减肥主食怎么选？

大家好我是飞飞，我的减肥训练营第三期已经过半，我发现很多伙伴还是不太会选择主食，常见的问题就是主食太多，主要是不知道哪些属于主食，同时也不知道怎么去搭配食用。那么我今天给大家一些主食的搭配建议。

一：米饭（包括白米，糙米，黑米，高粱米，红米，紫米，薏米，糯米，或以上各种混合而成的杂米饭）

小伙伴的紫米饭颜值很高

每顿分量（以减肥人群，不包括运动大咖）大约40-50克生米，煮熟后约100-150克，一小碗，大约一拳头大小。

优点：最常见

缺点：有人会有误区，认为杂粮米热量较低，实际热量都差不多。

煮饭的时候最好能用两到五种不同的杂粮米混合煮，这样可以保证营养，也能降低升糖指数。

二：面条

每顿分量生面条40克左右，煮熟120-150克

优点：易获得

缺点：升糖指数高，容易饿，吃面条的时候容易因为浇头和面汤的原因摄入额外的高热量（特别有的店会用猪油和辣椒油等，浇头一般都会用大肠，肥肉臊子等高热量食物）而且容易超量，因为面条一碗煮后大约都是300-500克，容易吃超。

我会偶尔做一顿面条来吃

建议：能不吃尽量不吃，实在要吃，也注意不要浇油或者自己把油去掉，注意一碗面只能吃三分之一。

三：包子，饺子，抄手（馄饨）

食用量：每顿做为主食来说，包子最多吃3个（小），饺子，抄手最多吃6个左右

优点：比较方便

缺点：一般馅料热量很高（无论是荤是素）面皮因为含水量少，所以热量一般比米饭面条热量高。同时容易吃的停不住。吃不饱。

四：馒头，花卷，面包

食用量：半个拳头

优点：常见

缺点：热量高，是米饭的2倍热量

面包切碎吃会感觉多一些

五：土豆，藕，老南瓜，贝贝南瓜，蚕豆，芋艿，荔浦芋头，绿豆，黄豆，山药等

优点：营养丰富，矿物质纤维素丰富，建议常吃

缺点：容易当成蔬菜

芋头是一个很好的减肥食品

食用建议：可以少量食用，单独食用时一拳头大小（150克左右），如果做成菜品和米饭同食时候，一定注意要减掉相应米饭的分量。

六：杂豆

红腰豆，鹰嘴豆，花豆，芸豆，红豆，蚕豆等

优点：一般豆类口感丰富，超市都能买到

缺点：容易当成菜，豆子普遍比较难煮，需要提前泡发，煮的时候需要多煮几次。

我喜欢吧豆子偶尔当主食来食用

服用建议：痛风人群少量服用。不要炖汤，容易吃多。

七：玉米，紫薯

食用建议：一次吃一根玉米，或者一拳大小的紫薯

优点：容易获得，耐储存

缺点：因为好吃容易吃多

玉米和红薯都是很好的主食

八：藜麦，燕麦片

食用份量：一次服用干的30-40克

优点：营养丰富

缺点：不好买，价格高，味道不好吃（麦片买的时候要注意看热量和配料表）

牛奶麦片是我偷懒时候吃的，哈哈

今天就介绍到这里，如果你还有什么想吃的，想了解的，可以留言给我。