不知道你有没有过这样的体验：在感情上，总是遇到糟糕的伴侣。比如总是遇到渣男，或碰到会家暴自己的伴侣。

在工作方面，反复犯同样的错误。

尽管你已经下定决心，下次一定吸取教训，可是人生还是有一些时刻，总是在类似的事情上吃亏、犯错和受伤。

《0次与10000次》这本书中指出，我们之所以会犯同样的错误，本质上是我们的“应对方式”出了问题。

每个人的思维模式、行为方式都是由四个部分组成的，分别是内在小孩、内在审判者、应对方式和成人自我。这四个部分会影响我们的日程行为方式和对外界的反应。

我们通过深度觉察和练习，可以纠正自己的日常行为模式，拥有保护自我的能力，从而为自己创造全新的人生脚本。

本书作者吉塔·雅各布是德国最有影响力的心理学家之一，曾在弗莱堡大学医院的精神病学和心理治疗部门担任临床医师和专家，并在世界范围内帮助建立了图式疗法。

作者认为，我们在觉察并修正自己的应对方式的时候，会看到内心的冲突、创伤和心结。重新面对过去难以驾驭的情绪和感受，并通过刻意练习，可以拥有一个成熟而强大的成人自我，从而成为更好的自己，开启新的生活。

性格的内在组成部分

很多时候，我们以为自己能掌控自己的生活，可是却一而再、再而三地走进死胡同，犯同样的错误。就像一个自动程序一样，不断重复同样的行为模式。

想要改变现状，我们就需要重新认识自己，了解自己性格的内在组成部分。

我们每个人的思维模式和行为模式都是由四个部分构成的。

首先是内在小孩。

内在小孩指的就是童年时期的自己，象征着记忆深处未被处理的情绪。

书中有个例子。诺拉小时候没有得到母亲很好的照顾，经常搬家。她总是辗转于一个又一个亲戚家，几乎没有什么朋友。在学校里，她总是遭到同学的排斥，内在缺乏自信。工作以后，又感到被同事排斥，有一种被孤立的感觉。

诺拉对安全感、归属感的需求被长时间忽视了，以至于她心中有一个受伤的内在小孩，使她一直感到悲伤和独孤。

其次是内在审判者。

很多人的内在都有一个审判者，经常在我们脑海里喋喋不休，比如“不要这么做”，“你应该那样做”等等。象征着来自童年、青春期的一些有害声音，让我们觉得自己不够完美。

这些审判者可能来自长辈、师长、同学及社会带来的压力，要求我们应该聪明、漂亮，不要制造任何麻烦，要求我们处处完美。

然后是应对方式。

应对方式指的是应对情绪压力和一些困境的行为方式。这些行为方式从童年时期开始就已经根深蒂固。

罗伯特很小的时候，父母就离婚了。他没有从父母那里得到稳定的家庭，又因特异的长相被人嘲笑，导致他很自卑。

他渴望拥有一个亲密的伴侣，但是害怕被人拒绝，就采取了回避的方式。他假装不想谈恋爱，故意说恋爱关系庸俗、无聊，远离人多的地方，沉迷于网络。

最后是成人自我。

每个人内心都有一个强大的成人自我，可以灵活应对压力和挫折，并且拥有感受幸福的能力。

我们通过这四个不同的内在部分，就可以重新认识自己，改变自己，从而走上一条全新的道路。

清理自己，开启全新的生活

当我们认清了自己性格的内在组成部分以后，就可以开始安慰和疗愈受伤的内在小孩，限制内在那个专横的声音，强化自身健康快乐的那一部分。

帮助受伤的内在小孩

对于我们内心那个受伤的内在小孩，我们需要与他取得联系，并治愈他，给予他更多的关爱。

怎样才能安慰及帮助受伤的内在小孩呢？最简单的方法就是进行想象练习。

想象你开始一段回到过去的旅程，遇到小时候的自己。回忆你当时还是小孩子时的感受，去体验那些孤独、悲伤的情绪。

比如我们前面提到的诺拉，她经常感觉到孤独和被孤立的感觉。她可以躺在家里的沙发上，开始回忆自己的童年时代，别的孩子都围坐在一圈，只有她被排斥在外。就像现在她在办公室被同事排斥一样，体会同样的悲伤和羞耻感。

只有这样，我们才能把这些情绪放在它们应该在的位置，限制它们的影响范围。

摆脱内在的审判者

当我们内心有个受伤的内在小孩的同时，也可能有多个内在的惩罚性审判者。如果想治愈内在小孩，那么就要去限制这些审判者。

比如诺拉感到孤独时，她的脑海里不断出现来自同学们的嘲笑声“你真蠢”、“你真臭”、“你不配和我们玩”等。这些声音会不断伤害她的内在小孩。

要想限制这些审判者，首先就要把这些审判的声音记下来，然后加以改变和修正。

例如，你的内在有个苛刻的声音“如果你不关心别人，你就是个坏人”。你可以加以反驳“关心别人是重要的，但为了实现这一点，我有必要先关心自己”。

我们还可以进行积极日记练习。准备一个小本子，每天晚上回顾这一天，记录自己受到的表扬、赞美或关注，至少写下三个积极的反馈或经历。

积极日记练习有助于训练我们更加关注赞美、表扬和认可。

检视自己的行为

当我们感到虚弱、无奈及其他负面情绪的时候，我们需要观察自己采用什么样的应对方式。

对于我们从童年时期养成的应对方式，我们需要去区分优点和缺点。然后限制应对方式产生的负面影响，减少有害行为。

比如纳丁有一个酗酒、有暴力倾向的父亲。她又从母亲那里学到了顺从的行为模式。结果她每次都会爱上喜欢发号施令、对她动粗的男性。

如果纳丁需要一段充满尊重和爱的关系，就要离开粗暴的伴侣，并逐步改变自己顺从的行为。

加强成人自我

成人自我可以安慰受伤的内在小孩，与内在审判者进行谈判，修正幼稚的应对方式。

我们可以给自己寻找榜样，也就是那些拥有强大成人自我的人，这些人可以在自身及他人的利益之间找到一个很好的平衡点。

如果现实生活中没有类似这样的榜样，也可以去找虚拟的榜样，比如影视剧中你喜欢的那些正面人物。

我们还可以努力激发和强化成人自我，比如多学习新东西，锻炼身体，做喜欢的事，写下自己身上的优点等等。

我们虽然不能一直处于成人自我的状态，但是可以让自己越来越多地接近和保持这种状态。

总之，当你想改变自己的生活状态，从旧的生活模式中解脱出来，不妨来读一读《0次与10000次》，可以帮助我们重新认识自己，改变自己，拥有保护自己的能力，创造全新的人生。