2024年7月15日将正式开启三伏天。俗话说“夏养三伏，冬补三九”，三伏天是一年之中气温最高、气候最潮湿、人体感受最闷热的时段，也是养生的好时候。湿气重有哪些表现？在这炎炎夏日，我们该如何有效地祛除湿气呢？
什么是湿气？
“湿气”是中医理论中的概念，从中医角度看，湿邪为病，湿气有内湿和外湿之分。外湿多因气候潮湿、涉水淋雨或居住环境潮湿等因素侵袭人体；内湿则由于脾失健运，水湿停聚所形成的病理状态。而我们常说的“湿气”就是内湿。
湿气重的典型症状
①眼肿舌大。早晨眼皮肿或有下眼袋；舌苔厚腻；舌体胖大或舌边缘有明显齿痕。
②食欲不振。吃饭时，没有饥饿感觉，什么也不想吃；吃一点东西就感觉胃里胀胀的；在吃饭过程中有隐隐的恶心感。
③精神倦怠。经常有胸闷的感觉，想长呼一口气才舒服；感觉四肢或身体沉重甚至有浑身酸疼的感觉；身体特别疲乏，懒得活动；有头昏沉、头脑不清爽的感觉；易困倦，有时记忆力减退等。
④身材虚胖。饮食作息和原来一样，但体重明显增加，关节僵硬，起床时浑身酸痛，下肢水肿。
⑤大便黏腻。大便稀烂不成形；大便基本成形但较软或总有大便排不尽的感觉。
夏季祛湿的几点建议
①食疗。通过食疗，达到祛湿健脾的目的，夏季可以吃一些具有祛湿作用的食物，比如，薏米、红豆、茯苓、白扁豆、芡实、山药等。
②运动。通过运动出汗可达到祛湿的作用，多运动让身体里的汗排出来，是很好祛除湿气办法。
③调理脾胃。中医认为，脾具有“喜燥恶湿”的特性及运化水液的功能。调理脾胃是祛湿的关键。可以通过中医辨证论治，结合每个人的体质，开出适合自己的中药处方内服；也可以通过中医外治法，如拔火罐、艾灸、足浴、按摩、针灸等方法来达到健脾祛湿、调节脏腑功能的目的。
三伏天养生要点
①忌冷饮过多。摄入大量冷饮会影响消化功能，导致胃痛、腹痛、腹泻等。有心脑血管疾病的患者更不宜摄入冷饮，以免发生血管收缩，诱发疾病加重。
②忌冷风直吹。猛吹空调容易引起寒邪入侵肢体关节，导致颈椎病、腰椎病、肩周炎等疾病。
③忌快速降温。夏日外出归来，立即洗冷水澡或开电扇吹空调，会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，甚至因心、脑血管迅速收缩而引起供血不足，诱发心脏病、头晕、晕厥等。
④忌过量饮酒。人体在三伏天受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛容易诱发皮肤疮痈肿毒，若大量饮酒，助热生湿，好似“火上浇油”。
⑤忌剧烈运动。三伏天气温高、湿度大，不提倡户外、白天进行剧烈运动，以防中暑。
⑥忌情绪激动。夏日炎热，人也变得“易燃易爆”，但情绪波动过大容易诱发心脑血管疾病。
