在《掌控习惯》一书中，詹姆斯•克利尔提出了原子习惯第一定律——显而易见的四个措施:

创建自己的习惯计分卡

列出日常习惯。

用＋、－、＝分别标识好习惯、坏习惯和中性习惯。

对不良习惯保持警觉，必要时进行指差确认。

应用习惯叠加

继『当前习惯』之后，我将『新习惯』。

关键是把想要的行为和每天已经在做的事情关联起来。

提示信息要非常具体，并可以立即行事。

创立执行意图

我将于『时间』在『地点』『行为』。

具有明确的细节。

积累次数，形成条件反射。

构建志在成功的环境

鲜明的环境提示。

换个新环境。

让好习惯的提示显而易见，让坏习惯的提示脱离视线。

在这里，詹姆斯•克利尔也提示我们，习惯形成后，行为会受到自发和下意识的头脑的支配，而让我们身不由己的陷入旧的模式而不自知。所以，我们应该保持警觉，知道我们实际上在做什么。

事实上，习惯并没有好坏之分，只有是否解决问题的有效之分。当难以评价某个特定习惯的好坏时，可以问自己两个问题来确认:

1.这种行为是否有助于我成为我希望成为的那种人？

2.这个习惯是支持还是反对我想要的身份？