晨跑的时候我在想，我应该从今天开始对自己的每日活动进行复盘，这样才能准确地知道我一天之中做了什么，哪些是比较有意义的，哪些方面效率要高一些，又有哪些方面需要立刻整改。

所以，即使今天出现了很多意想不到的事情，让我的计划落空大半，此时此刻的我身心疲惫，情绪也特别容易暴躁，思绪也比较杂乱，我还是要坚持把今天进行复盘了才能睡觉。反正就是不管多疲惫多累，都要坚持把今天该做的事情尽量今天做掉，就算做不完也要做到不留太多，否则明天岂不是更累？然后又想着推迟到下一天，如此循环往复，情况会变得越来越糟糕。

虽然我今天已经无法做完所有计划中的事情，但是只要我明天不论什么情况都坚持做完就好。今天除了自己太疲惫之外，还因为母亲也病倒了，孩子必须自己照顾，所以部分事情就被耽搁了。

01.用早起的方式戒掉拖延和懒惰

一直以来我都特别贪睡，也特别懒，拖延症也比较严重。后来我意识到这些都可以通过早起慢慢地得到改善，所以最近以来我都在刻意练习早起。以前的自己差不多都要睡到自然醒，就算闹钟响了，只要没课、没有重要的事情，我都会睡到不得不起床的时候，平均每天起床的时间大概是八点。

最近以来自己就开始把自己起床的时间调整到6点左右，今天终于做到在6点以前起床。昨晚给自己设置的起床闹钟是5:40的，而确切的起床时间是5:46，比计划晚了6分钟。不过这已经是我第一次突破自己早起的最早时间了，我不能对自己太苛刻，否则会适得其反。只要充分保证明天能够在5:40起床就好。

于是，今日做到5:46起床，必须鼓励一下自己！

02.坚持晨跑，保持身心健康

自从加入健身社群以后就断断续续地运动锻炼身体，只是一直以来健身方式多以跳绳为主。刚开始锻炼的时候持续了五天的晨跑，后来因为特殊情况以及下雨就中断了晨跑，改成了跳绳或者每天走路一万步。可是我觉得效果都没有晨跑好，我还是比较喜欢晨跑的感觉。

目标是，未来不管刮风下雨都坚持早起晨跑，晨跑结束以后再开始一天的学习和工作。让自己成为一个跑步达人的同时，也提高自己做事的效率。

于是，今日6点开始跑前热身，6:10分开始晨跑，完成3.10公里的晨跑，用时20分钟，拉伸运动10分钟。

03.每天学习英语至少30分钟

英语特别重要，一直以来我都知道，而且自己也很想把英语学到能够流利地和外国人无障碍交流，能够看懂听懂无英文字母的英语电影，最好能够考雅思托福、搞翻译、玩高水平英文配音之类的。这是我一直想做到的，可是自己太懒，总是不能够做到花时间在英语学习上，反而把大把大把的时间浪费在刷抖音短视频上，每次刷了一两个小时之后罪恶感又特别深重，比如今天，就刷了差不多一个小时的抖音。

如果我不是把时间浪费在刷抖音上，而是用来看书，我至少完成昨天的看书打卡任务，至少能够……反正刷抖音真的是自己自律性极差最好的体现。

从今天起，杜绝长时间刷抖音，杜绝让自己沉迷其中不能自拔。最好给自己设置闹钟，每次只能刷10分钟的抖音，时间到了立刻关掉视频，立马切换成英语学习。

今天做的比较好的一点就是持续学习英语一个小时以上。

学习记录

从英语单词、对话、听力几个方面综合学习，发现自己的听力下降了特别特别多。所以从今天开始必须加强听力的训练学习。

今日成就：英语学习79分钟。

第一天的起点有点高，应该控制在40分钟的，这样的话就不会耽搁其他方面的学习和计划实施了。也正是因为今天学英语严重超时，才会让自己突然太激动，想着刷刷短视频放松一下，最后一发不可收拾导致该看的书没看，该打的卡没打。

如果自己学习英语40分钟以后就去看书，那今天也不至于没完成看书打卡了。

04.每日看书打卡，每日写作

——欠的债总是要还的

之前欠下的没有按时完成看书打卡的“债”总是要还的。今天已经星期四，我星期三的卡都没打，今天的也欠下了，明天又有新的打卡任务。所以明天就必须要完成三篇打卡的文章内容，任务繁重，都是自己给自己挖的陷阱。

这是今天最失败的一点，还是因为刷视频耽搁的事情。如果把刷视频的时间用来看书，那星期三晚上任务就完成了，只剩下今天的任务，坚持加个班就可以完成了。

可是到头来弄得自己疲惫不堪，再也没有精神完成看书打卡的任务了。

总结：

今日做到：5:46起床，6:00开始运动健身，6:45左右完成运动，晨跑3.10公里，7:00到7:33看书，7:33到8:15，给孩子穿衣服，洗漱等，8:15-8:35送孩子去幼儿园，8:40—10:20学英语（单词、对话、听力、配音）。

今日未做到：完成《原则》共读第三天、第四天打卡内容。

今日最该反省：为啥要刷抖音，不刷不行吗？刷了有什么好处，刷了有什么坏处？刷抖音对我没啥好处，坏处一大堆。从明天起严格控制刷抖音！！