有很长一段时间，我总是看到一个女孩坐在学校操场边发呆。阳光很好，其他学生都在开心地玩耍，但她的身影却格外孤单。我知道，那种“莫名其妙就想哭”的感觉正在困扰她。
这种感觉我也经历过。记得我上中学时，有一段时间总觉得心里像压着一块大石头，明明没有什么特别伤心的事，却怎么也高兴不起来。总觉得这个世界上的人都对不起我，却又说不清他们到底错在哪里。那时候我常常想：是不是我太矫情了？为什么别人都很开心，只有我莫名其妙地伤感？
后来做了老师，读了很多心理学书籍，我才明白：这不是矫情，而是我的心灵在向我发出求助信号。
孩子，你知道吗？我们的脑海里住着一个“小播音员”，它会自动播放各种想法。当情绪低落时，这个播音员就特别喜欢说负面的话。
我的学生子良，有段时间总是闷闷不乐，别人随意看他一眼，他都要内耗半天，整天陷在负面情绪里，成绩也直线下降。我让他把一天中脑海里闪过的想法都记下来，结果让我们都很惊讶：
早上起床时，他心想：“今天肯定又是糟糕的一天。”
看到成绩单时，他心想：“我永远学不好，也考不好。”
朋友打招呼没回应时，他心想：“他们肯定讨厌我了。”
这些就是子良脑海里不断滚动的“负面思维”。它们有三个特点：
1.自动出现，难以控制；
2.总是往坏处想；
3.让人深信不疑；
这些负面思维让人很难自拔，情绪也会受到很大影响。那么，怎么才能捕捉到这些思维呢？
我建议你准备一个小本子，每当情绪低落时，立刻写下：
刚才发生了什么？（比如老师提了一个问题）
我脑海里闪过什么念头？（根本不会，好怕老师叫我起来回答）
这个念头真的百分百正确吗？（其实认真想想，这个问题我能回答）
子良坚持记录了一周后才发现，原来很多让他难过的“事实”，其实只是自己想象出来的，纯粹是想多了。
孩子，你心情低落时，是不是除了躺在床上刷手机，什么都不想做？不必焦虑，我告诉你一个小秘密：有时候，不是心情好了才去行动，而是你先行动，心情才会慢慢变好。
不用想着“我要彻底改变”，只需要从最小的行动开始。比如，你连床都不想起，那就先坐起来，下床喝一口水，然后打开窗户……这样脑子会清醒，行动也有力，心情也会好起来。再比如，你不想学习，可以先整理 5 分钟书桌，再读一页喜欢的书，最后做一道简单的题……你的行动力和力量感就会慢慢恢复。
我的学生小敏曾经因为情绪低落，一整周都请假在家。她说：“就是不想动弹。”心理老师给她布置了一个特别的任务：每天只做一件事，可以是浇花、喂流浪猫，甚至只是去院子里数飞鸟。
第一天，她只数了 3 只鸟。
第三天，她开始给鸟拍照。
一周后，她带着自己拍的鸟照片来学校找我欣赏，眼里重新有了光芒。她说：“老师，原来动起来真的有用。”她还告诉我，长大后想拿着相机拍遍祖国的山山水水，成为一名摄影家。小敏能不能成为摄影家还不确定，但她变得开心是真的。
孩子们，根据我的经验，想要开心，还可以为自己建立一份“快乐清单”：
1.听一首特别的歌；
2.看一集喜欢的动漫；
3.和宠物玩一会儿；
4.吃一块巧克力；
……
把能让你稍微开心的事情列成清单，情绪低落时就选一件来做，保证你的情绪会立刻好转。
我偶尔也会听到有同学说：“我不想给别人添麻烦。”孩子，你要记住：寻求帮助不是软弱，而是智慧、勇气，也是能力。每个人都应该为自己打造一套强大的外部支持系统，这套支持系统包括但不限于：
第一层：专业支持
学校的心理老师，还有班主任（比如你的钟老师）；
心理咨询热线（深圳市学生心理辅导中心热线：0755‑82228597）；
医院心理科医生；
第二层：重要他人
理解你的家人；
信任的老师；
真心的朋友；
第三层：同伴支持
志同道合的同学；
社团的伙伴；
网上认识的真朋友；
有了强大的支持系统，你就可以主动寻求帮助了。具体怎么做呢？你可以这样表达：
“我最近状态不太好，能陪我聊聊吗？”
“我现在需要有人听我说说话，你可以吗？”
“你能陪我去散步吗？”
小染同学有一段时间感觉特别抑郁，但不敢向别人倾诉，只能一个人默默承受了两个月，心情低落到极点，成绩也明显下滑。后来他鼓起勇气来找我，聊着聊着就哭了。哭完后他说：“原来把藏在心底的话说出来，压在心上的大石头一下子变小了很多。”之后，小染主动融入同学圈子，与同伴分享快乐，诉说心中的郁闷，慢慢地，原本孤独抑郁的小染变得乐观自信了。
除了向外求助，还可以为自己制定一套“每日情绪养护”计划，具体如下：
早晨：设定心情基调
对着镜子说：“今天我要好好照顾自己。”然后吃一顿营养早餐，听一首积极向上的歌。
白天：随时检测情绪
课间可以做扩胸运动，也可以做三分钟深呼吸。
午餐后可以和同学聊天、嬉戏，或者去校园花园散步。发现自动出现的负面思维时要及时纠正。
晚上：温柔总结
记录当天做得好的三件事；用温水泡脚，放松身心；睡前不刷手机，可以读几页轻松的书。
如果出现以下情况，请及时寻求专业心理老师或心理医生的帮助：
情绪极度低落持续两周以上。
有伤害自己的想法。
完全无法正常学习或生活。
睡眠和食欲严重受影响。
记住：寻求帮助是勇敢的表现，就像感冒时去看医生一样正常。
孩子，我想告诉你：情绪低落不是你的错，也不是性格缺陷。它就像心灵感冒，需要时间和正确的方法来治愈。
那些让你觉得难以度过的时刻、让你流泪的夜晚、觉得没人理解的日子，其实都在悄悄塑造一个更坚强、更柔软、更有同理心的你。
你要相信，你并不是一个人在面对情绪的低落。钟老师在这里，你的朋友在这里，所有关心你的人都在身边。我们可能无法完全理解你的感受，但会陪着你，一起等待乌云散去，迎来阳光。
PS：如果今天真的很难熬，
就做一件事：给自己一个拥抱。
然后告诉自己：“我已经很棒了。”
