4:55 起床 热水 煮粥

4:58 冥想15分钟

5:18 开始穿衣

5:26 洗漱

5:31 早餐 泡脚

5:49 出发

5:58 嗓音练习

6:22 唱“水手”“飞得更高”

6:35 朗默读易经“贲卦”

6:50 讲演训练

7:01 腹肌训练

7:46 回家洗澡

8:40 乘坐148公交车

今日目标:讲演关键词提示卡，直播设备和直播方案。

冥想:

        今天的冥想时间原本是15分钟，刚进入状态闹铃就响起了，临时又加了5分钟。整个冥想的过程是非常有趣且愉快的过程，看到自己因为执行目标的计划，最后完成目标的模样。那种感觉真的非常棒，在思维里进行第一次创造，现实中再去实现，这种所思所想即所得的成就感也许就是生而为人的终极乐趣吧。在冥想中看到我想要的物质，家庭，事业的样子，可以帮助我去除社会环境带来的焦虑情绪。

《比如车上什么样，已找出。》

《比如房子怎么样，找出来。》

《最能产生误会的人，楚南。》

《未来的妻子人选，已找到》

嗓音训练:

      今天嗓音训练非常的流畅，所以时间用的也是比较少。总共用时26分钟，是比以往任何一次训练时间都要短，且训练的内容不减少。其原因在于对训练的熟练程度，已经形成下意识的习惯，到了健身房就可以投入到训练状态之中。今天的嗓音训练整体来说是最棒的一次，但在气息控制上仍有可优化和成长的空间。

唱歌:

      今天的唱歌训练先唱的是一首词比较多的“水手”，其目的就是为了让训练效果最大化。然后再唱汪峰这首需要投入非常大的心力和专注力的“飞得更高”。今天在唱的时候真的克服了内心深处的坎，今天虽然门外有人，但是依然可以极其投入的，忘我的去唱歌。这种只专注于目标和事情的行为真的是非常棒，也是第一次摆脱了被外在环境影响的难题。在唱歌的时候，也有一些节奏跟不上，歌词唱错等情况，但整体来说是非常棒的。

1，乾卦

2，坤卦

3，屯卦

4，蒙卦

5，需卦

6，讼卦

7，师卦

8，比卦

9，小蓄卦

10，履卦

11，泰卦

12，否卦

13，同人卦

14，大有卦

15，谦卦

16，豫卦

17，随卦

18，蛊卦

19，临卦

20，观卦

21，噬嗑卦

22，贲卦

贲卦的含义:

      贲的含义是告诉我们做人一定要修德，修礼仪。所谓无规矩不成方圆，国无法将乱纲，家无礼则无伦理辈分。劝学中也说道:一个有学问的人，如果不崇尚礼仪那么也不过是一个迂腐的儒生而已。可见生活中和工作中礼仪的重要程度，与人相处的礼仪换来的自然是双方的尊重。

贲卦的故事:

      楚汉之争后，刘邦登基做了皇帝。在皇宫依然与共患难的兄弟们嬉笑打骂，依然还是市井的做派，全无朝堂的礼仪。有位大人看在眼里，觉得如何这样继续下去，国家的管理会很困难。于是请示刘邦，自己愿意到孔子的故乡，寻找礼仪的读书人，来京城普及规范朝堂和君臣之礼仪。

      刘邦欣然同意，于是这位大人到曲阜找到二三十为礼仪大家和自己的弟子一同演练和撰写朝堂的礼仪规矩。在朝廷的一次大典之前，大人邀请刘邦来观礼演练。刘邦看后非常满意，并下旨以此做为未来的礼仪之道。

        在朝廷大典的这天，王侯将相，诸位大臣都来朝贺。这位礼仪大人派遣礼仪官指导前来朝贺之人按照礼仪依次分座到大殿东西两侧，宾客落座之后刘邦则乘坐专车来到正殿大座上方坐定。仪式正式开始，席间宾客们也生怕出丑，也都谨小慎微。当酒过三巡，菜过五味之后，有的逐渐放开了自我，这时就会被礼仪官逐出去，不得再进。  宴会结束后，刘邦大笑道:此时此刻才体会到了做皇帝的快乐，权利的美好。

      从此之后，历朝历代都以此为朝堂礼仪，延续至今的庄重且严谨的仪式感。

易经的默读和朗读:

        贲卦在默读的时候就有意的在控制节奏和气息，所以阅读起来虽然对其中的意思没有进行深度思考，但胜在认真且有节奏。朗读时也是刻意的去控制节奏和气息，不再急于表达，而是缓慢且有节奏，有重点的去朗读。这样既有感情色彩，还能把每一个字都能清晰准确的读出来。非常的有底气和有节奏，有重点。

讲演训练:

        今天的讲演训练也是刻意的放慢讲话速度，只为把话讲清楚，把每一个字讲清晰。这样讲话的掌控感非常足，也会更有自信心。整个讲演节奏感流畅，吐字清晰，连贯性强。

健身训练:

      今天训练是地狱式腹肌训练(666个动作)，训练课程是34分钟，实际用时42分钟。这次的动作标准度和数量完成度在70%以上，是比上次进步很多的，而且也能明显的感觉到，整个人的耐力，持久力都有了显著的提升。在做的过程中能看到腹肌肌肉的形态，并且做完之后有很强的紧绷感。

深度思考:

      修养品德:

      朋友的离婚就能看出来，一个人的品德是体现在生活中的点点滴滴中。绝不是满口的仁义道德，在实际行动中用损人利己的算计。昨天看《资治通鉴》中有这么一句话，人一般分为四种:“德才兼备的圣贤，德厚才薄的君子，才厚德薄的小人，无德无才的愚人”，而与人交友做事，现在圣贤依然很少，唯有君子难求，小人则是遍地都是。所以要以史为镜，以身边人为警示。不断的建立自我，追求无我。

      共赢之道:

      现在大部分的商业行为都是互联网产品，金融，课程，模式等等。很少有涉足实体行业，因为虽然每一个人绝对实体行业赚钱慢，且又苦。这也能看出来，其实现代人非常短视，自私且急功近利。一个好的企业是家族的传承，造福社会的好事。而太多的人则只是把企业当成一个赚钱机器，满足自己的欲望。这是当下的主流旋律，所以我要思考的是能不能选择一个传统行业，但是要用互联网的方法营销，管理和不断完善。