侧脚伸展式 1.下犬式准备 2.吸气，右脚向前一步，来到双手之间，左脚向后一小步，横放左脚，左脚内扣10度。右脚脚后跟对准左脚足弓，右手在右脚的外侧杯型手推地，左手叉腰。 3.胸口向左转，曲左手肘，左手顺着耳朵的方向向前延展，身体形成一条能量线。转脸，眼睛穿过左臂内侧看上方天空。左臂和地面30度 4.右脚（前脚）大脚趾根部、小脚趾根部、脚后跟中心三点同时用力。吸气，足弓上提。 5.呼气，小腿内收，前腿大小腿成90度。 6.后脚大脚趾根部、小脚趾根部、脚后跟中心三点同时用力。吸气，足弓上提。 7.呼气，小腿内收，（右膝向外，和手肘对抗）大腿面向后 8.双腿有力，力量到髋，前髋向前，后髋向后，下方腹部向上转，腹部正对前方，下方肩向后。 9.手臂继续拉长，将左脸推向左臂内侧，身体形成一条能量线，眼睛穿过左臂内侧看上方天空 10.双手落在右脚（前脚）两侧，右脚向后一大步。 11.吸气，左脚向前一步，来到双手之间，右脚向后一小步，横放右脚，右脚内扣10度。左脚脚后跟对准右脚足弓 12.左手在左脚外侧杯型手推地，右手叉腰，转脸，眼睛穿过右臂内侧看上方天空 13.左脚（前脚）大脚趾根部、小脚趾根部、脚后跟中心三点同时用力。吸气，足弓上提。 14.呼气，小腿内收，前腿大小腿成90度。 15.后脚大脚趾根部、小脚趾根部、脚后跟中心三点同时用力。吸气，足弓上提。 16.呼气，小腿内收，（右膝向外，和手肘对抗）大腿面向后 17.双腿有力，力量到髋，前髋向前，后髋向后，下方腹部向上转，腹部正对前方，下方肩向后。 18.手臂继续拉长，将左脸推向左臂内侧，身体形成一条能量线，眼睛穿过左臂内侧看上方天空 19.呼气，双手落在前脚两侧，前脚向后一大步，还原下犬。
侧脚伸展式
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