《自我训练》

国际知名心理治疗师30年心得分享,教你摆脱焦虑和抑郁的恶性循环


在充满压力的快节奏社会中,焦虑和抑郁的情绪问题是越来越普遍,沮丧、担心恐惧、觉得自己毫无价值,这些负面情绪让许多人活在痛苦与挣扎中。



本书作者约瑟夫·卢斯亚尼博士从小深受焦虑的困扰,上大学后,他开始学习心理学来解决这个问题,并在毕业后成为了一名心理治疗专家。他认为,焦虑和抑郁的根源都是缺乏安全感,想消除它们,我们要从增强安全感入手。他还发展出了一套简便有效的方法,来治疗焦虑和抑郁问题,他把这套方法称为“自我训练”。




第一,焦虑和抑郁是怎么产生的?



如果一个孩子早年经历了创伤性的事件,他就可能变得悲观、不自信。孩子会认为这个世界充满了危险,自己随时会受伤,有很强的不安全感。



这种不安全感,会让人们从怀疑恐惧、自我否定的角度来看待自己和外界,作者把这种思维称为条件反射式的思维,认为它们是一种片面、缺乏理性的孩子气反应,是对客观事实的歪曲。常见的反射式思维有:



1、应该思维


2、读心术思维


3、自我贬低思维


4、非此即彼思维



反射式思维既是不安全感的产物,也制造了更多的不安全感,焦虑和抑郁的很多表现,本质上是我们控制生活、缓解不安全感的策略,这些策略让我们形成特定的行为方式,进而发展出不同的人格,而这些人格会加重焦虑和抑郁情绪:



1、乌龟型人格


2、自寻烦恼型人格


3、刺猬型人格


4、变色龙型人格


5、完美主义型人格




第二,如何克服焦虑和抑郁?



1、运用自我交谈,来分辨反射式思维



我们可以问自己“这个想法是事实吗?还是脱离现实的悲观想象?”,或“这些想法是成熟理智的冷静思考,还是孩子气的情绪化冲动?”



2、停止反射式思维


① 想象拉下列车的紧急刹车


② 想象切换广播频道


③ 交替呼吸法



3、随它去


不去关注反射式思维,不和它反复纠缠,这些想法会自动消散。



4、其它辅助手段:


① 寻找反射式思维和过去的联系


② 自我激励


③ 记录自我训练的日记



书          名:自我训练

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