2025年8月22日，星期五，阴。
晚23:16睡，早起6:50。
先学英语，后上班。
昨晚跑的步，今天早上起来后双腿前侧肌肉依然感觉到很累，比较紧张。
中午力训，先用泡沫轴松解腿部肌肉，今日SBD日，为了星期天的长距离跑步，特意降了重量，高杠深蹲130公斤3×3，硬拉130公斤3×3，卧推100公斤3×3。泡沫轴放松腿部和背部肌肉。
早餐：二个鸡蛋，250毫升纯牛奶，两个包子。
午餐：四个粗粮小馒头，两只鸡腿，250毫升纯牛奶，两个鸡蛋。
晚餐：一个馒头，250毫升纯牛奶。
晚回家练字，练到一半。妻儿过来，带儿子、女儿，叫上他的好朋友杨炳宣一起去操场放无人机。
回家继续练字。
2025年8月22日
1、运动：力量训练一个半小时。
2、阅读：英语短文5篇。
3、写作：写日记一篇。
4、学习：学习2个小时。
