2017年，他还是办公室里默默无闻的普通职员。

2020年，他的作品登上畅销榜，豆瓣评分8.5，微信读书推荐率90%。

三年蜕变，只因他坚持了这件被大多数人忽略的小事--而这件事，你从今天就能开始。

他就是周岭，他的作品叫《认知觉醒》。

他一直坚持做的小事，就是反思。

在文章中，他这样描述：

“我在两年零一个月的时间里已经写了740篇+，这些反思给我带来的好处简直无以言表”；

“我总是忍不住向自己的读者推荐每日反思”。

反思究竟是什么？为什么反思这么有用？如何进行反思？

对于这些问题，很多人并不了解。

今天，我就带领大家，把反思这件事情，和大家好好的说清楚。

1.反思是什么

1.1反思≠复盘

很多人把反思等同于复盘。

复盘是一种很强大的工具，在复盘中成长，被认为是联想最重要的方法论。

虽然反思和复盘有很多类似之处，但它们之间也有着明显的区别。

复盘关注的对象是事，比如项目、任务和发生的事件。

复盘过程中，典型的问题是：这件事哪里做得好/不好？下次如何改进流程？目标达成了吗？

而反思更关注的是事件中的人，比如思考过程，情绪反应，自己的一些底层假设。

反思过程中，典型的问题是：我当时为什么那么想/做？触动我的情绪是什么？我做出来什么假设？

如果说，好的复盘就像电脑软件的版本更新，通过修复bug，来提升运行速度和稳定性。

那么好的反思，就像是电脑操作系统的升级，从win95到win10，可以改变底层逻辑和可能性。

1.2反思≠反刍

也有人把反刍等同于反思。

反刍是一个人长时间持续思考某些已经发生的，不好的或有害的事情。

很多人带着美好的动机开始反思，最终却落入反刍的陷阱。

反刍是指向过去的，消极的。

通过回顾消极事件，引发消极情绪，体验更长时间的痛苦和压力。

典型的问题是：我当时不应该说那句话；如果我当时不那么做就好了。

总的来说，就是事情已经过去了，但你不肯放过自己。

而反思是面向未来的，积极的。

通过对过去事件的反思，改变自己的认知，从而让自己在以后能够做的更好。

在反刍中，人们的角色是“演员”，会沉浸在剧情之中，难以自拔。

而在反思中，人们的角色变成了“编剧”，作为一个观察者，置身剧情之外。

1.3反思案例

为了更好的理解复盘、反思和反刍，我们来看一个完整的案例。

事件经过：在某次项目讨论会上，你的领导对相关的数据提出了异议，你觉得他是在针对你，和他发生了争执，最后会议没有取得实质性进展。

反刍：我不应该和领导争吵，我当时怎么能那么说话呢，领导以后会不会给我穿小鞋啊。

复盘：这次会议没有取得既定的目标，原因是领导没有理解我提供的数据，下次开会的时候，我要提前和领导就一些关键数据进行沟通。

反思：会议上领导发表意见的时候，我感受到自己受到了质疑，情不自禁的开始反击。其实，领导对相关数据不熟悉，提出的异议也是能理解，只是他说话比较耿直，而且他对其他人也是如此。我要改变自己的认知，在工作中，把事情和情绪分开，避免陷入“杏仁核劫持”的状态。对了，先和领导发微信道个歉。

1.4反思的三个步骤

在日常进行反思的时候，我们可以采取以下步骤：

事件回顾：客观公正的描述事件发生的整个过程，以便于自己后续看到的时候能够回忆起来。

原因分析：从自身的角度，分析事件发生的原因，尤其是底层的根本原因。

改进措施：面向未来，自己的哪些认知需要改变，可以采取什么行动。

2.为什么要进行反思

2.1反思是一种对旅途的记录

如果你没有记日记的习惯，现在让你回顾过去5-10年发生在你身上重要的事情。

你能够想得起来吗？大概率不能。

你可能会有一种恍惚的感觉，觉得自己这几年白过了。

生活中，我们也常会有这样的经历：

下班后收拾好东西，骑上自行车。

过了一段时间，你忽然察觉到，已经到了家的门口。

路上发生了什么，自己是怎样过来的，完全记不起来了。

我们几乎是在按照本能，日复一日地重复过去做过的事情。

如果你一直在进行反思，就会打破这种本能。

通过反思，你会把触动你的事情记录下来，然后想办法改进。

比如，家人和你发生了争吵，通过反思，你认识到自己太过于关注结果，对家人的关心不够，生活也很无趣。

因此，下一次在回家途中，你闻到了小店里传来的面包的香味，停下来买了一些带回去；在经过公园的时候，被已经盛开的鲜花吸引，随手拍了几张照片。

当你回去和家人分享可口的面包、美丽的风景时，对于从单位到家里的这段行程，也会记得清清楚楚。

2.2反思的核心是思考

在生活中，总有这么一些人：

用执行上的勤奋，来掩盖思考上的懒惰。

为了逃避真正的思考，他们愿意做任何事情。

思考已经成为了一种稀缺能力。

反思的三个步骤当中，分析原因是其中的关键。

在这一过程中，伴随着的是我们的思考。

通过思考，我们拨开现象表面上的层层迷雾，找到底层的根本原因。

长时间进行反思，就好比进行思维训练，能显著提升我们的思考能力。

2.3反思提升元认知水平

所谓的元认知，通俗一点讲，就是对自己“思考过程”的认知和理解。

元认知是一种洞悉思维的自我察觉。

它要求我们脱离自身，站在全局的角度，俯瞰自己。

反思则要求我们以编剧视角，看待整个事件。

经常进行反思，能提升我们从事件中剥离自身的能力。

心理学中有一种认知行为疗法：“抽离法”，把自己当成观众，把眼前的一切当成电影。

反思也有同样的功效，能帮我们隔绝外界的影响。

也能让我们更好的观察自己，包括自己的思维方式。

从而提升元认知水平，助力认知升级与迭代。

2.4反思是为了改变

原因分析是反思的手段，但反思的最终目的，是为了让自身发生改变。

它要求我们在原因分析的基础上，再进一步。

结合自身的情况，改变现有的认知，或者采取进一步的行动。

没有改变或行动的反思是无效的，会导致“知道却做不到”。

当我们完成了一个完整的反思流程，其成果是更新自己的思维认知，或者制定好的行动计划。

只要我们按照它来执行，改变就会发生。

我们的人生，因此有了更多的可能。

3.如何进行反思

3.1留好充足的时间

在进行反思时，如果时间不够充足，很容易不够深入。

仅停留在信息分析或情绪发泄，未涉及深层原因或理念。

从而成为一种“伪反思”，无法推动个人成长。

《好好学习》的作者成甲老师，每天花费数小时进行反思。

我们普通人可能难以做到这点。

但至少可以每天留出10-20分钟不受干扰的时间。

经常进行反思，让它成为我们生活的一部分。

3.2留意生活中的触动点

很多人反映，自己留好了时间，坐在桌前，但就是无从下手，觉得没有什么可以反思。

我们都知道，写作不是从打开键盘敲第一个字开始，前面还有很多诸如选主题，定标题，找素材，构思等过程。

反思也一样，它是从我们留意生活中的触动点开始。

一旦你发现了有什么事情对你产生了触动，就用一两个关键词把它记录下来。

继续留意，发现能触动自己的事情，仍然记录下来。

等到一天结束时，你已经收集到不少的关键词，从中找到让你最为触动的一个点，然后开始反思。

这与“李贺骑驴觅佳句”是一个道理。

只要你在生活中足够留心，总能找到值得反思的点。

3.3提炼改变或行动

“知道”和“做到”之间，横亘着一道“鸿沟”，这就是实践。

当我们找到了原因之后，要提炼出需要改变认知或采取的行动。

结合反思的成果，最好能列出了行动计划，然后把它放到日程清单里。

很多人认为，到这里为止，反思就结束了。

但其实，还缺少一个重要的环节，那就是回顾。

每隔一段时间，就要对反思进行一次回顾，看看自己当时提炼出的认知有没有什么问题，或者行动计划有没有得到执行。

这可以看成是对“反思”的“反思”。

只有这样，反思才能形成一个完整的闭环，让改变真正的发生在我们身上。

4.结语

3年时间从普通职员到畅销书作家，坚持反思所能带来的改变，周岭并不是个例。

富兰克林用每日反省铸就卓越，曾国藩靠察己过修炼品格。

反思是与过去的自己对话，为未来的自己铺路。

真正的成长，发生在思考的深度里，而不是时间的流逝中。

而现在，轮到你做出选择。

不要让你的2025年，只是重复2024年的故事。

真正的改变，从今天的第一次反思开始！