文/莫舒

作者简介：

冲幸子，日本知名生活美学家 。

“冲幸子”全新生活指南， 只要1分钟，快速提升生活品质。

人人都能做到的小习惯，教你通往美好生活本貌的良方捷径。

读本简介：

人人都想成为“生活大师”，在有限的生命里活出更有深度，广度，充实、幸福的一生。

其实，实现这种生活方式是有诀窍的。

在生活中，我们不经意间就会被忽略的一个个小习惯，只要稍加留意，“积少成多”，就会发现人生的巨大转变。

1分钟，让房间变干净的小习惯，1分钟，用鲜花装饰房间的小习惯，1分钟，让自己的身体变得灵活…

这些既不费力也不烧钱的小习惯，也是对自己受用一生的“人生投资”。

把这些蕴含智慧的小习惯在日常生活中的每一天轻松践行，便会拥有像图画般美丽的生活，过更加舒适、愉悦、幸福的人生。

达·芬奇说:“运动是一切生命的源泉。 ”

爱因斯坦说:“我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。”

列夫·托尔斯泰说:“生命就是运动，人的生命就是运动。”

欧阳修更认为:“自然之道，养自然之身。”

人人都说:“生命在于运动”，但并不是人人都能做到。很不幸，我也是如此。

读完《精彩人生的一分钟小习惯》以后，里面关于简单运动一节，是我最喜欢的部分，也从底层思想对我产生了影响。

作者[日]冲幸子在文章中介绍很多1分钟简单运动法，简单快捷，也可以边看电视边做运动，内心也没有很大的压力。

关于1分钟肌肉锻炼

保持年轻活力的秘诀就是正确的饮食加上合理的生活习惯并保持运动。

当然，不要积蓄压力也是保持年轻的关键。

要想保持年轻，肌肉是必不可少的，而且似乎不管到了多大年纪，肌肉都在进化。

活动肌肉会使血流通畅，肌肉量增加会促进新陈代谢而不容易发胖。

我的条件有限基本都是在家里运动，作者是计划每周去三次健身房。

但是如果受当天的工作安排、身体状况以及天气等影响，健身计划很难得到保证。

可以不去健身房，在家就可以“顺便”做1分钟健身，所以这也是我很喜爱的原因。

接下来我将为大家介绍1分钟健身的内容：

一、1分钟踏步走

运动时机：

我们可以边看电视、边听音乐边进行原地踏步。

运动动作:

挺直腰背，前后大幅度地挥动手臂，尽可能地抬高大腿。

根据电视上显示的时间，到1分钟后就可以休息了。

每个人的身体素质不尽相同，作者像这样踏步1分钟后就会微微出汗。

二、1分钟深蹲

曾经有位20世纪80年代的著名女演员，在她被问到年轻的秘诀的时候，她说1天做50次深蹲。

医生说：如果肌肉多会产生大量乳酸，刺激大脑，并促进荷尔蒙分泌。

特别是锻炼腰和腿，这样我们不管到了多大年纪都可以靠自己走路，这会是一件很棒的事情哦！

运动时机:

深蹲也可以在看电视或听音乐时“顺便做”，是非常简单的1分钟健身项目。

运动动作:

将双手交叉置于脑后，双脚站立并打开与肩同宽。

尽量将大腿下蹲到与地面平行，然后屈膝还原身体，不断重复。

三、1分钟有氧运动

散步等有氧运动的好处就是既可以调节心情又可以使血流通畅。

但是对身心都有好处的散步在遇到下雨天或者工作忙的时候就无法坚持。

因此，掌握一种不论什么时候都能做的有氧运动就会方便很多。

运动时机:

建议晚饭后30分钟或者洗澡前做运动。

运动动作:

双脚站立并打开与肩同宽，用右手肘去碰触左膝盖。

扭转身体，反方向做相同动作。

我们可以边做边数“1、2”，1分钟做50回左右。

做到微微出汗就可以，无须勉强自己做更多。

作者一般习惯连续进行1分钟的肌肉锻炼和1分钟的有氧运动，我们可以按照自己的习惯来做运动动作就好啦！

四、1分钟拉伸运动

运动时机:

做完肌肉锻炼和有氧运动之后最好拉伸一下肌肉。

拉伸能让身体更加柔软，有助于使疲惫的肌肉得到放松。

运动动作：

全身拉伸：首先将双手向外侧打开，保持沉肩，力量在指尖。给予手臂一定拉力，感受手臂前侧的拉伸。

然后使自己慢慢地顺着呼吸，将手向上，两个手放在一起后，向上牵引，腹部收紧。

接着在均匀呼吸后，将膝盖打直，向下将手掌碰地，臀部尽量向天翘。如果没办法碰地就稍微弯曲就好了。

最后先去拉左侧腿，再去拉右侧腿，循环即可。在此期间都需要慢慢呼吸。

跪式伸出：首先双脚跪，臀部尽量压在小腿上。

然后将手向前伸，伸完之后，慢慢的向左边侧移，再向右边侧移，循环即可。

【PS：此处拉伸运动作者没过多笔墨描写，拉伸运动的操作步骤是我找度娘借用的资源。】

作者持之以恒的秘诀就是：不超过1分钟的综合拉伸训练。

五、一分钟盘腿拉伸

运动时机:

看大家平时的习惯，作者书中没有过多时间点的说明，我一般习惯是运动完以后做，才身体拉伸一下，放松一下。

运动动作:

盘腿而坐，挺直腰背，向上伸展背部的同时将上半身与双手向前进行拉伸。

这个动作的要点是在盘腿的时候将左右脚交替向前伸出。

六、一分钟颈部拉伸

运动时机:

颈部拉伸能有效缓解肩痛，且不受时间和地点的局限，什么时间都可以做。

运动动作:

单手按压头顶，将头慢慢倒向按压头部的手的方向。

两个方向各重复三遍，总共需要三十秒。

将双手在腰后交叉，脖子向左右转动三十秒，两个动作加一起正好一分钟。

一提到运动大家可能都觉得麻烦不容易坚持，毫不隐瞒我也是容易放弃型的人儿。

但是，在作者眼中所谓的运动不过就是这些几秒钟就能做的动作。

如果每天能拿出一点点时间使之成为习惯也非常不错嘛！

结束语：

工作与休闲、身体与心灵、住所与休息、家务与爱好……不去明确区分这些事情的分界线，带着人生的追求与梦想，充满活力地度过每一天。

今天只有一次，时光不会倒流。过好每一天的关键，其实就隐藏在我们的日常生活小习惯之中。

我们应该满怀感恩的心，珍惜度过我们眼前的每一分钟。每天都充满热情，冒险精神，心怀感恩，过美丽而又知性的生活，一直保持幸福快乐而又安详恬静的心情。

为此，我们需要时刻留意保持自己周围环境的质量。因为周围的环境决定我们的生活方式和思考方式， 是成就梦想的首要因素。

被真正喜欢的东西、高品质的环境所包围，必将度过更加出色而丰富的人生。

从现在开始，践行这1分钟的小习惯，为更舒适的生活而做出改变。

精彩人生的一分钟小习惯你值得拥有，便从简单的运动开始！

拥有健康幸福的人生，岂不美哉，乐哉？

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作者：莫舒

标签：专注写作|指数基金定投|手帐

人生箴言：人生在世，无非四件事：读书、历事、见人、行路。

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