失败不是一件坏事，失败于个人发展而言也有着至关重要的作用，真正糟糕的是，同样的失败一次又一次的发生，我们总是在犯同样的错。意识到这一点才是最让人觉得挫败与绝望的。为什么会这样呢？为什么彻底摆脱这种只会带来伤害的行为方式如此困难呢？
想要解决这个问题，纽约心理学家杰弗瑞扬提出的图示疗法，或许是一个值得一试的方法。
一.基本概念
每个人的内在都有四个影响自己的思维模式，行为方式的自我:
内在小孩，内在审判者，应对方式和成人自我。
内在自我中掌舵的部分会控制你的期望，你的感知和你对情况的反应。当内在小孩主导时，我们的认知和行为会显得相当不成熟。内在审判者也是来源于童年和青春期的有害声音，这些负面声音会始终影响我们。而应对方式则是小时候为了保护自己采用的应对方式而成年以后，很多人在压力大和困难的情况下，还是会无意识的采用这些幼稚策略。
所以通过一系列的心理练习和自我观察，找到和区分自己的内在自我并通过积极情绪去抵抗和改变负面情绪才能从此让坏体验发生0次，好经历发生10000次。
二.认识内在小孩
如果在儿童和青少年时期，基本需求没有得到满足，那这个人就可能会形成有害的思维和行为模式。
受伤的内在小孩，容易产生的感觉是，被抛弃，被排斥，不信任，羞耻和自卑，情感缺失。
被宠坏的内在小孩容易产生的感觉是生气，愤怒，倔强，冲动娇生惯养缺乏自律。
幸福的内在小孩容易产生的感觉被爱，被接受，满足，轻松，随性，爱玩。然而，只想处于幸福孩子的状态的想法既不可行，也不可取。事实上，没有重大精神疾病的人，大部分时间都是由他们的成人自我引导的。但幸福小孩仍然很重要，它可以让你在疲惫压力大和过度劳累的情况下得到放松。
三.内在审判者
没有人一出生就会拒绝自己，是别人在我们小时候教会我们怀疑自己，贬低自己，对自己要求过高，并且我们直到成年后也没有忘记这些。
内在审判者分为对成就要求较高的内在审判者，对情感要求较高的内在审判者，惩罚性的内在审判者。每种审判者形成的原因皆来自于人，童年和青年时期的经历，周围人对自己的影响。即使这些经历和情绪现在成已经成年的你早已淡忘，但实际上总会在某个时刻又会在接收到这些信息，从而影响我们的行为和决定。
四.应对方式
将在童年时期养成，并且很少单独出现的应对消极情绪的方式通常有三种。
顺从，即以他人的需求为导向。
回避，即试图逃避感情和问题。
过度补偿，即一种假装与有害的内在信息所暗示恰恰相反的模式。
五.成人自我
在这种状态下，我们可以认识到现在需要做什么，需要完成什么，然后立即执行，而不是拖延。也可以在自己和他人的需求之间形成合理平衡。所以积极的承认自我是值得争取的，它能让问题变小，让负面情绪的影响力变弱，引导我们进入可以基本满足自我和环境需要的心态之中。
六.做出改变
帮助受伤的内在小孩，抚慰被宠坏的内在小孩，强化幸福的内在小孩。摆脱内在审判者。
检验自己的行为认识到有害行为。
区分优点和缺点。
改做出改变计划。目标是在应对方式起效时，激活你的成人自我。
减少有害行为。
加强成人自我。给自己寻找榜样，那些拥有强大承认自我的人，即通常会在自己和他人的利益之间做出一个很好平衡的人，可以在这方面帮助你。根据自己的需要设计自己的生活，但同时接受和考虑现实，要对自己诚实。检查自己的目标是否真的代表了自己的期望和需求。然后思考这些目标是否现实，以及他会花自己多少的时间和精力。
