30岁，正是人生的上升期，压力比较大，承担着家庭工作的双重压力，在这种情况下，该如何开始养生呢？该如何建立健康的生活方式呢？
一、首先不要熬夜，要保持充足的睡眠。睡眠不仅与肝脏的排毒与修复有关，还与胃粘膜修复、体温调节、免疫系统、大脑供氧等方面有关，是生命所必须的。因此，充足的睡眠在健康的生活方式里居首位。熬夜对身体损害很大，因为熬夜出现的黑眼圈，脱发，内分泌失调等等现象屡见不鲜。
二、营养均衡的饮食与健康的饮食习惯。饮食中注意不要偏食，食材种类每周差不多25种以上，要有主食与副食，主食以每天谷类薯类200克～400克，杂豆类50克～150克，主食主要提供碳水化合物，每天能量的来源60%～70%来源于碳水化合物；蔬菜类300克～500克、水果类200克～350克。蔬菜水果含有矿物质维生素类，在细胞的代谢中有着重要的地位；动物肉禽类每天50克～75克，水产品类75克～100克；大豆坚果类每天30克～50克，蛋类每天25克～50克，乳及乳制品每天250克～300克，建议选择低脂肪与脱脂奶粉。动物肉禽类水产品蛋类大豆奶类是优质蛋白质的来源，每天能量的来源有10%～15%来源于蛋白质，而脂肪承担着20%～25%的能量来源。每天盐不要超过6克，油不要超过25克，摄取合适的粗粮，多吃蔬菜，水果，适量的坚果大豆蛋类和奶类，还要适量的喝水。建立一个健康的饮食习惯：例如少吃多餐，细嚼慢咽，吃饭的时候听听音乐，饮食清淡，少喝碳酸饮料与刺激性的食物等等。
三、每天保持适量的运动。每天适量的运动可以有利于人体骨骼、肌肉的生长及代谢，增加心肺功能，改善血液循环系统，提高免疫能力提高机体的适应能力。
四、保持乐观愉悦的心情。心理健康，豁达乐观给人以正能量，从心里接受自己的不完美，对别人宽容，与自己和解，不与别人较劲，保持愉悦的心情。从而抵抗心理与身体疾病。
