刻意练习看上去各自独立，实际上环环相扣。
先说第一个目标，他能帮助我们解决行动中的大问题。比如，我们每次行动遇阻时都会一筹莫展，但是只要想想就能发现，不管遇到什么问题，其根源都是一样的，那就是这个问题太大，太模糊。
所以，只要拆解目标，把大目标拆分成小目标，任务就会立即从困难区转移到拉伸区，这样你就愿意行动了。不信的话，可以细心观察，几乎所有的行动达人都是拆解任务的高手。
在拉伸区练习的一大特点是：要有关注点。关注点越多，越细致，我们的注意力就越集中，提升的效果就越明显，因此，跳出舒适区的最好办法就是去发现和收集那些要点，也就是每次行动的小目标。比如练习弹钢琴的时候，不是一遍一遍地重复，而是之弹出错最多的地方；比如背单词的时候，不是一遍一遍地重复，而是看完之后合上书进行自我测试，把出错的单词找出来，然后不停地重复记住这些出错的单词，直到全部掌握。
目标清晰了之后，“极度专注”也自然能做到了，然后通过自我测试、反思、错题本这些方式获得反馈，这样做能不断优化自己关注的要点和小目标。
学习不只是一味地努力，成长也不只需要“打鸡血”、拼意志力，只要站在舒适区边缘，一点一点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变。
深度学习
人的学习分为被动学习和主动学习两个层次。
被动学习：如听讲，阅读，试听，演示，这些活动对学习内容的平均留存率为 5%，10%，20%，和30%。
主动学习：如通过讨论，实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率提升到 50%，75%，和 90%。
当前很多听说产品，读书达人用十几分钟解毒一本书，假设我们一天能听一本，一年就听 300 多本，这种便捷新颖、浓缩干货的学习方式看似高效，实则处于被动学习的最浅层。
好一点的情况是读原书，但读完不回顾，不思考，只满足于输入的过程，这类学习的知识留存率很低。几天之后就想不起自己读了什么。更糟的是，这种努力会让人盲目追求阅读的速度和数量， 让人产生勤奋的感觉，实际上，这是低水平的勤奋，投入越多损失越大。
还有一类人的数量也不少，这类人能自己阅读，也做读书笔记和思维导图，但遗憾的是。他们的读书往往只是把书中的内容梳理罗列一番，看起来更像是一个大纲。很多人醉心于此，似乎对全书的知识了然于胸，殊不知，自己知识做了简单的搬运工作。虽然这种做法在一定程度上属于主动学习，但仅仅是简单的知识陈述，与高级别的知识转换有很大的不同。
更深一层次的是，读完书能去实践书中的道理，哪怕有那么一两点内容让生活发生了改变，也是和了不起的，因为从这一刻开始，书本中的知识已经得到了转化。
从知道到做到是一种巨大的进步，然而自己知道或做到是一回事，让别人知道或做到又是另外一回事。不信你可以试着将自己知道的东西向别人清晰的陈述，你会发现这并不容易。明明心力想的挺明白，讲的时候开始语无伦次，如果再让你把知道的东西写下来呢？你可能觉得无从下笔。
请注意，遇到这种困难才是深度学习的真正的开始！因为你必须动用已有的知识去解释新的知识，当你能够把新学的知识解释清楚时，就意味着把它纳入了自己的知识体系，同时达到了可以教授他人的水平，就可能创造新的知识。
浅层次学习满足输入，深度学习注重输出
从想法到语言再到文字，即将网状的思维变成树状的结构，再变成线性的文字，相当于把思想从气态变成液态，再变成固态--那些固态的东西才真正属于自己。毕竟任何知识都不可避免地会损耗，并且这种损耗一直存在，如果不想办法把自己学到的东西固定下来，时间一长，这些知识就会烟消云散，留不下多少痕迹。
《暗时间》的作者刘未鹏说：教是最好的学，如果一件事情你不能讲清楚，十有八九你还没有完全理解。
所以，逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。
如何深度学习
有以下三个步骤：
- 获取高质量的知识
- 深度缝接新知识
- 输出成果去教授
这样的学习必然要放弃快学，多学带来的安全感，要耗费更多的时间，面临更难得处境，甚至还会“备受煎熬”。但请一定相信：正确的行动往往是反天性的，让你觉得舒服和容易的事，往往得不到好结果，而一开始你认为难受和困难的事才能让你真正产生收获。
有以下方法逐步改进：
- 尽可能收获并亲自钻研一手知识，比如可以读经典，读原著，甚至学术论文，经典的一手知识已经经过时间的沉淀，其价值已经被证明，值得精耕细读。
- 尽可能用自己的话把所学的知识写出来。每读完一本有价值的好书，就用写作的方式把作者的思想用自己的语言重构出来。尽力结合自己经历，学识，立场，去解释，去延伸，而不是简单地把书本的要点进行罗列。因为简单的知识陈述无法达到深度缝接的效果，只有做到知识转换才能用旧知识体系对新知识进行深度缝接，所以在重构时，我们可以只取最触动自己的观点，其他观点可以放弃，即使它很有道理。如有机会，我们还可以花足够长的时间去打磨一个主题或观点，当一个你精心打磨的作品打动了别人，它产生的影响将远比每天都写但缺乏深度的思考要大得多。而且写作具有复利效应，我们写的文章随时被他人读到，这样也间接达到了讨论交流和教授他人的目的。
- 反思生活，学习不止读书，生活经历同样可以被深度学习。比如《好好学习》一书的作者成甲就非常注重反思，他每天早上大约要花2个小时进行复盘反思，还要求自己的员工也这样做。他在书中花大量笔墨阐述了反思的方法和好处，他说：人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来自经验，而是来自经验总结、反思和升华的能力
关联-高手的暗箱
关联是种底层能力，不仅体现在高处，也体现低处，与人们的日常生活息息相关。
比如在学习这件事上，很多人喜欢遵循这样的模式：阅读很多书籍和文章，不断了解新知识，做笔记，画导图，点收藏，甚至还不时在朋友圈分享，是不是抛出新名词、新概念，让人感觉很厉害，以此宣告自己见多识广。然后这样的学习效果很有限，非常肤浅。
《这样读书就够了》一书中，赵周提出了读书的三个步骤：
- 用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点。
- 描述自己的相关经验，即关联生活的其他知识
- 我的应用，即转化为行动，让自己切实改变
这即是有效阅读的三个步骤，也是深度学习的三个层次。
- 知道知识点
- 关联信息点
- 行动和改变
不难看出，知道信息点是最浅的层次，完整、深入的学习还包含关联和行动。然后很多人到了第一层就停止了，或是因为心理满足，或是因为根本不知道学习有这三个层次，于是常年遨游在知识的海洋中，始终无法进阶，这其中最根本的阻碍在于他们意识不到新学习的知识点是孤立的。不管这个新知识让人多警醒、使人多震撼，若是无法与已有的知识发生足够的关联，它存活不了太久。
高手们的学习通常不满足于对新知识的获取，更注重对新知识的“缝接”，这个缝接过程就是关联。孤立的知识就像是沙粒，只有关联才能将其聚沙成塔，形成稳固的知识晶体，最终构建自己的认知体系。
学习的本质：大脑中神经细胞建立连接的过程，用神经科学术语解释就是：通过大量的重复动作，大脑中两个或者多个原本并不关联的神经元经过反复刺激产生了强关联。如果没有这个关联过程，就算有再多的脑细胞，你也不会变得更聪明。
鉴于此，我们要勤于写作，因为单纯阅读，人容易满足于获取新知识，而一旦开始写作，就必须逼迫自己把所学的知识关联起来，所以写作就是一条深度学习的自然途径。
按照关联意识的强弱，人不知不觉间被分成两个群体：绝大多数人习惯以孤立的思维看待事物，喜欢花大量时间收集和占有信息。而另一批先行者则更喜欢拨弄信息之间的关联，从而在不知不觉间变得聪明起来。
知识获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。对别人有用的东西可能和自己并没有多大关系，那就果断放弃，把我“与自己有关”的筛选原则，会让关联效应大大提升。
如何获取关联能力
- 首先手中要有锤子，对某件事有足够的热爱和投入，没有极致的专注和思考，恐怕任何事物对你都没有意义。
- 输入足够多，不管是阅读获取，还是现实经历，知识和阅历越丰富，成功关联的概率越大。
- 保持好奇心
- 时常记住一句话：这个道理还能用在什么地方？很多高手都是这样学习的，比如混沌大学创办人李友善看书的时候，每看到一个有用的知识，都会停下来寻找联系，看看有什么其他的现象能够被这个理论解释。不找出5个现象决不罢休。
他们都有意无意坚持着这个思维准则：但凡收获一个感悟，了解一个观点，或是学到一个知识，只要触动了自己，就想办法效率最大化，而效率最大化的办法就是主动关联到别处，让自己行动发生改变。所以时常问自己：这个道理还能用在什么地方？
作者读书从来不用思维导图工具，也不会刻意梳理作者的知识框架。在阅读是，唯一要做的是：寻找触动点，会在触动点做标记，在空白处写下大量能联想到的思考，书读完之后，放上几天，然后问自己：触动自己的是哪个点？可以是一个理论，一个案例，甚至是一句话，只要真正触动我，让我发生改变，这本书就超值了。至于其他的都忘了也没关系。
根据能力圈法则，人的能力是无法跳跃发展的，只能在现有的基础上一点一点向外扩展，而扩展的最佳区域就是舒适区边缘。
只要学的东西能触动自己并解决实际问题的，不管是读书，上课，还是自我反思或与人交谈，都是贴近自己的成长方式。
我建议每个想成长的人都去进行每日反思，因为它可以提高自己对生活细节的感知能力，不会让日子像流水一样哗哗流过而什么都没留下。和一般日记不同，每日反思不是流水账，而是留意每天最触动自己的那件事，不管是好的启发还是坏的体验，都写下来复盘，写的越详细越好。一个触动点若是能转化成认知晶体，我们的生命质量和密度将远远超过那些不反思的人。面对生活中信息的滚滚洪流，触动真是最好的筛选器。
仅仅触动还不够，我们需要一个强连接。
一是用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应。能用自己的语言把一个知识，一个道理，一件事情说清楚，让外行人也能听懂，那么这些知识、道理、事情十有八九会成为自己的一部分。经常输出的人往往成长的最快，因为他们总是不断在新旧知识之间建立连接。
二是在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动。
很多人读书的时候，往往只关注了自己是否理解了书中的内容，却经常忽视头脑中冒出的想法。其实这些想法是非常珍贵的，放过了它们，我们的学习效果就大打折扣。
三是在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。学习不是为了知道，而是为了发生真实的改变。
最终会明白：所谓的终极成长，诸如阅读、写作、反思、培养习惯、联系技能、建立认知体系，等等本质上是一回事：在舒适区边缘，一点点向外扩展。
世界上有些事情很奇怪，你直接去追求反而得不到。比如睡觉，你越是提醒自己要睡着，你就越睡不着，但若是放松身体，你可能会安然入睡；比如专注，你越是提醒自己要专注，你就越容易分神，但你若是全身心思考，体会事物本身，自然就能专注了；再比如美，你越是花心思去装扮展示，你就越容易让人感到刻意，但你若是安静的专注于一件事情，真正的美就出现了。所谓“大美不自知”，我想破除任务心态的方法正是如此--集中心力做好眼前的事就好。
无反馈，不学习
科学的学习策略是：产出作品，获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。
所有的痛苦都是上天给我们的成长提示。无论是身体不适、情绪低落、还是学业落后、事业受挫，有痛苦出现，说明哪里出了问题，这不就是在告诉我们应该努力的方向吗？而很多人只知道一味地沉浸在受挫的情绪里，惶惶不可终日，不但耽误了自己，也连累了他人。如果你的心态足够开放，就会感激生活中的痛苦和挫折，毕竟没有什么是比这更直接的反馈了。
不产出，不运用，不得到反馈，就算学一辈子也不会获得真正的成长和机遇。
真正的学习和成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”。只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。
