读书写作羊十五

《0次与10000次:如何创造全新的人生脚本》

每个人的思维、行为都受到四个不同的内在人格的影响：

内在小孩、内在审判者、应对方式和成人自我。

1、三个内在小孩：

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当内在小孩主导时，认知和行为会表现得相当不成熟。

把内在小孩分为受伤的、被宠坏的和幸福的内在小孩。

这些会让我们想起在童年和青年时期，基本需求被忽视的场景。

2、内在审判者：

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内在审判者分为对我们提出极高要求、让我们承受极度压力的苛刻的内在审判者，和遍地我们的惩罚性的内在审判者。

内在审判者代表了那些在童年和青春期的有害声音，这些声音传达负面信息，让我们觉得自己不够好、不够可爱，觉得自己无聊、愚蠢、丑陋或无能。

3、应对方式：

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这些方式是童年时常采用的应对压力和苦难的方式，但是成年之后仍然在较大压力和苦难的情况下会使用。

常见的三种应对方式包括顺从、回避和过度补偿。

顺从就是希望通过满足他人来让自己获得稳定感。常见的行为表现是承担过多本不该自己承担的，不会说“不”；

回避就是逃避面对苦难和压力，常表现为利用其他方式让自己过度分散注意力，或者沉迷于酒精、食物、消费等刺激；

过度补偿就是总认为自己的行为才是对的，常表现为过度控制、过度傲慢、具有攻击性、操控性等。

而通过认知我们内在的这些人格，找到应对策略，让自己更具有成熟的成人自我。