【事件】：洗完澡出来，把溢出的水收拾了穿上衣服还没顾上去拖地，老公就开始叨叨，把地拖一下。
【速度】（快速看自己身体的反应和感受）：
觉察的四个步骤：
【身】：身体的感觉（冷、热、松、紧、酸、麻，胀、痛、痒）
身体紧，轰的一下
【受】：感受：烦躁，厌恶
【心】：心念（心里的声音）娘的，不催会死吗？！
【法】意念，动念：只是提醒，收到就好。
【深度】（找根源：底片0-18岁之间发生的事情）：
小时候父亲不在家，弟弟妹妹又多，家又小，东西扔的到处都是。我妈下地干农活回来，看到家里乱七八糟，就开始骂我。作为老大，不知道收拾家里，乱七八糟的，一群懒种。吃的西瓜皮不收拾，地没扫，院子没扫都会挨骂。
【宽度】（看影响正反面价值）：
正面价值：收拾家，打扫卫生，在家庭里面承担，付出。
反面影响∶也有懒的一面，凑合的时候。又会对抗，摆烂。
【清晰度】（看全面双向觉察—换位思考）：
从底片事件来看，老爸不在家，母亲一个人带我们五个孩子，一家七口人挤在三十平方的房子里，怎么都难受。母亲在田里干了一天的活儿，回家来看到家里乱七八糟心情确实不好。我。
从当下看，我对老公也贴了标签，爱叨叨，挑剔，立马进入母亲的投射里，过往的烦躁被搂起来了。老公对我也有自己的认识，提醒我。另外，他比较有风险意识，怕有水滑倒。
【敏锐度】（看关联性：别人这样对你，你之前都做了什么，你要负起怎样的责任）：
从底片事件来看，我作为家里的老大，确实要承担相应的责任。如果不都不收拾，弟弟妹妹更不收拾，所以我是第一个被叨叨的对象。我作为大姐，家里能有力气和能力干活的次助力，不收拾家，被提醒和被批评也是必然的。
从当下事件来看，我过去经常没习惯收拾厕所，经常被提醒，因为对老公的投射是母亲，所以更对抗的不收拾，让老公很有情绪。他的情绪是他的，跟我没关系，我看到他的提醒就好了，修好自己。
三个我：
【社会我】：角色-责任-义务
我最后一个洗完澡，要收拾洗澡间。
【自我】：（情绪的部分：内心的嘀咕声）情绪-思维-想法（皮肤以内的东西）
叨叨叨，叨叨叨，我就不收拾，气死你。
【真我】：（内心最真实的想法自己要什么，真我是要自己负责任，让自己提升能量的. 呈现是喜悦，平静，祥和的）我洗澡后自己要对洗澡间的安全和整理负责任
觉察前：愤怒，烦躁
觉察后∶平和，接纳。
