本体感觉训练
一、认真阅读感受力词汇的两篇文章，并对主要的感受表达词汇有足够熟悉；同时认真阅读尹璐的文章《你并非不是优秀的人，而是没活成你想要的优秀》。
二、先运用呼吸放松法让自己安静下来，如果无法安静下来，请先使用挂钩法3-5分钟时间
三、用左手从右肩膀开始握着自己的右手臂，从上至下到手掌为止。共做16次。
四、用右手从左肩膀开始握着自己的左手臂，从上至下到手掌为止。共做16次。
五、双手从胸口开始顺着胸口一直到腹部，从上至下共做16次。
六、留意自己的所有感受，做完之后，把身体的感受，心理的感受全部记录下来。连续5天为一组。
挂钩法
伸出双臂，将左手腕交叉放在右手腕之上，手掌心相对，手指交叉相扣，然后将手拉回胸前。
将左脚踝交叉放在右脚踝上，双脚交叉站立，并以舌尖抵住上顎。闭上眼睛并深呼吸，维持此动作1分钟后，转换左右方向。
松开手腕，双脚平放，两手指尖相触，深呼吸約15秒。此举可助人快速平复心情，提升专注力。
挂钩法，大家或许有疑问，可以在群里交流
三、用左手从右肩膀开始握着自己的右手臂，从上至下到手掌为止。共做16次。
四、用右手从左肩膀开始握着自己的左手臂，从上至下到手掌为止。共做16次。
五、双手从胸口开始顺着胸口一直到腹部，从上至下共做16次。
六、留意自己的所有感受，做完之后，把身体的感受，心理的感受全部记录下来。连续5天为一组。
本体感觉训练四 5月16日 1.左手握着右手臂，先搭在上面，只感觉到肩上䇯起的单薄肩骨和冰凉的皮肤，没啥特别感觉，捏了下肩，再握紧肩头，感受到：被挤压的骨头和被挤压的皮肤，往下滑时，短袖的丝绸与皮肤稍感有一点对抗，当我稍用力抚摸下去同时又用心感受时，我的手臂有一些轻微刺过。2.右手握着左肩，肩膀感受有一种负重感，右手食指有一些麻，感受到下手壁的光滑和凉意。3.双手从胸口往下划时，肚皮有压迫感。胸口的气流顺着手往下滑时，跟着气一起往下跑去手内裤参加
心理感受：摸右肩时，觉察自己：心里美滋滋的，这个肩膀承担了快19年的风风雨雨。摸左肩时，直接摸到了肩窝窝,感觉好瘦呀，然后又有点怜悯自己，我从来没有这样摸过你,有点爱怜，悲的情绪出来。再做双手从胸口往下划时，感觉到自己的心这样在慢慢打开，有喜悦，开心的情绪出来,
本体感觉训练四 5月17日 1.1.左手握着右手臂， 感受到皮肤的小粗糙和冰凉，再往下摸时，摸到手指时，感觉手背皮肤的小褶皱。 心理变化：从舒服到有点小担心，我老了，转念，内心的丰盈比外表的美更好。2.右手摸左臂时，皮肤有些光滑，摸下去感觉很顺畅，皮肤有些冰凉，摸到手肘时，感受到手肘处皮肤的皱褶，有些粗糙，但又是软软的，再细细感受时，手肘皮肤呈圆形一样，犹如树的年轮一样，一圈圈荡漾开来，再把手肘弯曲，顿时皮肤又光滑无比，觉察自己心理变化比较温暖，被右手抚摸时很舒服。3.双手从胸口开始一直到腹部，扶摸时：感受到皮肤的温度和光滑，以及肚子上的肥肉的松软和弹性。心情从开心跌到灰心，这肚子上的肉还能消下去不？哈。。。
本体感觉训练四 5月18日 1.左手握着右手臂,一阵寒风吹来，感受到手上冒出来一堆的鸡皮疙瘩。再摸到手的关节时，感受到手关节是非常细，有一副纤纤之手。摸到手背时，手背上有长一两颗小疙瘩，手指接收到爱抚，心中马上升起喜悦，甜丝丝. 2.右手摸左臂时：光滑，肉肉的手壁，细细的手指，突然有一股电流，迅速从肩膀往身上传，很快的散开了的、3.双手从胸口开始一直到腹部，扶摸时感觉肚皮已经变凉，再慢慢感受到皮肤也稍有点粗糙。肚皮一呼 一吸。
情绪：紧张再转为自信，激动，欣慰。
本体感觉训练四 5月19日 1.左手握着右手臂：今天一早醒来，想起作业，左手抚摸右手，手臂有麻麻的感觉，左手接收到右手皮肤的清凉。2 右手握着左手臂，稍用力一些卡紧一些，感受到皮肤之间摩察的阻力，左手皮肤有丝丝不舒服，感受到右手指的汗。3.双手从胸口开始一直到腹部抚摸，感受到心脏跳的非常快，胃的蠕动。。。心理变化：幸福，安全到紧张再到平和。。。
本体感觉训练四 5月20日 1.左手握着右手臂：坐在饭座边，稍用力加快速度握着手臂往下滑，感受到后背后紧，心跳加快，感受到皮肤发热，血液的加快。2 右手握着左手臂，还是快速握紧下滑，感受与之前相同，觉察是自己的心太紧张，于是放松肩膀，心放平和，告诉自己，很安全不紧张，速度还是与之前一样快，发现只有皮肤上摩擦阻力造成的不舒服，心脏的速度也放慢，能感受到鼻孔的一呼一吸。3.双手从胸口开始一直到腹部抚摸：摸到胸口，感受到心脏的跳动，当手快速抚摸下去时，只感受到肥肥的肚皮肉和有些发热的皮肤，再放慢速度刻意感受，停留在肚脐眼处的周围时，能感受到肚子里有气泡突然冒出来的动感，但很快消失了。肚眼处在一呼一吸。。心理感受：紧张，着急，平和，开心.
本体感觉训练四 5月21日 1.左手握着右手臂：坐在饭桌前，做完十六下，手背有些发热，手指皮肤被搓的有点生痛...刚没去调节自己心，心跳的速度会稍快些，但比昨天好些，因我的心好像潜意识知道不要紧张，这很安全。2 右手握着左手臂，前快到第十下时，再有意识的调慢一些，皮肤之间摩擦地有些发热，手指有一些麻，觉知自己心跳加快时，我刻意再温柔，放慢一些抚摸手臂，慢慢心跳也跟随自己降下来。3.双手从胸口开始一直到腹部抚摸:刚摸到心脏在急速跳动，有一些紧张，因刚从女儿房间教她数学出来，很简单的道理不懂，语速有些快，再继续下摸，腹腔有一些鼓动，因看到女儿很简单的逻辑，搞晕了。继续慢慢抚摸下去，慢慢平息，
心理感受：平和，烦燥，再到欣喜，我感觉到自己只要有意识的觉察到自己心跳加快，你的大脑可以调节心脏的跳动速度，这真是太美妙了。
本体感觉训练四 5月22日 1.刚起床找下感觉，左手握着右手臂首先慢，再快：手心有一点点温暖，抚摸到右臂皮肤的冰凉，心里出现念头，这深圳的夏天真舒服，还没出现几天大太阳。感受到皮肤之间接触的摩擦，也感受到右臂的光滑。右臂握着左臂，感受到右手的力量和温度，很舒服，摸手臂的同时，感受到背部一股电流走过。。。打了个寒颤。摸胸时，手停留在胸口，感受到心脏跳动，时间留着久些，有被堵的感受，脑袋瞬即有难受。。。再往下走，胃部，肝脏停留时，能感受到胃部的运动再往下，只摸到厚厚的肥肚皮，停留的那，出现念头，肥肚。。。心理变化：舒适，平和，好玩。。。
本体感觉训练四 5月23日 1.左手握着右手臂：首先感受到衣袖的布纹,滑滑，把手搭在桌子间上，左手慢慢地抚摸右手，感受到两手的肌肤之亲，很亲密。再摸到手指时，手指会有浓浓被宠爱的感受。右手握着左手臂，从上到下，温柔的抚摸，当摸到手指时，感受到肚皮的一凸一凹，眼睛里有一些泪，被自己看见的感动。双手放在胸前停留着，感受到心脏呯呯呯在有节奏地跳着，当你去关注她时，跳的感受越来越大。双手划过厚厚的肚皮，当停留在那，刻意去感受胃和肝，肝是平和的，胃有蠕动的感觉。心情：从平和到激动。。。想法，难道是小时候父母基本没有抚摸过吗?感觉都消失了。
本体感觉训练四 5月24日 1.左手握着右臂，左手接收到右手冰凉的皮肤，很舒适，右手臂感受到左手心的温暖，往下滑时，滑到手指，手背很光滑，感受到手背皮肤的滑润，感受到手指中间和手背与手指的皱纹。 右手握着左臂慢慢停留，往下滑，右手心能感受到皮肤的光滑有弹性。双手停留在胸口，感受不到心跳，再往里按紧，能感受到心脏的呯呯跳动，再往下走，感受到肚皮在呼吸，一呼一吸一呼一吸，把左手停在胃上，再用心感受一下，胃也一上一下在鼓动，里面像有个小婴儿在打太极。隔着肥肥的肚皮，感受到大小肠也都在呼吸。心理变化：好奇，灵动，开心，想起：你来或不来,她就在那里,不离不弃，用心找到自己
本体感觉训练四 5月25日 1.左手握着右手臂往下，多滑几次，左手心摩擦地发热，感受到右手臂皮肤的冰凉，后背有股暖暖的热流。
本体感觉训练四 5月26日 1.左手握着右手臂感受到衣服的质地和皮肤的光滑。刚摸到手指尖的时候有一股电流冲到腹部，可能这就是十指连心的感觉吧，摸到手背感觉特别温暖。左手右手摸左手感受皮肤的光滑。再往下摸时，我们感受从肚皮让你发愁，感觉很温馨，手有摸到手指的指关节的褶皱和皮肤微卷的皮肤，嗯。比较平衡。
本体感觉训练四 5月27日 1.左手扶摸右手：首先感受到衣服质地柔软和皮肤的光滑，刚摸到手指尖的时候有一股电流从胸口串到手指尖，可能这就是十指连心的感觉吧。摸到手背感觉特别温暖，右手摸左手感受到：皮肤的光滑，细腻，心理很温馨。手有摸到手指的指关节的褶皱和皮肤微卷的感觉，这是老了吗？然后笑笑！你当双手摸胸部的时候，感受到胸部有压力时，再往下抚摸到厚厚的肚皮：感受到肠胃的蠕动，心理变化， 比较平静
本体感觉训练四 5月28日 1.左手抚摸右手感受到衣服的柔软质地，再往下摸时。左手感受到右手的皮肤的冰凉，感受到手背和手臂有一股压力。用右手摸左手臂，感受到右手手指有一些发麻，左手的手背手臂有一些发热。两手摸胸口。两手放在胸口。感受到呼吸的均匀的跳动，再慢慢往下抚摸，能够感受到肚皮在随着呼吸一颤一动。在胸口时间停留久一些会感受到胸口非常堵，再往下抚摸时能够感受到肚皮也在均匀的跳动，感受到是肠胃在蠕动。心理变化平和，要感受到身体的惊喜。
本体感觉训练四 5月29日 1.左手抚摸右手手臂，感受到皮肤之间的摩擦摸完之后左手臂有一股酸麻胀。右手抚摸左手。摸完之后右手 有一股摩擦的热量，有一些发热，左手感觉到非常舒服和右手的对他的温情。温情。摸得非常舒服，说说感受的非常舒服。双手抚摸胸口。现在感觉像个羞涩姑娘仔细感受，能够她均匀跳动着和呼吸着，再慢慢往下摸肚皮感受味的蠕动吃饱了里面有一些食物正在加工心理变化平和开心。
本体感觉训练四 5月30日 1.左手抚摸右手，左手心和右手心都发热，然后抚摸16下后，手臂有一种麻麻的感觉。右手抚摸左手16下，右手心更热了一些，然后手臂也有酸麻胀，左手还有点无力的感觉.从胸口往下摸。能感受到胸口呼吸均匀有轻微的感受到心脏的跳动，往下抚摸时只感受到厚厚的肚皮，肚皮在那安静的一呼一吸，心情平和。
本体感觉训练四 5月31日 左手抚摸右手，左手心和右手心都发热，然后抚摸16下后，手臂有一种麻麻的感觉。右手抚摸左手16下，右手心更热了一些，然后手臂也有酸麻胀，左手还有点无力的感觉.从胸口往下摸。能感受到胸口呼吸均匀有轻微的感受到心脏的跳动，往下抚摸时只感受到厚厚的肚皮，肚皮在那安静的一呼一吸，心情平和。
