自从那天听到了自己的“灵魂之声”以后，我便开始反复思考这个问题：如何和身体言和？如何保持和身体的实时沟通？因为我的内心有个强烈的声音告诉我说：“如果能做到身心合一，人生将从此开挂。”
开挂的人生不需要解释，但想要练就武林神功，打通任督二脉，开启开挂按钮可不是件容易的事。于此，和大家分享我的思考，并辅以自己今日开启的百日计划为例子进行解释。
0、这是我自己的一个伟大的计划：改变思维方式。
总的观点就是不用命令与指责的语气声讨自己，而是换以用明理与亲昵的语气和自己商量，保持一种鼓励与赞赏的心态。
一些还没有经过自身实践检验过的点子：
0、时刻认真倾听自己身体发出的信号，不要被欲望假扮的模样蒙蔽了双眼。通过身体发出的消息，判断它是饿了还是累了，累时身体是渴望运动带来的快感还是想要轻音乐带来的舒缓。然后尽可能地满足它，但要适量，要留心身体发出的“我已经饱了”、“我现在感觉自己充满了力量想要开始做事情”的信号。
当和身体握手言和成为亲密搭档时，你会发现你的全天都将精力十足、心情愉悦。
1、宝贝，我们就做五分钟好吗，五分钟很简单的。（微习惯的力量）
2、如果我能做到等个十分钟再吃，我就奖励自己多吃一点！（积极拖延）
3、不论自己多么喜欢，也不要贪多。给自己定量，忍不住想突破明线时，想想我们之前为什么要吃它呢，如果多吃了又会怎么样呢，用明理的方式，而不是一味呵斥。
4、正面激励。按照计划完成一个任务时，对自己说一句：你真的太棒了！而不是：唉，后面还有一串计划等着我去完成呢。
5、遇到问题先独立思考，而不是以为直接看答案是在走捷径。你自己思考完再比照答案和直接看答案得到的收获是有着几个数量级的差别。
6、做事要有自己的节奏，不能人云亦云。但这个节奏一定要是你自己摸索实践的结果，而不是盲目自信故意逃避困难的借口。
7、善于利用归因调整心态。如果你想用这件事情激励自己或者警示督促自己，可以选择内归因；若不想受此事干扰，影响心情，则可选择外归。要根据需要选择归因方式，而不是说外归因一定是在推卸责任。
8、别人的经验如果没有经过你自己的保质保量的实践（往往需要比自己总结更多的实践应用）永远是别人的。
9、接纳自己现在的样子，承担自己行为的后果。要知道现在的模样是你之前行为的果，而你之后的模样是你当下行为的果，所以“仰望星空，脚踏实地”，不要在悔恨中浪费时光，而应在反思后抓紧前行。告诉自己：每一天都将是一个全新的自己！
0.5、自己的三条箴言：
1、改变自己能改变的，接受自己不能改变的，用智慧区别这二者的不同。所以不要把大把时间花在后悔上，是应该反思总结，但更重要的是着眼当下，和未来的前行。
2、量变引起质变。如果方向是对的，且一直在行动跟进，就算短期见不到效果也不用着急，时间自会带给你惊喜。
3、小马过河的道理，承认个体差异性的客观存在。任何事只有自己试过了才知道是怎样的。
1、将目标分类分级，明确你的时间瓶子里谁是高尔夫球，谁是石子，谁是沙子，谁是啤酒。
于我而言，百日计划里的核心是养好身体——我的高尔夫球，坚持阅读写作与专业课学习（二者不矛盾，是相互促进的关系）——我的石子，坚持英语学习——我的沙子，休闲娱乐——我的啤酒。
这一百天里所有的行动计划都是在保证身体健康的前提下开展的，从饮食到健身再到睡觉。不得以其他任何理由伤害身体，学习、瘦身都必须在健康基础上。
2、围绕终极目标制定月周日计划，计划不用过分详细，留有调整空间，但周任务要明确。
因为很多情况下计划赶不上变化，如果时间规划太过细琐是很难完成的，所以最好每天预留一小时弹性时间。另外根据实际情况对时间段进行微调。比如跑步时段，在天冷的时间可以选择下午，到了夏天可以选择清晨或夜晚。再如制定计划时经过实践得到自己完成此项任务的最佳时段和所需时间，保证小目标的可行性。
之后会分享一些我自己在时间分配上的实践经验，也希望简友们分享一些关于大学生时间管理的方法给我。我们一起进步！
3、理清自己各项目标的因果关系，思考实现了这个目标会给你的生活带来怎样的变化，预估在这个过程中可能会遇到的阻力，最后为每个目标附加价值。
觉得自己的每个目标都很重要，都要努力实现，但这时你的感觉是压力好大。但如果将目标之间的关系理清楚，你会发现其实它们相互之间是相通的。
我的核心目标是“养好身体“——肠胃、皮肤和体重。思考了很久，发现众多行动中藏着一把开启人生开挂模式的钥匙——坚持跑步，健康饮食。
因为生命在于运动，而身体是革命的本钱，所有行动的推进都是以强健的身体为基础的。一个健康的身体将会使你全天精力充沛。坚持跑步——促进血液循环使你摆脱每到冬天就手脚冰凉的痛苦，加速消除脸上红红的痘印，促进肠胃蠕动增强消化能力。最重要的是神奇的多巴胺和内啡肽会让你变聪明啊！况且长跑可以强化自律，明显提高意志力。在不造成受伤的前提下进行这项你一直很喜欢的运动将带给你无限的惊喜。另外除了保证每天一小时的持续锻炼量外，其余时间尽可能地多活动。每天集中锻炼一小时久坐五小时，同样对身体有很大伤害。
健康饮食——从内到外调理身体的关键，因为“人如其食”。分析自己的饮食习惯：从小不爱吃主食，遇到好吃的就贪多吃撑，很少体验到饥饿感，上大学后开始迷恋甜食糕点，遇到食物有种强迫症：不论分量多少就算吃到爆炸也总是要一口气吃完。
调整方案：每顿饭必须有主食，可以是粗粮但不能只吃菜； 每口饭都要细嚼慢咽品尝食物的味道，感到要饱了就立刻停下并果断将餐盘收走，而不是犹豫要不要再吃一口； 保持微饿状态保证大脑清醒，三餐间感到饥饿时加餐坚果水果，所以随身携带一些坚果红枣，但不可因嘴馋过早食用； 断绝甜食如蛋糕巧克力饮料冰激凌，不吃油炸食物和重油重辣的菜，因为它们只能满足你一时的口腹之欲，吃完后不但会带给自己深深的负罪感，还会给自己的身体增添负担，在体内积累许多废物； 不要被卡路里所迷惑，并不是说你吃进去的碳水化合物和脂肪进入身体后就一定还是以碳水化合物和脂肪的形式储存，你需要区分营养成分的来源。比如：坚果中有丰富的油脂，而糕点中有高含量的糖分，可能前者看上去相同质量下卡路里更高，但事实上很多情况下堆积在你身体里的脂肪都是由碳水化合物转化过来的，且坚果中含有的油脂是能给身体细胞带来快乐的健康油脂，而不是一些只能带给你空卡路里还会让你感到疲惫的工业食品。（具体内容推荐大家阅读《你的身体，是一切美好的开始》，刚看到这个书名时就发现我的观点不谋而合，直接被吸引开始阅读，发现确实有很多可以借鉴的地方。） 尽可能选择未经深加工的食物，选择新鲜的食材，而不是包装精美的食物，环保又健康。 总之，饮食习惯要可持续，倾听身体的真正诉求，一切都是要以身体健康为基础。
最后强调：锻炼和饮食都是需要坚持的习惯，一旦放纵将前功尽弃。
顺便谈一下关于学生的本质工作——学习 的计划实施想法：
学习任务的完成应建立在高效完成上而不是打时间战。将任务量确定在稍微跳一跳就能够到的高度是合适的。此时若还是没有完成任务只能说明战术战略的失败，要及时思考调整。不得熬夜超过十一点半，这样才能坚持早起（刚开始的时候不管晚上几点睡都要保证早晨五点半雷打不动起床，之后你会发现自己会自觉早睡的）。如何检验自己是否已经学会？能用自己的话复述出来。书不是最重要的，笔记中记录的自己的思考才是。不要认为反思总结是在浪费时间，相反反思非常重要，甚至比你学的内容还要重要。因为你会自己总结出一些方法论的东西，进一步指导其他的实践活动。每周要回顾自己的一周所学，每月回顾本月所学。每天带上便利贴记录时间用途。当你都知道自己把时间都花在什么上面的时候，你的内心就会很踏实。
附加价值：
为什么会有这样一个百日计划？因为我想给我的二十岁生日一个惊喜，我想成为我从小梦想中的自己二十岁时的模样，我想让爸妈放心地让我出国，我想给妹妹做一个好的榜样，我想通过自己的行动带动家里人一起爱上运动。
而且，我已向爸妈放出了自己这学期要将肠胃和皮肤养好，否则暑假不回家的狠话。为了让自己和甜食断绝关系，我和爸爸约定好我坚持一天不吃甜食，他就坚持一天不喝酒。（为了老爸的健康，我也要坚持下去。虽然他的不守信形象已经在我脑海里根深蒂固了，但士别三日当刮目相待，没准他有改变呢。）
所以，这100天的坚持对我来说非常重要。
4、每日反思，每周总结，借助外力督促自己，用惩罚和奖励作为短期推动力。
每天留出十分钟反思这一天自己的任务完成情况（学习、饮食、健身、心情等）并重温自己的终极目标。每周留出一天的时间进行回顾每周所学。通过总结对比反思，及时调整方向和作战方案，保证目标的推进。
借助外力克服懒惰性，提高执行力。要有奖惩制度。通过每日打卡，每日记录，每周检验成果等方式实时保证推进。
现将百日计划公开请求各位简友监督：
外表篇：体重瘦到90斤，脸上不再起痘痘，保持正确坐姿站姿，说话放慢语速
健身篇：10公里轻松搞定
学习篇：每天阅读时间不少于半小时，并手记读书笔记；自学新概念四前20篇，每篇读100遍；单词书刷两遍；意大利圆体可以随笔写出，且可以拿出手送人的那种；每天写文500+，每周至少更三篇文；每天不少于一小时精听，内容从剑桥真题到新概念课文等不限
每周公布 1、本周跑步里程和累计里程， 2、体重与上周的变动值， 3、一张练字成果， 4、单词书学习笔记及有效推进页数， 5、新概念朗读次数， 6、精听笔记（听写内容会很潦草，大家瞄一眼就好） 7、一篇读书心得
如果我做到了，希望能够得到大家的鼓励，这将是对我最大的奖励。
NOW OR NEVER
