人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。 —— 爱比克泰德。
如果我们觉得一件事情很重要，就要自己去争取，而不是在背后抱怨。哪怕时间很紧张，我们也要坚持自己的想法。只有自己认真对待自己的东西，别人才会认真对待。在背后抱怨，等于把责任推卸给了别人。
心理免疫系统的目标是用行为来标识的。
心理免疫的X光片：
1、希望达成的行为目标
2、与目标相反的行为
3、潜在的好处
4、内心重大假设
改变的四个原则：检验人生的假设、小步子原则、培养“环境场”、情感触动
一、检验人生的假设
1、检验人生的假设
跟目标相反的行为，能带来的好处是什么
如果做不一样的行为，能带来的好处是什么
为什么阻碍改变的行为带来的好处是必需的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情
2、验证人生的假设
改变的本质：是通过做不一样的事获得新经验。新经验是指，当新行为让我们内心隐含的假设松动以后，所产生的新领悟。
二、小步子原则
核心：专注在当下能做的事情上，至于这个事情能不能带来想要的结果，这不是你能控制的，因此，也不需要你去关注。
在改变的过程中，我们在往前看和往回看时，看到的东西经常不一样。往前看，会看到困难；往后看，会看到方法和路径。
努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。
如果你需要有最终成功的承诺，才能去做一件事，那你已经陷入让自己无法行动和改变的思维模式。没有什么人活着什么方法能够给你这样的承诺，除了骗子和传销组织。
三、培养环境场
所谓场，就是我们心中关于空间功能的假设。
四、情感触动
改变需要情感的触动。如果没有情感认同，就不会有改变发生。
真正的问题不在于要不要对自己提高要求，而在于高要求的背后，究竟是你对自己的厌恶，还是爱和期待。
改变有两个层次：一个是内容的改变；一个是应对方式的改变。
对于接纳自我的两个误解：
一、以为接纳自我就是不改变。接纳自我本身就是一种改变，而且很难改变；改变是自然而然发生的，盲目的改变，常常会打乱事情发生的进程。
二、把接纳自我当作获取另一种好处的途径。接纳自我其实不是追求，而是舍弃。舍弃对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。
