文｜阿杰说

跑步是我很喜欢的一种运动，如果没有什么事情的话，我几乎每天都跑，同时也很享受这种运动。

以前是夜跑，可是经常被事情耽误；现在改成晨跑，每天早上5点起床跑。

可以说，跑步是各种运动中最简单又最枯燥，但参与人数又最多的运动。

这项运动很容易让人沉迷其中，最后走火入魔失去本性，所以我认为这样一项危险的运动，应该及早退出为妙，还没有进入的同志请绕行。

总结自己、网上及书本上的经验，我认为跑步可以分为以下7层境界：

第1层：累成狗

从小到大最害怕的运动就是跑步了。力气有几分，做几个俯卧撑，拉几个单杠还是不在话下的，但跑步，尤其是长跑，想起它我就像看见响尾蛇一样，迅速溜之大吉。最多跑200米，再多了就是挑战自己的极限了。

两年前为了减肥，决心开始这最头疼的跑步，因为百度告诉我，跑步是所有运动中减肥效果最好的，干咱就干最好的。

永远记得第一次跑步，只跑了5分钟，气喘吁吁，心脏都要跳出来了。咬牙完成，心中想死的滋味都有了。

这么变态的事都有人干？

第2层：每天进步一点点

可是，肥还是要减的。我找到了方法：我每天只增加1分钟，第一天我跑5分钟，第二天跑6分钟，完成任务立马歇工回家休息。第三天7分钟，第四天8分钟……

结果到一个月时，我已经能够一口气跑半个小时不歇菜了；两个月，竟然可以跑步一个小时。

坚持的力量真可怕。梦想再遥远，蜗行牛步也肯定能够到达！

注意在第2层千万不要跑速度， 也不要跑路程，你只需跑时间即可。绝对不要急于求成，刚刚能跑10分钟，心里就想我明天跑40分钟，后天跑马拉松。

切记切记，否则，你会很快退役的，相信我。

在此层，下载一个运动软件，什么悦跑圈，Keep都行，记录你每天跑步的时间、路程及速度，增加你的成就感。

还有最重要的一点，就是要每天发朋友圈，发一下帅照、风景和跑步轨迹图，装一下逼，最好让全世界都知道自己每天跑步，这样当你哪天不太想跑的时候，想想别人会失望的，就又冲出去跑了。（其实这只是你一厢情愿的想法而已）

在这一层里，手机是每天跑步必备之神器，不拿手机去跑步是不可想像嘀。

对了，跑步可以什么装备都没有，但一双舒适的跑鞋一定要有，它比任何的装备都重要。

第3层：利用惯性，成为习惯

在这一层里，我们已经养成每天跑步或经常跑步的习惯，习惯已经养成就不再像最初那样费力了。

如同一个巨大的轮子，一开始推动它转起来需要很大的力量，而且要老推，累。可是当轮子成惯性转起来后，你不需要费大劲了，你只需有时推它一把就行了，这是因为习惯已经养成。

一开始跑步肯定要苦逼坚持，但到现在这层已经不那么累了。这时，很多人开始不满足慢慢跑了，我要跑10公里，我要进配速6，进5，进4，我要跑得风驰电掣，风生水起。

这当然可以，但要注意跑前热身，跑后拉伸，这是每次跑步都必须要做的，如果你还想要跑下去的话。

加入当地的一个跑团吧，与一群志同道合的朋友一起跑，既不枯燥，又能互相鼓励。最好是，男女搭配，跑步不累。

第4层：参加比赛

当你跑步的速度越来越快，你就想着要验证自己一下：跑一次比赛吧。

最好从10公里开始。比赛完后，你很兴奋，听跑友说：如果长跑的话，一定要参加马拉松，否则天天跑有什么用？

于是，你报了半程马拉松，怀着激动而忐忑的心情，等待比赛那一天的到来。

只要经常跑步，跑过半年到一年以后，身体本身没有大的疾病，半程马拉松都是可以完赛的，当然成绩咱先不论。

很多人觉得半程比全程好跑得多，其实最容易出问题的，反而恰恰是半程马拉松。

因为跑全程马拉松的话，你平时一定要积累一定的跑量，还有跑步的时间要足够长，比如一年两年后，你才敢去尝试一下，毕竟42.195公里不是一个小数字。

但半程马拉松21.09公里会令我们放松警惕，因为只要身体基础好一点，即使没有练多长的时间，没有多少的跑量，这个距离也是可以拼下来的。

这就带来了一个问题，你的大脑可以拼，但你的心脏一定可以拼得下来吗？在争强好胜心理的驱使下，尤其是冲刺的最后一两公里，你使出洪荒之力冲向终点，于是，悲剧就发生了，可怕的猝死使人在瞬间丢了性命。

先尝试用七分力跑完第一次半程马拉松，争取跑个两三次半马，然后挑战全马就比较安全了。

第5层：到处比赛

参加完马拉松后，你的速度越来越快，你想挑战400，300，你对跑步彻底上瘾了，哪天不跑就浑身难受睡不好觉，一下雨就烦燥，在家里转圈子，恨不能立刻雨过天晴，阳光灿烂。

你开始与跑友们参加全国各地的马拉松比赛，一边跑一边捎带旅游。甚至跑出国门，跑向世界。

第6层：享受跑步

可能有那么一天，你突然就厌倦了去比赛跑步，参加了那么多的比赛，胜负快慢又如何？跑步的意义又在哪里？

于是有那么一段时间，你停止了跑步，甚至对跑步产生了一种厌恶，想想以前对跑步那么痴迷是不是有点傻？

停了一些日子后，发现不跑更难受，于是你又开始跑了，但不再追求速度了，你不再带手机记录成绩了，也不在乎跑多长时间，跑到哪里就是哪里。

你欣赏着周围美丽的风景，倾听着自己轻盈的脚步声，回想着快乐的往事，享受着跑步带来的快感。

第7层：跑步是我的生命的一部分

几乎每天都跑，有时走着走着，突然不由自主地就跑起来了，跑步已经溶入你的身体，跑步与你是那么地和谐，天人已经合一，好像你活着就必须跑步一样。

跑步已经成为你生命的一部分，喜怒哀乐、爱恨情仇皆为跑步。

对你来说，“生命诚可贵，爱情价更高，若为跑步故，二者皆可抛。”什么都可以放弃，唯独不能放弃的就是跑步。

不在意成绩，不在意时间，不在意地点，不在意天气，不在意独跑还是众跑。只要跑起来就快乐，其它的一切都是浮云。

只要跑就快乐。

亲爱的，你已经跑到第几层了？

（END）

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