃时大喊一声，你就会出现的。

知道这是你的样子后，我决定好好爱护你，珍惜你，不再把自己的自控力用在那么多的地方和方向上了，我要把这宝贵的意志力用到“我想要”的事情上。

2. 训练我的自控力

早起，锻炼， 抵抗甜品，开始写作，阅读，原来都是需要一些自控力的事情，现在我让它变成了习惯，用一些简单的方法训练，让它们已经慢慢变成了属于我的习惯，不再需要过多占用自控力和注意力，慢慢变成身体的本能需要和反应。

为什么是简单的方法？

想彻底改变旧习惯，一定要找一个简单的方法训练自控力，千万不要一下定过高的目标！否则，你在大量消耗你的自控力，真心不想看到你消耗大量的自控力来训练自控力，提高自控力！

微习惯，简单到自己都不好意思完不成的计划，但是每天坚持做，你会发现，坚持就不是什么难事了，而且，你会发现，经常超出预期完成，比如做每天一个俯卧撑，最终5个，10个，每天写作50个，变成每天200字。

3. 知道自控力的波动路径后，我观察了自己，记录下自控力的作用时间和疲惫时间：

早晨时光，我的自控力基本都处于高潮时期，这个时候脑袋很清楚，有很多奇思妙想，洗漱时就会有些想法，很想记录下来。原来我起来第一件事是先练习瑜伽，然后开始写作，现在变成先写作，梳理自己思路和灵感，记录自己的所思，然后再去练习瑜伽 。

我想， 为什么很多人都把重要的事情放在早晨做，  为什么“一日之计在于晨“，”为什么要尽早吞掉“最大的青蛙 ”，早上的美好时光，真的不容错过。 那些拖延很久，想想就头疼的事情，这个时间尽量去完成吧，完成了，就放下了，一天都会很开心，很放松。

10:30-11:30是第一个疲倦期，非常想睡觉或者休息一下，所以需要出去走走，换一些事情做做，冥想五分钟，或者假寐一会，用休息来调整。

下午3:00-4:00，第二个疲劳期，还好虽然疲劳，但是自控力没有那么差，基本上可以按照计划完成。

晚上10:00-11:00，是我最疲劳，最难坚持做什么事情的时段，想想以前自己的写作打卡两个月，基本都是利用的晚上十一点开始写的，每次都很痛苦，还好每天200字，没有太把自己逼死。所以，现在，需要坚持完成的，例如每天英语百斩词阅读，演讲打卡，写作输出，我尽量都放在早上，避免放在晚上睡觉前这个时间段。那个时间，于我，真的是应该要听些舒缓的音乐，上床睡觉了。

还有，当你面临真正的挑战或者巨大的诱惑，觉得自己无论如何想要放弃了，如何办？

发现“我想要”的力量，发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西，每当你面对诱惑，想要放弃的时候，想一想这个东西，它会给你力量。

想象因你挑战自己成功，你得到了你想要的真正的回报（健康、幸福、自由、更成功），因你的成功，你会影响到你的家人，朋友，同事，他们会从你这里受益。因你坚持，你会变成你喜欢的模样，你会过上自己想要的生活......

这些，都会带给你力量，让你坚持下去。

从今天开始，观察一下自己吧，你的身体，你的反应，作为主人的你，应该比他人更清楚不是吗？即使你还不想开始你的梦想计划，至少，你先可以从了解自身开始。

了解你的自控力波动

发现你最重要的“我想要”的力量

当你了解了自身，了解到“我想要”的强大力量，也许，突然间，你就有了想马上去实现你的目标和梦想的力量！

----《自控力》践行第三周