《因为我是女性》第二部分：如何摆脱母亲对你的影响。
1.分离：保持自己的心理边界
与妈妈划清心理边界可以分为四个步骤：觉察、反思、拒绝、表达。
觉察。在这一过程中，我们寻找自我核心体验和信念，识别内在妈妈的声音。和妈妈关系的模式很大程度反应了人际关系模式。
反思。这一过程可以帮助人们了解核心感觉和核心信念是如何影响个人的。反思就是对自己的感觉、认知、行为重新进行思考。建议在所有的关系里都进行反思，发展“反思性自我”。因为内在妈妈的声音总会被投射到关系里，所以，只有通过反思，我们才能阻止这种投射，回到真实的关系里。
拒绝：设立底线，维护自我。在人际关系里不再讨好他人，开始学会拒绝，甚至开始表达愤怒。（可以把自己无法拒绝的人和事写下来，然后有意识地觉察、反思、行动。）
表达。温和而坚定地表达自我。每天都觉察、反思自己的核心感觉和信念，学会拒绝他人，学会表达自我，包括表达自我的攻击性。
2.哀悼：直面失去的母爱，找回真实的情感
直面现实。觉察自己在与妈妈的关系里到底失去了什么。
需要哀悼丧失的母爱，需要哀悼失落的自我和童年，不再为了获取妈妈的爱而失去自我。需要哀悼“天下无不是的父母”这种信念带给我们的失落，也需要哀悼也许今生都不可能拥有“理想妈妈”的现实。我们可能会为我们的父母哀悼，因为他们也从来没有得到过无条件的爱、接纳和尊重。
接纳。接纳自己所有的情绪：不对自己的感受进行评判，无条件地和自己的感受共处。
接受母爱的丧失，可能会愤怒，愤怒后感到哀伤，让自己与哀伤同在，不需要评判，也不需要与哀伤抗争。哀伤可能一直持续，也可能时断时续，我们可以靠近它、接纳它，让哀伤流动，心疼、同情和照顾自己。选择喜欢的方式和自己在一起。每个人都有自己喜欢和适合的方式，这些方式能充分表达自己的感受，特别是愤怒和悲伤的感受，让我们不带评判地倾听、接纳我们的感受，让我们走近哀伤、见证哀伤，从孤独和羞耻感中解放，达到真正的自我救赎。
转化。转化的过程中，我们会逐渐找回真实的情感，与现实生活进行联结。不再因为害怕而给自己设置保护壳时，我们就可以在现实生活里活得真实。从过去解脱，卸下伪装，做回自己。
3.自爱：疗愈母爱缺失的创伤。
（1）自爱首先是自我接纳。
要接纳自我需要有意识地从自我攻击的模式中走出来，接纳自己的不完美，这样才能真正爱自己。
什么是自我攻击模式？
无意识用一些糟糕词汇定义自己：没用、笨、懒、丑。将任何事情的归因为自己，而忽略外在的客观因素。取得成功是运气好或者获得他人赞赏是违心。本质还是觉得自己不好，并且在各个方面都能找到自己不好的证据。因此常常处在糟糕的情绪中。对自己有不切实际的高预期，结果往往以失败收场。
觉察、反思自己认为的“事实”是否真的是事实，还是它们只是自己内心的声音向外投射的结果。除了这些可能性，还要思考是否还有其他的可能性，这样可以让我们更多地活在现实与当下，而不是活在自己想象的世界里；让我们拓展思维的宽度，而不是局限在自己的经验范畴里。
（2）接纳自己的不完美。如何做？
第一步是找出自我攻击的模式，通过觉察和反思，发展积极的自我对话，即发展观察性自我。
很多人内心往往认定自己不好，但是又无法接受，因此常常在人际关系里有强烈的羞耻感。接受自己曾经是一个菜鸟，现在仍然是一个菜鸟。
第二步是打破“别人会怎么看你”的魔咒。
我们往往把定义自我价值的权力交给了他人，这是痛苦的根源。比如，你渴望得到权威人士的认可，他们的一个眼神、一句话就可以让你自我感觉良好或感觉糟糕至极；朋友圈里的点赞数似乎也能决定别人是否喜欢你、认可你。
整个心路历程的核心其实是我预设自己不好，并且害怕让别人看见我的不好。经验：往前走，用事实打破幻想，结果往往并不像自己设想的那么糟糕。同时，我们也需要认识到，自己不可能让所有人都满意，也不可能让别人一直满意。我们总在设想生活应该如何进行，却常常忘记了，对于现实，我们真正能控制的部分远比我们认为的要少得多，因此，看清生活的真相，可以让我们更好地接受自己的不完美。
第三步是自我取悦和自我关怀。
首先，我们要学着无条件地接纳自我。只有放下伪装，无条件地接纳自己的每一面，我们才能成为更完整的人。
其次，我们可以表达自我，做自己喜欢的事情。表达自我意味着你可以拒绝他人、设定边界、维护自我。表达自我也意味着抛开那些自我限定，做你喜欢的事情。请相信“我是值得的”，发掘并满足自己的需要。
最后，照顾和关爱自己的身体。舍得为自己花钱。
4.和解：重建健康的母女关系
这个过程会经历愤怒、哀伤、接受、原谅。
（1）愤怒。对因为女性身份被嫌弃和被不公平对待、被虐待、被遗弃等遭遇感到愤怒，建议以安全合理的方式表达愤怒。
（2）哀伤。愤怒下可能存在哀伤情绪。
（3）接受：如果羞耻感的产生是因为感觉自己不好、没有价值，那么内疚感就是觉得自己做错了事情。我们常常被教育，抱怨妈妈或违背妈妈的意愿是“不孝顺”、不应该的。在某些家庭的孝道观念里，“顺”是核心，只要子女不“顺”着父母，就是不孝，这常常让子女承受巨大的内疚感。而接纳愤怒和哀伤的核心是消除自己的内疚感，坚定自己作为独立个体的权利。
我们既改变不了过去，也改变不了妈妈，更改变不了父母争吵和离婚的局面，等等，但过往的种种都不是我们的错。
注意：在我们强烈地想要改变某人或者某事的时候，需要反思我们到底想通过改变得到什么。
（4）原谅。原谅并不是忘记、否认你的经历和伤害，原谅也不等于认同那些伤害行为。原谅代表对伤害行为的承认，代表对痛苦感受的接受，代表对父母过错的不予追究。原谅那些非故意的伤害，是种积极的方式，有助于疗愈伤痛。原谅是对妈妈的理解，理解她成长的历史，理解她遭受的一切。可以尝试了解自己爸爸、妈妈的成长历史，看看他们的人生经历了什么、他们是怎样的人，等等。把他们作为独立的个体去完整地看待后，看看你的内心会发生什么变化。
原谅意味着你不再觉得自己是个受害者，不再用创伤来定义自己的人生。从受害者心态中解脱，正是康复的真正标志。
如果你很难原谅或无法原谅那些伤害，那么就接受自己还没有准备好或自己无法原谅的事实。
如何建立健康的母女关系？
建立健康的母女关系的基础是把自己和对方当作独立的个体来看待，保持双方的边界，建立彼此尊重的界限。
建立健康的母女关系，根据妈妈的不同类型，采取不同的方式。
建立健康的母女关系的核心是设立底线、建立边界、放下期待、做回自己。
建立健康的母女关系的原则是，学会温和而坚定地表达自己。
每个家庭的关系及背后的动力都非常复杂，家庭关系的紧密程度和问题的严重程度也各有不同，关键在于明确自己作为独立的个体，需要尊重自己的感受、需要和意志。我们可以围绕目标，深思熟虑，做出能够保护自我、尊重自我的选择。在成长的路上，要坚定你想成为的自己、尊重自我的选择，虽然这是一件非常有压力和张力的事情。满足了那些没有边界、想控制你的人，你就终究无法做自己。做自己也必然会让那些想控制你的人生气和愤怒，但那是他们的事情，作为成年人，我们无须为他们的情绪买单。
5.认同：寻找真实的自己
要想找到真实的自己，需要完成自我认同。自我认同水平高的人内在冲突少，不容易受外界的影响，自尊水平高，这样的人不会过分迎合讨好他人，对事情有一种胜任感，对成功感到喜悦和自豪。这种人会持续地向“理想自我”发展，在发展过程中，对自己有持续的满意和满足感。
认同女性身份。
（1）这要求不认同男尊女卑的落后文化，不认同女性作为附属或他者，重视女性作为独立个体的自我价值部分。真实的自己是一个独立的个体，有作为独立个体的权利和责任。我们需要有意识地不认同父母对你的糟糕评价，有意识地不完全按父母的意愿活着，可以“背叛”父母的一些期待，可以不必一切都认同父母。
（2）需要接纳女性身份所拥有的力量，包括坚韧的、包容的、温暖的、温柔的特质，接纳它们，发展它们，让这些特质成为你自己的一部分。接纳和展示自己作为女性的漂亮与优秀，让自己美丽动人、婀娜多姿，这并不是在取悦男人，而是在表达自己的喜好。
（3）接纳自己的不完美，同时寻找自己的优势，这就是真实的自己。任何事物都有两面性，我们需要接纳自己好和坏两个部分，以获取一种整合感。
6.发展：成为更好的自己
实现理想自我有两个核心要素：一个是发展积极自尊、建立自信；另一个是为自己负责，突破自我限定。
如何探索理想自我？
试一试通过寻找青少年时期的梦想，或想象未来十年或后半生你想要过的生活、想成为的人，或者想象你最喜欢的偶像的特质，并从中找到理想的自己具备的特质。
作者的理想自我：成为独立而自由的女性，包括经济和人格的独立：努力工作，以确保自己经济的独立性；追寻自己的梦想，做自己想做的事情，努力成为自己想成为的人。
