01
儒佛道文明的精髓，是超越小我，达到无我的状态。无我，就成为圣贤，成为佛了。
02
什么是小我（自我）？小我来源于头脑中喋喋不休的思维（念头），以及身体对这个思想或念头产生相应的情绪反应。这并不是说所有的思想和情绪都是属于小我。只有在认同它们并且被它们完全控制时，也就是说，我们认同头脑中的思想是我，认同于情绪也是我时，才会转变为小我。
有时我们都不知道自己在思考，而是思考在控制着自己。这种无意识的思想，正如我们睡觉时做的梦一样。
我们不快乐的来源，可能跟现在发生的一些情境有关。但不是情境控制我们的情绪，而是我们的思想和编造的故事控制了我们的情绪。
比如，我的先生不会关心我，我没有钱，我完蛋了，我的未来太煎熬了等等。这是我们头脑中编造的故事，故事和真实的情境是不一样的。真实的情景就是情景，不偏颇。而我们对情景的想法却偏离了十万八千里。
重要的是，我们要区分开情景（事实）和想法（编造的故事）。这需要引入觉知力，即意识之光。
小我就是无觉知。觉知与小我不能共存。
03
觉知是对自己的每一个起心动念，对自己身口意的每一个微小的行为，保持充分的觉知和临在。就好比有一个我，在看着自己思考，看着自己起了情绪，而没有任何评判，对，就如有个第三者在照见自己。
这就是微，对精神中每一个不易觉察的念头，对生活中每一个微小的细节。从微小和细节中入手，带着觉知生活和工作。很快，我们会由微入妙，发现生活精妙无比。
04
我目前自己一直在训练自己的觉知力和感受力，在情绪出来时能够很快觉知到自己有情绪。然后聚焦身体内部的感觉上，直接去感受情绪。
当我去感受的时候，我也停止认同了我的这个情绪感觉，也不试图去抗拒这个情绪，自然这样的负面情绪也不能控制我的思想，让我胡思乱想，编造故事了。这样的情绪能量自然的在身体内部流走。
每识别（觉知）出来一次小我，小我也就被削弱一次。
05
比如最近我一直在觉知自己内在的无力感，和对先生的依赖与控制感。这是我写的一小段感受力日记：
感受力训练第十一天
今天与一个朋友聊起他做的事，心中起了不舒服、焦虑的情绪，也当下觉知到了。带着这份觉知，顺了一下自己。
我的无力感还很强，觉得不安全、内心不够稳定，想要有一份依靠，这份依靠避免不了会落在先生的身上。对于女人来说，先生和孩子就是自己的情关。我对先生有控制、或者起情绪，归根结底是渴望他强大，他牛，他厉害，能让我依靠。当我能感受到内心深处这份无力的时候，无力感也慢慢在消失，控制不了我了。
回到家和先生敞开聊了自己的无力感，和有时想控制他的原因。也触动了先生的内在状态。我邀请他发泄情绪，我们一起狂舞乱跳了一通，小朋友看着格外开心。跟着我们也跳得很舒畅，笑得特别畅快。
相比以前，感受到自己内在的力量越来越强，越来越不外求。越来越能与自己和谐相处。
我和先生反省了自己外求，带着觉知，回归内心，不求结果，只问耕耘。相信我们的世界会越来越广阔。
06
我与朋友们共同组建了一个【感恩富足群】，大家在里面写感恩日记，也可以自己设计相应的训练来实操，比如写写感受力日记，空谈一丈，不如实修一尺，让我们将学习到的理论切实的在生活中实践出来吧，事上练。
欢迎大家加入我们群，共同提升和成长。有需求的，可加我微信154414299，暗号 感恩，拉你入群。
