悦纳指的是愉快地接纳他人和自己，包括接受对方的优点和缺点，不带有强烈的评判或指责。即无论对方的行为如何，都给予尊重和理解。悦纳不仅是对他人的态度，也包括对自己的接纳，即自我接纳。
悦纳他人。87岁的婆婆脑血栓后遗症，一条腿不方便走路。她的大部分时间都是坐着。长时间不运动导致身体机能严重下降，白天睡觉，晚上折腾，生物钟也紊乱了。我之前会告诉她“妈，起来走走”。婆婆说腿疼，走不了。我有了怨心，嫌她不为健康着想，也不为我们着想。方法总比困难多。我先同理婆婆的处境，帮她捶捶腿：“妈，你真不容易，得病30多年了，家里的家务活全靠你。你们那一辈人太不容易了！我想想就替您打怵。走，我扶您看看花，晒晒太阳。”慢慢的，每天固定几次锻炼时间，每次几分钟，婆婆也主动配合了。当婆婆感受到自己被接纳时，她接收到了我为她好的那颗心 ，满脸都是欢喜。
悦纳自己。我受腰椎病困扰大半年之久，经过几次治疗效果甚微，心情特别沮丧，感觉自己一下步入老年状态，每天都郁郁寡欢。慢慢的学会悦纳自己，悦纳当下：病痛是身体提醒我要好好的爱自己了。改变不好的生活习惯，好好锻炼。不对抗疼痛，才有能量治愈疼痛。当下做好康复计划，每天严格执行，今天已经健康打卡53天了，身体状况越来越好了。
悦纳他人和自己是实现有效沟通和健康人际关系的基础。通过减少评判和责，我们能够建立更加开放和信任的沟通环境，促进问题的解决和关系的和谐。无论是亲子关系、职场互动还是自我对话，悦纳的态度都能带来积极的变化。实践悦纳需要持续的自我觉察和练习，但其带来的益处是深远且值得的。
