“今晚我要早睡”这句话你是不是对自己说了无数遍。可是每到临睡前就舍不得放下手机，就像黏在了手上一样，在不知不觉中天亮了。
熬夜真的会上瘾，早睡果然是人类本世纪最大的谎言之一。
据统计，中国超3亿人存在睡眠障碍，80%以上的中小学生睡眠时长不达标。我相信大多数人都想第二天精神饱满，奈何会有很多人，很多事情来偷走我们的时间，所以减少睡眠是我们唯一能做的“报复”，因此，这也叫做报复性熬夜。
这导致我们的睡眠严重的不足，此外还会陷入一个恶性循环，每天只有一个感觉：困。而没睡好的结果就是，记忆力变差、注意力不集中，感觉生活都失控了。
然后就告诫自己今晚一定要早睡，结果到了晚上突然又清醒的不行，觉得这么早睡真是浪费，便会再次重蹈覆辙。
手机真就这么好玩吗？
其实大多数时候自己看的都是一些没有营养的东西，醒来会觉得真的不值得我浪费睡觉时间啊！于是自己寻找各种各样的方法，
比如，
1、不带手机上床。结果事实证明，自己经常会突然想起来一件事然后跑下床拿手机。
2、设定手机自动锁定。这招比较狠，下了一个设定的软件，一到点的手机自动锁定，很多时候在你聊天聊一半的时候手机就自己歇菜了，这种情况简直就是灾难啊。
这两招从本质上来说都是阻断干扰，实际上治标不治本，其实道理都懂，但是刷手机是及时满足，睡觉是延时满足。真正自控力强的人不管手机在不在身边都可以按时入睡。
那些长期熬夜的人，最后怎么样了？
1、熬夜会使人变“笨”
注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，出现睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁。
2、容易诱发高血压
熬夜时人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压。如今，心脑血管疾病的发病率逐年增加且呈现年轻化，熬夜也是一个原因。
3、损伤胃肠道
胃是人体中非常敏感的器官，熬夜的人，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。
4、影响视力
不仅对眼睛形成表面伤害——黑眼圈、眼袋等，更重要的是，长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明。
5、使人变胖
长期熬夜会影响“瘦体素”分泌，正所谓熬夜一时爽，肥肉慢慢长
6、使人变丑
由于皮肤细胞没有充足的营养，加速老化，使皮肤颜色显得苍白无光。
7、影响儿童的生长发育
如果儿童睡眠不足，生长激素的分泌量就会减少，从而影响长个。
8、影响生活和工作
根据睡眠医学学会统计显示，每年有25万起车祸与睡眠有关，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关。
为什么说睡眠很重要呢？
除了食物、水和空气之外，睡眠也是人类生命的基本需求。
睡眠涉及许多生理系统，睡眠持续时间不足、睡眠质量差不仅会导致躯体不适，还与许多疾病的发生相关，如：高血压、脑卒中、糖尿病、肥胖、免疫力下降、消化功能紊乱、神经认知功能障碍等，甚至引发或加重焦虑、抑郁等心理问题。
失眠是朋友圈常谈常新的话题。众多调查显示，睡眠失常已经成为现代人的“现代病”。睡眠不足会导致记忆力下降、免疫力下降，严重影响人类健康。
究竟该如何改善睡眠呢？
1、睡前不要接触激烈的运动，不要讨论影响情绪的事情，尽量保持舒缓的心情。
2、睡前听柔和舒缓的助眠音乐，能让神经松弛，有助入眠。尽量不要把时钟放在可以看到的地方，以免引起焦虑。
3、尽可能选择一个固定的睡觉时间，周末假日也要维持，避免睡眠节奏混乱。
4、睡前4个小时不抽烟，不喝酒；午后尽量不喝咖啡和浓茶，避免其中的咖啡因使大脑皮质兴奋，影响睡眠。
5、睡前几个小时不要食用难以消化、油腻的食品，份量也不要吃的太多，避免增加胃负担，影响睡眠。
6、限制在床上的时间。如果在床上或躺或坐的时间过长会给大脑一种假象，认为你处在很放松的状态，反而影响睡眠质量。
