便秘对普通人来说就是一个苦恼的问题，更不要说对于孕妈妈来说了。一旦怀孕，尤其到了孕中期后，肚子日渐增大，很多孕妈妈上大号都变得不敢太用力。而不用力可能就上不出大号，上不出更不敢用力，因此形成恶性循环。那么当孕妈妈遭遇便秘到底该怎么办呢？
一、养成每日定时排便的习惯。
最好早餐过后排便，不要排便时玩手机、看小说，应养成专心排便的好习惯。为什么选择早餐后呢？因为早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间。还有要切忌忍着不排便。也就是说一有便意就去厕所排便，因为粪便在体内积存久了，水分逐渐减少，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妈妈可以每天早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶促进肠蠕动，这是一个帮助排便的好方法。不过孕妈妈要注意如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。
二、多补充水分。
体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以孕妇每日应至少补充1500毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。而且孕妈妈每天水的摄入量也关乎羊水的多少。不过除了多补充水分以外还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口的喝，但不是暴饮。这样能让水尽快到达结肠，使粪便变得松软，更容易排出体外。
三、饮食方面合理调理。
有便秘的孕妈妈，对食物的选择也要比较注意。平时要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物，这样有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而帮助排便。
1、选择吃含纤维多的食物。 有便秘情况的孕妈妈，可以吃一些制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；含纤维较多的水果，如草莓、梨、无花果、甜瓜等。
2、选择含脂肪酸较多的食物。 各种坚果和植物种子也能有效缓解便秘情况，如核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；含脂肪酸多的鱼。
3、选择能促进肠蠕动的食物。 多吃香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等食物，能促进肠蠕动，帮助排便。还可以喝一些酸奶来缓解便秘。 对于孕妈妈来说，红心火龙果可谓是缓解便秘的一大利器。我怀布丁的时候由于各种习惯较好，运动多，每天保证喝1500毫升水，所以很难得碰到便秘。一旦有个两三天不拉粑粑，我就会选择去买个红心火龙果吃吃。有时用酸奶拌红心火龙果肉，一般第二天就能和粑粑约在卫生巾。
4、选择含维生素比较丰富的食物。如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
5、选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
三、充足睡眠，适量活动。
多活动可增强胃肠蠕动。缺乏运动或长时间不活动会导致便秘加重，所以，准妈妈平时也要适当运动，这样有利于增强胃肠蠕动。同时保证睡眠充足、保持心情愉快、缓解精神压力，也是减轻便秘的好方法。散步是最适合孕妈妈的运动之一，每天傍晚坚持散步四十分钟，有效预防便秘。
最后想说，作为孕妈妈一旦便秘也要慎用药物。万一孕妈妈的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，绝对不能擅自使用药物。
