本书的作者斯蒂芬·盖斯，他原本是一个美国普普通通的宅男、大懒虫，他为了改变自己，研究各种习惯养成策略，并拿自己做实验，后来他发现微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，还出了这本《微习惯》这本书。
我带着疑惑和吃惊开始学习下文。，斯蒂芬.盖斯是和我们普通人一样，拥有不完美的生活现状，喜欢玩乐和享受，想要逃避努力，贪图安逸。可是就是这么一个人，从2012年开始，坚持每天至少做1个俯卧撑。两年后，他拥有了梦想中的体形，写的文章是过去的4倍，读过的书是以前的10倍。他的博客文章《挑战一个俯卧撑》成了人气特别高的文章，直到现在都还一直有人发消息给他，告诉他这篇文章是如何激励了自己坚持锻炼的。
让我开始反思我自己订的计划和跟孩子订学习作息计划都是订着订着就没有继续下去，带着好奇我很想继续学习。我们在生活中培养一个习惯无非有两个方向：一个是给自己打鸡血，动力策略；一个是咬牙坚持，意志力策略。当我为了养成习惯而去努力时，在很多情况下，如果这个习惯有点难度时，我们会在平时生活中容易懈怠并难以坚持。
原来在计划进行了一段时间，发生重复行为的时候，这个行为每重复发生一次，给我们带来的愉悦感就会降低一些，而我们做这件事的热情和动力在降低时，这就是为什么我们刚开始满腔热情，结果没几天就三天打鱼，两天晒网的原因。我们依赖的这个动力系统，它的边际效应越来越低，而你坚持的难度是越来越大。当动力策略和意志力策略都难让我们感到压力时，我们可以把一个习惯大幅缩减成小得不可思议的步骤，就叫做微习惯。作者认为，微习惯能够帮助我们解决在习惯培养当中意志力不足的问题。
当我们开始一个习惯养成时，第一个是阻力。阻碍我们没有勇气开始行动，因为这个行动一开始本身就会让我们觉得有难度，感到恐惧和害怕，所以习惯养成的第一步就很难跨越出来，更不要说坚持一个习惯。有时候终于鼓足勇气开始行动了，却不能把这件事坚持下去，这就是第二个阻力。大脑往往是抗拒改变的，因为那些难以形成的习惯，需要更多的意志力，但是意志力的使用就会消耗能量。而微习惯让我们采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动，大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就已经发生了。一旦启动一个行为，比如做一个俯卧撑，你就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。因为我们本来就想积极地采取这些行动，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。就像作者发现，做一个俯卧撑和做几个俯卧撑的准备动作是一样，那多做一个俯卧撑你就多赚了一个。既然你已经写了50个字，写到这儿思路已经开了，再写50个字又怎样。大脑就是在这样的动力和诱惑下，一点一点往前行动，一点一点实现你想要实现的目标。
在微习惯这种方式下，我们每天会因为自己坚持取得了小成就而不断地增加惯性，提升自己的习惯能力。这样我们不会因为自己没有完成目标而感到愧疚和挫败，相反，我们会因为微习惯自带的螺旋状激励机制不断地坚持下去，最终能把微小的习惯养成心目中的那个大目标，大习惯。微习惯就是以小改变来撬动大目标的支点，也就是从一个小的行为最终养成一个大的习惯的关键。
在实践微习惯有八个步骤，其中关键的三点是：第一，要把微习惯设计到小得不可思议，让大脑丝毫感觉不到威胁；我想订立自己每天读《易经》，《黄帝内经》，《孝经》三本书每天读一次。
第二，在微习惯的坚持过程中，可以设置替代性回报来激励自己；完成一周奖励自己看好看电影
第三，要确定是否养成了一个习惯，就看自己是不是认同自己的身份，是不是觉得习以为常要做这件事情。我喜欢读经典，我想坚持读，帮助家人和朋友。
