现在是2018年4月12日晚上11点30分。
有点不敢相信，我这个曾经的体重只有100斤菜鸟，60个小时后又要站在马拉松起跑线前面了。从2014年大学毕业到现在，经过几年的练习，我已经是一个120斤，体脂率20%，略有肌肉，可以轻松地在30分钟内跑完5km 的中级跑者。
我是如何实现这些转变的呢？心理学有一个概念叫做“刻意练习”，意思是在学习和工作中针对不擅长、不了解的领域不能逃避，要跳出舒适区，花时间来不足短板。作为一个曾经春夏换、秋冬阴雨时节就要频繁生病的人，我太能体会身体的重要性。
大四后半段，学业压力和就业压力，一度让我很崩溃，于是毅然加入了操场的跑步大军，从此开始了转变自我的过程。
1、如何完成自己的第一个10公里？
我开始跑步的目的，一是减压；二是不喜欢瘦弱不堪的自己。跑第一个10公里的时候，我已经累积了无数个5公里。跑第一个5公里的时候，我已经跑了无数个3公里。而完成3公里，我花了大概1个月。所以你看，所有看上去不可能的目标，都可以细化分解，通过量的积累来完成。
2、放空大脑，放下包袱。跑起来后，最重要的就是忘掉一切包袱。忘掉晚上吃了油炸高热量食物的罪恶感，忘掉白天工作犯了错被老板当众批评的尴尬，忘掉做不完的工作和现实中的烦恼，深呼吸，迈开腿，用汗腺的扩张代谢掉心理压力。
毕竟，穿上跑鞋迈出步伐的那一刹那，你已经战胜了窝在沙发玩手机的那个自己，你让这一天的自己变得更好了一点，不是吗？
两公里之后，你的身体里产生了大量乳酸，呼吸也变得急促。此时，切换一首high歌，跟着鼓点的节奏，让身体暂时忘掉不适应。4公里左右，你似乎有了放飞的感觉：体内的糖分消耗殆尽，皮下脂肪开始燃烧，大脑内部分泌的内啡肽让你有点飘飘欲仙，感觉双腿重新充满了力量，那感觉像极了刚吃饱了菠菜的大力水手。
3、努力变成更好的自己。开始跑步前，我都会给自己打气，告诉自己不达目标不能停下来，哪怕速度放到非常慢，跑一圈，再跑一圈，不知不觉，软件里的圈圈逐渐圆满——“今日运动目标已达成”。
这几年，跑步带给我的除了强健的体魄外，更重要的是自信心的提升。皮肤变好了，衣服size更好买。偶尔在朋友圈打个健身卡，经常有人问起，这样与朋友交流时也多了一个擅长的话题。这样强大的我，无论面对什么样的压力，也有化解TA的方式。
现在回想起来，我还能记起来那些校园里青春洋溢的学习学妹，街道上擦肩而过的行人，头发花白精神抖擞的老者，还有那个深夜里疯狂流汗的自己。
跑步让我看到人更多的可能。
开始跑吧，开始跑你就知道自己可以这么优秀。
