文/如颖随行
01
天才不是天生的，而是练出来的
在提升个人的技能和精进的道路上，有三种观点比较普遍。
第一种观点：认为只要大量练习，达到1万小时就能成为大师。
第二种观点：认为要想成为某行业的大师，必须要有天赋。
第三种观点：认为自己已经是成人了，练习什么已经晚了。
今天分享的这本畅销书《刻意练习：如何从新手到大师》的作者安德期.艾利克森，将以上观点一一否定，通过他多年对杰出人物的研究发现，天才并非是一种天赋，而是人人都可以学习的技能。1万小时定律说法不太严谨，通过大量练习也不一定能成为高手，成为高手的关键是学会刻意练习。
他说“天才来自后天培训，而非天生”，只要遵循刻意练习的原则，无论你是孩子还是成年人，无论你是否有“天赋”，你的梦想都可能实现。
02
练习分为有效和无效
要说练习谁不会呢？是不是每天坚持、大量练习就正确了呢？作者说这种练习叫“天真练习”，因为如果没有带目的的练习，无管你练多少次，也达不到高手的境界，这就是无效练习。
比如我楼下的大爷，天天都在小区里与人下棋，也没见他成为象棋大师。我妈每天都在重复炒菜，做饭做了40多年了，早已超过1万小时，也没见她成为烹饪大师。
所以，我们要带着有目的去练习才有效，什么是“有目的练习”呢？要符合四个特点：
001 有明确目标。比如跑步，是否制定了要达到的目标或比上次提升几秒。
002 专注的练习。投入到练习中，而不是为了玩，找到练习中存在的问题。
003 能及时反馈。练习中存在什么问题需要及时总结反馈出来，便于改进和提升。
004 走出舒适区。练习遇到瓶颈时，要敢于走出自己的舒适区，才能有突破和进步。
是不是有目的的练习就是正确的练习呢，还不行，你还需要提升到刻意练习，什么是“刻意练习”？就是在有目的的练习基础上，找到某个领域或行业里最有效、最强的练习方法，即黄金标准，再保持长期的动力，才能让你成为大师，这也是刻意练习与其它练习最重要的区别。
区分有效和无效练习，找到行业里最有效的方法，才能让你达到事半功倍的效果，也才可能达到大师水准。
03
刻意练习真这么神奇
书上讲了有位匈牙利的心理学家，从结婚就是为了培养大师级孩子而择偶的，最终找到和他相同理想的伴侣，然后生了三个女儿，经过他们从小有目的的练习，他把三个女儿都训练成了世界级的国际象棋大师，而且还一个比一个成功。
要知道，以前国际象棋都是男人的天下，在他女儿成为特级大师之前，还没有出现过女棋手。所以说，切实证明了刻意练习的神奇效果。
001 大脑有很强的适应能力
为什么刻意练习那么有效呢？，因为作者研究说，通过刻意练习能改变大脑，而大脑天生就具备适应能力。大脑就像肌肉，越练越大，越练越好用。
最有名的例子就是伦敦出租司机的大脑，伦敦的街道错综复杂，就连GPS定位也很难搞定。要想通过出租司机的考试，可以说非常困难，必须记住伦敦的所有大小街道。最终研究发现，考试通过的出租车司机的大脑里的海马体比公交车司机或一般的人都要大很多。
所以说，大脑的适应能力是无限的，而我们的潜能也可以被无限扩展或被创造。
002 心理表征
专家比小白强在哪里呢？强在心理表征。那什么是心理表征呢？书上讲是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
我觉得简单来说，就是对某件事、某个物体在你心里的认知，是一种长时记忆。例如，一提到蒙娜丽莎，马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象，那个形象就是蒙娜丽莎在脑海中的心理表征。
建立心理表征，有助于帮你找出规律、解释信息、组织信息、制定计划和高效学习，它是刻意练习中的最重要的内容，而构建长时记忆也是区分专家与小白的一个重要能力。
04
如何运用“刻意练习”
刻意练习的原则如果运用到工作中、生活中，必将让我们从小白变成专家，那如何运用呢？
001 在工作中使用刻意练习
首先：要拒绝三种错误思想。
第一种：我不能，我不行的思想。这种思想在成人中很突出，比如画画这件事，每个人在小的时候基本上都很喜欢画画，可是长大了大多数人都觉得自己画不来了，这是一种认知的错误。其实只要拿起纸和笔动手去做，每个人都会画画。除了画画，其它想法也一样，试着去挑战自己，改变自己的观点，你还有很多可能性。
第二种：做的时间长了就擅长。以相同的方式重复做一件事并不一定会提升你的绩效和表现，反而让你停滞不前。
第三种：努力了就能提高。可是现实生活却是，如果你没有目标或没有正确的练习方法，再努力也是白用功。
其次：在工作中边干边学。
我们都知道，在工作中要想自己技能提升最快的方法就是边干边学。有一个721理论，就是一个人的能力提升70%来自实践动手，20%来自与他人的交流，10%来自培训学习。
我还记得刚入职时的第一份岗位工作，需要掌握SQL编程语言，刚开始我把所有的学习资料和相关表都打印出来，把厚厚的一叠纸带回家学习和背诵，过了几个月，根本动不了手。最后，改进方法，还是在同事的指导下，在电脑上不断练习，只要语句有错误电脑会立马报错，执行不出来，就马上找原因，请教同事，基本上练习了一段时间就可以独立操作了。后来每天上班都在使用，一直坚持练习了10年时间。
虽然现在自己早已转入管理岗，但如果让我再在电脑上编写SQL语句，我还是能顺利写出来，因为它已经成为我的心理表征，形成长时记忆了。
最后：还要致力于技能的提升。不断寻找提升技能的方法，让自己突破舒适区。
要想提升自己工作中的能力，就要在工作中找到一位好导师，进行刻意练习，重视即时反馈，同时致力于改进提升技能的方法，你就一定能从小白变成专家。
002 在生活中运用刻意练习
生活中能使用到刻意练习的地方就更多了，从学习打球、开车、弹琴、烹饪，还是写作、阅读，要想从小白变成专家，都离不开刻意练习，如何做更好呢？
首先：找到好的导师。我们在培养孩子兴趣时，总爱到处打听那位老师教画画好不好，他培养的学生评价如何等，都想为孩子找到一位最好的导师。
其次：专注和投入很重要。如果我们在练习过程太放松或只是为了好玩，这是不会有进步的，如果你无法专注于练习了，那你就停下来。要想专注的练习，可以运用番茄法，每25分钟一次专注后再小休息。
其次：找不到好的导师怎么办。可以自己去设计练习方法及目标，用三个F（专注、反馈及纠正）去坚持练习。书上写的本杰明.富兰克林自学写作的方法就很值得我们写作小白们借鉴。他为了提升自己的写作能力，找到《观察家》写的好的文章开始，然后研究别人好文章是怎么写的，开始是模仿，后来又观察别人写文章的结构和措词，自己写后进行对比，写得不好的地方又重写，不断运用3F来创建刻意练习，从而形成自己的心理表征。
最后：还要保持自己的动机，避免停滞不前。
05
人人通过刻意练习都能成为“天才”
曾经我们一度认为，天才=1%成功和99%的汗水，但刻意练习让我们更清楚地知道，要想成为专家、高手、大师等杰出人物，只要正确运用刻意练习的方法，你也可以从小白变成专家。
每个人的潜能都是无限的，如果你掌握了刻意练习的方法，你离梦想还会远吗？
现在需要做的，就是just do it !!
分享书目之012：《刻意练习：如何从新手到大师》美国作者 <安德期.艾利克森>
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