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[I，重述知识]定义“挑战与技巧的黄金比例”及定义原因
指的是具有一定的挑战性，必须付出一定的努力才能达成，而且通过努力和付出可以达成，挑战与能力的一种平衡状态。
其实第一眼看到题目，下意识的反应就是跳跃后可以够得着的目标，但看到李真老师的举例，有些不知所措。目标超过能力水平，超过太远可能会直接产生过大压力而放弃努力；超过一定限度虽会启动努力，但最终没有达成会产生挫败感，不利于以后追逐类似目标；而目标仅与已有水平相当或低于已有水平，会觉得没有挑战性而无聊，最终也不会形成心流的体验。
[A2，规划应用]设计小型心流]
在我撰写疑难案件的过程中，要为自己设定明确的时间目标，并且这个时间要比自己普通状况时水平有一定进步，要求自己缩短所花费时间，将事务型工作批量处理，如案卷摘录部分提前规划需摘录内容，记录自己一般情况下所需花费时间，然后刻意地缩短时间；记录自己撰写检查部分所花费时间，然后可以缩短，并且不断模板化和优化；分析说明部分，详细记录所花费时间，然后缩短一点点缩短一点点。用缩短时间规划的“四化（流程化、模板化、清单化、优化）”的方式一步步提升自己撰写案件的效率。
这种方式会让自己在实施过程中更加专注于当下任务，更加全神贯注去努力缩短时间，也会更有成就感，更易通往心流之旅。
