三伏天晒背主要依据的是中医养生理念，其原理如下：
• 温阳散寒：三伏天是一年里阳气最为旺盛的时期，人体阳气也顺应天时浮于体表，此时晒背可借助太阳的温热之力，温煦背部经络，特别是“阳脉之海”督脉，从而促进体内阳气的生发与流通，帮助驱散体内的寒邪，缓解畏寒怕冷、四肢不温等阳气不足症状 。
• 祛湿排毒：夏季气候多湿，人体易受湿气侵扰。晒背时，阳光的热力能促使人体出汗，使得湿气可随汗液排出体外，进而达成祛湿排毒的功效，减轻因湿气重引发的肢体沉重、乏力等不适 。
• 疏通经络：背部是督脉和足太阳膀胱经等阳经循行之处，这些经络容易发生淤堵。晒背可以激活背部经络系统，刺激经络上的穴位，让经气运行更畅通，起到疏通经络的作用，有助于缓解因经络不通畅所导致的疼痛、僵硬等情况 。
• 调节阴阳平衡：中医认为人体要保持阴阳协调，三伏天晒背就如同给督脉“充电”，能够通过阳光照射来调节人体的气血和阴阳，让身体达到更好的状态，增强机体的免疫力，抵御外邪入侵 。
