目前每周三晚，【站桩养正】平台的老师开设交流互动直播课，老师可以集中面对面分享她们的站桩体验和观点，演示一些关键要领和关窍。同时，老师也与学员互动答疑解惑，既增进了师生之间的了解，也更好地服务广大桩友。

9月21日晚间，王Jianbo老师主播了太乙桩交流互动课，我回看了直播，收获了很多新知，加深旧认知。

温故而知新。重复是学习之母。

这里对直播的主要内容做一梳理，不仅为自己练功精进，也为有需求的桩友参考。

本次直播，首先，王老师带功讲解和演示了两个小功法：“绕臂法”和内家拳中的基础动作“冲掌”。其次，邀请了修为好、悟性高的胡Jinhua老师，结合自身的中医知识，分享了她对站桩的认识和体悟。两位老师也耐心细致地回答了桩友们提出的问题，其中穿插了一些精彩观点，也被提炼出来单独显示。

要说明的是，文中尽量再现老师们的原意和原话。

一、带功讲解“绕臂式”和“冲掌”

1.“绕臂式”。两脚并立或分开均可。

动作要点：肩要下沉放松，不要耸肩，再用折胯配合身体，小臂放松，绕手肘绕动，绕动到水平，整个手臂几乎是伸平的。

注意事项：用后腰背的力量，不是手臂发力，小臂以手肘为轴绕动转圈360度。

练功之后，可用甩肩法放松肩颈。

2. “冲掌”。

动作要点：在腰胯带动下，双手在体前交替前后伸出或收回，双手在虎口处交错，即双手掌在体前往中间靠拢。在动态中使用松腰坐胯。有点像原地跑步。

注意事项：身体放松，保持自然呼吸。手臂尽量伸到远端并打直。可以由慢开始，再逐渐加快频率，会感觉到胸腔在摩擦。但手不要用力。

功效：应对秋季干燥，提升肺气，有很好的针对性养生作用。

二、胡老师的精彩分享

1. 与站桩结缘起因

我是4.25期无极桩班的学员。之前也试着学习其他调理身体的运动，但都不理想。机缘巧合遇到莫子老师的站桩，进入体验课后，发现这与我内心的要求相契合。

因为我身体比较虚弱，一直吃中成药补气血，但是血糖和血压数值却到了临界值。多亏遇到站桩，站桩没几天就血压血糖值恢复了正常，感觉也很舒服。

2. 站桩体悟

我站桩比较随意。先放松，然后再找四大关窍，摆好桩架，感觉这样比较容易做到位。其中的松腰坐胯最重要，因为它对身体来说，是承上启下作用。

开始站桩，我是闭眼站桩，无意中经常向下看，引起牙龈肿痛，后来看了莫子老师的书，才知道这样做会引虚火上浮，于是我就开始睁眼站桩，竟然很快牙龈问题就好了，很神奇。

我站桩三个月气感不强，但知道这是正常的。尤其是入秋后的近日，腰胯以下部位排寒力度较大。所以如果站桩体感不强，不要攀缘。因为每个人的体质和精气神不同。

桩中臀部不要夹住尾闾，尽量松弛尾闾，否则绷紧时气很难循行到下肢。所以放松大小腿和腹部也很重要。

3. 根据中医理论，谈疾病的由来

疾病的由来可以归结为一个原因，那就是五脏六腑的气血不足了，脏腑功能下降了。就会形成千奇百怪的疾病。

因为五脏六腑由相生相克，此消彼长的相互关联。如果由一个脏腑气血不足，功能下降，就会影响其他脏腑。中医中有五行理论，木火土金水都对应着五脏，也就是其中一个脏器出现问题，就会引起下一个，下下一个脏器，慢慢地疾病就形成了。其实这个过程很漫长。

所以站桩的目的，就是增强脏腑的气血和功能，让清气上升，浊气下降，形成循环。这再中医里叫做左升右降，即脏器是用来升阳气和气血；而腑则是用于排泄的下水道，如果脏腑功能正常，就这样循环往复。

如果气血不足，阳气就生发不了，且下水道又堵住了，就容易产生疾病隐患。

为容易理解，假如地面上有水，相当于肾里的水，是肾阴。阳光就如同肾阳，阳光把水照射蒸发成为水蒸气，还会形成雨水降下来，那么就降落到肺阴（也可按照脏器上下的位置，说成肾水升腾到肺部）。

然后再输送到周身各个筋膜。那么口腔，关节腔里面的润滑液等都是这样形成的。

如果有的人干咳了，那就是肺阴不足了。如果肺阴不能下发到各个脏器，就会有痰。

也就是说，如果肾阳不足不能升腾，肾水也就不能形成润滑液之类，那么身体慢慢就会出问题。

上述就是形成疾病的基本原理。

4. 站桩为何能调理疾病？

站桩就是炼精化气，等于把肾精炼化成为肾阳气，在身体内循行起来，修复身体的病灶。

也就是说，气推动血液的运行，水谷精微生化于血，反过来血又濡养气。没有气，血就无法在周身循环。所以气带领血循行到全身，滋养五脏六腑，修复它们的功能。

这就是站桩能调理身体的基本原理。

如果气血足了，我们的体重也会随之变化，该升的升，该降的就降下来。

听到有一朋友说，站桩一个月瘦了40多斤，估计都是毒素被排出体外所致。像湿气、肠道里的宿便等排出了。否则，如果是单纯地减脂肪肌肉，不能这么快，身体也会不舒服。一定是下水道通了，阳气生发了。

还要强调，不要害怕排病反应，遇到站桩是我们的福报。如果没有这个福报，即便遇到站桩也不会相信，也不会走进来练功。

另，出现换劲反应也不要放弃站桩，我自己也经历了两三次的换劲，还是坚持练功，以平和心态对待。

有人很困惑，为什么站桩能补肾？

其实，站桩，就是通过人为的桩架来行气，振奋肾气，让肾水升腾，恢复五脏六腑的功能。

总之，了解了站桩对身体的调理原理，那么心里就会更踏实练功。

5. 精彩观点

(1) 要经常练习，练着练着就突然明白了，也就是身体明白了。

(2) 既然走进来了这门功法，遇到了站桩，就要好好珍惜，这是自己的福报。

(3) 无论遇到什么困难，哪怕是排病反应很严重，都要坚持练下去。

(4) 不经风雨，怎见彩虹？

(5) 站桩主要是强壮我们的肾，“肾气是百气之源”，各种气都是由肾气转化而来。

(6) 站桩是最好、最有效、没有副作用，最经济实惠的一种养生方法，不会站坏身体。我们要传承下去，传给子孙后代，世代相传。

(7) 莫子老师的桩法是遵循自然大道，不是刻意去改变自己的身体。

(8) 笃信笃行，坚持站桩，它会自动配合我们的身体向好微调，逐渐做到体健神明。

三、王老师的精彩观点

1. 站桩最终都要归结为练。中间过程虽有波折，这是很正常的。只要桩中发生的，都不要分别出哪个是好的，哪个是不好的。其实，当身体中的隐藏问题出现了，这是好事，然后经过站桩调理修复好了，当然更是好事。

2. 因为每个人的体质和身体基础不同，那么收获也不同。不要去预设收获，只要练，就会有意想不到的收获。

3. 对别人分享的感悟，不一定都明白，暂时不明白的内容可以搁置。重要的是，不奢望在当下得到明确答案，正是有了存疑，才会带着你前行追寻。

4. 有两类人进步较快。一类是不太明白其中的道理，但是听话照做。另二类就是见多识广，善于融会贯通，因没有困惑进步较快。

5. 先接纳自己现在的状态；再按照老师教的方法去做；然后认真按照老师的心法口令，听进去，并做出来，这是不能忽视的。

6. 站桩的大原则把握住了，身体形态会慢慢发生改变。

7. 站桩就是让我们的身体从舒适圈出来，引起不舒服，慢慢经调理后就变得舒适了，再进而导致新的不舒适。即，站桩是从开始的病态阴阳平衡，到改善后的健康平衡的调理过程。

8. 要相信，只要慢慢练，坚持练习，安住当下，不纠结于当下的状态，身体正气就会慢慢充盈，身心状态就会改变。

四、我的收获和行动

1. 了解了疾病产生的根本原因和站桩调理身体的内在机理。

从根本上归结为肾气不足导致的脏腑功能下降，而站桩则正好可以激活和振兴肾气，让肾水升腾于肺部，再输送到周身循环。所以只要有足够充盈的气血和肾气，才能保障身体不患致命疾病。

2. 更坚定了站桩的决心和信心。相信站桩不动摇，不怀疑。站桩是最安全有效、门槛最低、最方便的养生运动方式。不纠结，不害怕，不贪求，以平和心态应对桩中的一切。

3. 继续每日站桩不懒惰。凡事贵在持久有恒，练功更是需要坚持不懈。在桩架成熟的基础上，依靠时间的积累，假以时日，便会收获意想不到的结果。

此刻我想说的是：

我们穷尽一生想要过好这一生，却常常忽视了身心健康才是根本。拥有高质量的健康状态，是过好人生的必备。

最后，奉上一句话，与同修门共勉：

“如果把一件事做到了极致，做到了持久坚持，那么美好的结果便会自然呈现。”