爱德读书会第04期《睡眠革命》共读第8天收获

共读《睡眠革命》第8天

饮食+锻炼+睡眠 

人体健康的三驾马车


R90睡眠方案

90分钟工作学习后，休息5-20分钟，在这个时间段内不回微信，不用电子产品等等让自己大脑充分得到放松休息

关于睡眠的周日志

一周达到4个睡眠，

至少达到28个睡眠周期

一日保证睡眠5个周期

如果安排过多，可以调整工作或其他的安排。


锻炼：

根据自身特点有节律的进行锻炼，而非超强度的锻炼


饮食：吃当季的食物，绿色产品

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