在非暴力沟通中，听到他人说“不”，你会对自己说什么？
很多人，很害怕听见这个词，他们害怕听见对方对自己说“不”。于是，他们不敢开口索求自己想要的，因为，他们担心如果别人说“不”该怎么办呢？
其实，并非他人说“不”，困扰了我们。问题从来不在于“不”本身，而在于当别人说“不”时，我们对自己说什么。
如果我们告诉自己，当他人说“不”的时候，是一个拒绝，那么问题就来了，因为，当我们把它解读成拒绝，这会让人感到伤心和难过。
如果，我们带上非暴力沟通的耳朵，就永远不会听到“不”，我们会意识到当他人说“不”，其实是对某种需要表达“是”。
我们还会意识到，“不”只是对一个人想要什么的一种漫不经心的表达。在学习非暴力沟通的意识里，我们只会听到他想要什么，他的需要是什么。我们不会听到漫不经心的部分，这需要训练。
每当人们说“不”的时候，他们都特别害怕自己的自主权会被夺走，他们害怕如果真的听到对方想要的，自己就会被卷入其中，不管愿不愿意都必须去做。
当别人对我的需要说“不”的时候，我可以做什么呢？首先告诉自己，我的需要没有什么不对，而且我需要及时停下来，去做觉察和体会感受，因为，当一个人处于一种激烈的情绪和痛苦下，很有可能会去评判，攻击，指责，抱怨他人。
我们选择向内看，去体会和感知我现在怎么了？我感觉怎么样？我感到……是因为……我很看重………。
我的需要是重要的，我可以采取什么样的策略，来满足自己的需要？至少想出三种以上的策略，确保有一种策略是跟当下行为没有关系的。比如:我想要老公或者男朋友陪我去看电影，他跟我说“不”，我会感到伤心，难过，愤怒，失落，沮丧………那我有什么样的需要在被满足呢？
想出三种以上满足需要的策略，我可以停下来，看一看老公或者男朋友跟我们说“不”，他是想表达什么需要，他需要空间，自主，运动，乐趣，休息……或者其他的什么？
要知道我们每个人的需要都是重要的，当我们看见自己的需要，看见对方的需要，我们可以促成生命的美好的品质得以发生。
我们可以想出很多的策略，来支持我们当下想要满足的需要，我们可以找闺蜜，陪我们去看电影，我们也可以选择和老公或者男朋友做一些其他的事情来同时满足我们双方的需要，我们还可以自我陪伴，做自己喜欢的事情。
这样，我们的人生会变得更加丰盈，会变得更加慈悲，变得更加具有同理心。
