每个人都可以有自己想象中的版本。你可以找到适合自己的锻炼和健身安排，可以为自己安排均衡、健康的饮食，不必过于执着——在你渴望的时候，仍然可以吃一块蛋糕、喝一杯酒。并且，你可以把R90方案融入你的生活中，让自己得到充分休息，过好每一天。要是做到这些，你就会感觉好极了。
引自章节：8 把握先机
所谓R90，指的的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。90分钟，是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。一个普通人，每晚拥有5个睡眠周期，就可以保证睡眠质量。
这个方案，也是着眼目标，以终为始的方案。只要确定起床时间，通过R90，就可以推算出睡觉时间。同时，这个方案也有助我们降低焦虑，降低对睡眠时长的要求。当我们可以多元地看到“睡眠质量”这件事，弹性地调整每天的睡眠时长，我们便会拥有健康、充满活力的每一天。
