目前每周三晚，【站桩养正】平台的老师都为学员们开通交流互动直播课，老师可以集中面对面分享一些她们的站桩体验和观点，演示一些关键要领和关窍。同时，老师也与学员互动答疑解惑，既增进了师生之间的了解，也更好地服务广大桩友。

9月14日晚间，王Yan班主任主播了太乙桩交流互动课，我总能从中收获新知，深化旧的认知。

温故而知新。无复盘，不成长。

故这里重温直播中的主要和重点内容，做一梳理，不仅为自己练功精进，也为有需求的桩友参考。

本次直播，王老师首先给学员们带功讲解和演示了两个小功法：“绕臂法”和内家拳法中的“冲掌”。其次，逐一耐心细致地回答了桩友们提出的约60个问题。其中穿插了一些精彩观点，也被提炼出来单独显示。

要说明的是，行文中，我尽量再现王老师的原意，并对属于同一类问题适当予以合并显示。

一、带功讲解“绕臂法”和“冲掌”

1. “绕臂法”：它属于肩背保健法。可站可坐练习。

姿势要点：双臂屈肘架起来，不要耸肩，要松肩坠肘，小臂放松，后背挺起。

动作要点：用后腰背的力量，不是手臂发力，小臂以手肘为轴绕动转圈360度，同时小臂步伸直。

功效：可锻炼手膊内的筋骨。另据《黄帝内经》记载：

“秋气者病在肩背”。

意思是说，秋季的疾病容易发病于肩背，所以该功法特别适用于秋季保健养生。

2.“冲掌”： 它作为练习辅助劈拳的基础，可以增强心肺功能，适合秋季保健。

预备姿势：身体中正，双脚分立与肩同宽或略宽，保持松腰坐胯姿势，

动作要领：前后手臂交替摆动起来，像钟摆一样，前臂冲出去要伸直，胯要随之转动，整个上身有动。

注意要领：腰胯带动而转动，手臂不累，用上身转动的惯性力量，像门轴一样前后转动。

做完了若干组“冲掌”之后，可用甩肩法来放松肩部。

二、主要精彩观点

1. 本门的所有功法都是自然呼吸。

2. 无意之中是真意。

3. 站桩的过程就是静心的过程。

4. 没有哪一种运动，像站桩一样，站着就能排寒，多么美妙的桩法。

5. 松腰坐胯的关键不在于膝盖，而在于坐胯。

6. 每个人的身体多少都有阴阳不平衡。

7. 松腰坐胯的三部曲：第一步（松腰或尾闾下垂）让后背平直，第二步放松小腹，第三步调整脚的重心。

三、答疑解惑

1. 右手臂比左手臂出汗多，或感觉腿一长一短，或肩膀一高一低，或身体一边凉一边热，等类似现象，怎么回事？

答：身体左右不平衡，阴阳不平衡。

2. 桩中膝盖疼，怎么办？

答：膝盖顺着脚尖方向，并且膝盖不要弯曲太大。

3. 脚后跟或脚掌疼痛，怎么办？

答：多做踮脚尖，提高肾气很快。

4. 如何打通任督二脉，打通大小周天？

答：我也不会。我们就是松静自然，大道至简。当你还分不清是意识还是气的时候，不建议用意识引导气的循行。

5. 两胯和两脚都不平行，怎么办？

答：练习太乙桩，会自动调整归正的，因为站桩就是调身正和意正的。我们有这方面调好的案例。

6. 总感觉有嘴里有痰，怎么办？

答：现在是秋季，正是排肺部的浊湿等邪的时候，可以吐出为快。

7. 身体前后左右晃动，怎么回事？

答：虽然形式不同，有很多的自发动现象，没关系，顺其自然。

8. 站桩时，经常变换桩架，可以吗？

答：如果经常变换桩架，如何松静下来呢？训练营教学，老师带功需要一个桩式变换到另一个桩式，而我们平时练习时，可以只选一式或二式。只练习太乙桩也可以。

9. 两脚内侧平行的话就膝盖疼，外八字时不疼，怎么办？

答：前期可以两脚微微外八，后期要慢慢调整到平行。

10. 呼吸不平稳有时快，或者总是深呼吸，怎么回事？

答：因为气不足，坚持练习就会气息越来越稳定，均匀细长。

11. 各桩式需要站多久，希望给予明确的指导。

答：初期可以跟着视频反复练习。如果进入较高阶段了，可以达到无思无想无试无听，完全去观想放松就好了。

12. 引导口令结束后，胳膊酸疼时可以调桩架吗？

答：若有酸痛感，那就是肌肉僵紧了。还是要维持好桩架，观想放松，不建议大动桩架。

13. 站桩三个月了，小腹还是凉，是功夫太弱吗？

答：积寒太多了，每个人的排寒期不同。

14. 总感觉气压在头上，或者有戴帽子感觉，怎么回事？

答：可以手位放低一点，也可以发桩架看看。

15. 委中大筋挺起的感觉找不到，怎么办？

答：练功初期下盘较弱，察觉力不够，不容易找到感觉，可以暂时先不考虑它。老桩友可以尝试练习。

16. 怎样做到双腿内夹外撑？

答：两脚内侧保持平衡的话，自然就是内夹外撑了。

17. 出汗总是黏乎乎的，为什么？

答：是的，初期排出的汗可以是不同味道的，不同颜色的。如果身体通透了，出汗就是无色无味的。

18. 大便每天增加到好几次，为什么？

答：调理肠胃，二便增多，也是排浊的过程。

19. 总感觉有气在百会处盘旋，为什么？

答：如果没有其他桩法基础的话，这也许是一种气感。

20. 一天站两次桩，每次1小时够不够？

答：对于调理身体来说，这个功量可以的。

四、我的收获

1. 加深了对小功法“绕臂法”的重要性认识。

该功法特别适合当下的秋季养生保健，防止肩背疾患发生。

2. 学习了多角度理解和练习桩功。比较突出的几个重要姿势和关窍。

比如“松腰坐胯”的三步法，大腿的“内夹外撑”的做法和对“委中大筋微挺”的认识。

3. 加深了对【站桩养正】四个字的理解。

站桩能够调理身心正直，可以培养一身正气。其最先最直观表现为，对身形的歪斜高低的调节和修正。

四、我的行动

1. 继续坚持每场撰写复盘。书写一遍、思考和梳理一遍，胜过观看视频三遍。因为输出比输入更重要，也可以倒逼更多的输入。

2. 多做“绕臂法”小功法。每天正反方向绕臂各50次，松活肩背肌肉，疏通气脉。更进一步理解，养生要顺应天时，则事半功倍。

3. 坚持每日站桩不动摇。在桩架稳定和成熟的基础上，剩下的就是时间的沉淀和积累，功量累计到一定程度，量变才可能引起质变，时间的复利效应才能显现。

最后，奉上几句话，与同修同好们共勉。

努力的路上会邂逅诗和远方。

每个人都是自己的主角，让自己慢慢变好，做最好的自己。

守护好自己的身心，做自己健康的主人，活出精彩无悔的闪耀人生。