【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·乘法
今日主题：2-5 冥想理论与实践
学习日期：2021年11月19日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1 真生气 or 假装生气

【我学】
（1）古智慧里说生气不好、愤怒不好。父母教育孩子时感觉很生气怎么办？比如，和孩子说不能闯红灯，但是孩子硬闯，怎么办？知道愤怒是不好的，可以假装生气来教育孩子。总之，父母是成功的演员。老板是成功的演员，崔律之前表演过四种老板，其实是一个老板要具备的四个模式。
（2）破解：崔律现在都是假装生气，也只是看起来比较严肃。这种严肃是故意做的，是想给大家施加一些压力，进而锻炼大家，这样大家回去后就可以自如地和警察说话、和大老板说话，和之前让自己胆怯的人说话，创造更多的和高手对话的机会，获得更多的成长。
（3）为什么崔律最近要增加互动等机会呢？
①以前阅读营会有共读，共读采用崔律问小伙伴答的形式。今年的阅读营因为讲的是阅读方法，所以减少了共读。
②崔律今年比较忙，减少了阅读营以外的共读。
③发现某个老伙伴的表达能力（？）从40分提升到80分后又下降到60分，意识到和高手对话的肌肉会退化。希望小伙伴能在精时力研习院得到锻炼。
【我思】
我没有假装严肃或假装生气过，如果我生气就是真的生气。我觉得自己是一个不太会控制情绪的人，有了情绪，就会从表情、身体动作等方面展现出来，哪怕我本意不想如此。
[问]崔律是假装严肃、假装生气，那么我呢？我在给学生上课时，是什么状态？
答：我是面无表情地给学生讲课，而且语速也很快。一方面是因为习惯，除非和别人在一起，否则我也不太笑，当然，在崔律的提醒和小伙伴的带领下，现在比以前已经微笑多了。另一方面可能也是有些紧张吧，一是站在讲台上面对很多人的紧张，二是要在有限的时间讲完很多内容的紧张。
【正例】
昨晚参加秘密2的晚间共读时，益华姐组织大家从故事中提炼行动建议。如果是以前，我可能就默默地等待大家发言，昨晚我开麦两次，读出了自己的发现，甚至第二次还有点抢麦的感觉，因为我开始说话时听到益华姐好像喊的是“随风”。不管怎样，我想给昨晚勇敢的幻雪点个赞！
【我行】
继续练习微笑，不管是一个人的时候还是和他人在一起的时候，都记得要微笑，要尽量放松自己。

1.2 新知：冥想vs科学

【我学】
关键：实践很重要。
没读过《运动改造大脑》这本书前，大家在跑步吗？在跑步。没学过冥想的理论前，可以做冥想吗？可以啊。只是，如果想要深入学习，除了自己跑步、做冥想外，还要加上一些理论知识，这样会更好。
运动也好，冥想也好，科学研究都相对比较晚。大概在20世纪90年代后，随着科学技术的进步，才开始有了相应的检测，得出相应的结论。比如，1990年科学家发现脑源性神经营养因子（BDNF），它被誉为“大脑的优质营养肥料”，对学习很重要，而到了1995年，科学家发现运动能使BDNF增多。
运动和冥想的好处一直都在，只是之前没有被科学研究或证实。但是，科学没给出结论的结果并不代表没有。同时，科学不能证明的也不一定都是好的。
然而，为了等科学解释而耽误了重塑大脑的机会，那就不值得了。所以，现在就先练习起来。
【我思】
谢谢崔律用跑步做类比，让我通过跑步和科学的关系明白了冥想和科学的关系。
说实话，即使是科学证实重要和有好处的事情，我也不一定都能做到。而没有被科学证实的东西，我以前更是不太接触和尝试。谢谢崔律帮我破解了这种误区。
关于冥想，目前有大家通过实践发现的好处。这些好处中有些被科学证实，有些因为技术手段等还没有被证明。但是，也不妨碍我开始练习，也许在这个过程中，我就能自己去证实这些好处了呢。就像定期存款、基金定投一样，早开始早受益，享受时间的复利。
【正例】坚持实践的例子：
①运动篇：2015到2017年，平均每周去瑜伽教室跟着老师练习3次瑜伽，每次1小时。2020年4月底至今（中间有暂停过几个月），公路慢跑，从最初的不到3公里到5公里再到稳定在3.2公里。去年11月起，增加了轻健身训练。今年10月起，增加了半小时的瑜伽练习。
——我的反思：虽然跟着崔律知道了运动的健脑和健心的效果，但是我选择运动还是更多从减重减脂的角度出发。希望在我达成减重减脂的目标后，调整自己的运动，去体会健脑和健心的效果。
②冥想篇：10月中旬起，跟着崔律的冥想日课（第2起）开始练习冥想。
——我的反思：从之前看过的一些书，从崔律在精时力训练营讲晨间冥想中，隐约知道冥想有好处，但是之前一直没有尝试。这次主动参加崔律的冥想课，打算先做起来，理论慢慢学，收获自己来体会。
③给父母发红包：从去年10月份的精时力训练营开始做，除今年5~8月外，都持续做了。近期，弟弟要参加公务员考试，我又开始了给弟弟发祝福红包。
——我的反思：最开始崔律没有从慷慨给予等角度建议我们这么做，而是从给爸妈报平安等角度，让我更容易开始，谢谢崔律！

1.3 新知：冥想的拓展与深入

【我学】
（1）冥想涉及两个方面：深入与拓展。两者完全不同，但却常常被混淆。
①深入探求冥想的方式：
第一级：深入的练习方式，是东南亚古老的南传佛教僧人或瑜伽修行者练习清心寡欲的冥想。
第二级：西方化的传统的练习方式。
②冥想的拓展：
第三级的冥想：不再局限于个人的精神世界，而是被拿出来传授给众人。
第四级的冥想：对绝大多数人来说更为方便可行，比如当下流行的桌前正念练习，或使用几分钟的冥想应用软件练习。
第五级的冥想：预见。虽然它现在尚未成形，但必定会日益成熟。用科学家研究所有其它层级所得出的经验给冥想带来创新和改变。
（2）深入的冥想
深入的冥想方式已经成为冥想真正的目标。冥想最引人入胜的不是让我们拥有更加健康的身体或更加敏锐的业务能力，而是让我们更接近美好的本性。深入的冥想方式可培养持久的品格，如无私、沉着、同情，这些品格有助于重塑正面人格。
【我思】
（1）我不太理解的地方：为什么作者明明知道冥想的两个维度容易混淆，还要用第一级到第五级这种看起来是一个维度的划分来表示呢？
我的解读：
①深入：传统的冥想比西方化的冥想更加深入。西方化的过程中会失去一些东西，也会增加一些东西。就像肯德基、麦当劳进入中国后和产地的肯定不同，中餐进入国外后容易变甜一样。
②拓展：从少数人知道和练习冥想到推广给大众；从专门的练习场地、较长的练习时间到借助手机APP等随时随地可以练习、可以短时间练习。
（3）当我知道深入的冥想能重塑大脑，能重塑人格后，我对冥想有了更多的期待。我希望自己能变得更加温暖，更加柔和，可以更关心、体贴和体谅别人。我希望自己能在规律和放松之间找到平衡，变得更游刃有余……
【我行】
跟着崔律认真练习冥想，并抱有美好的期待。

1.4 新知：相关书籍的阅读

【我学】
（1）[WHY]为什么读这些书籍？
移走大山，破除错误的认知，破除影响我们学习智慧和冥想的东西。
（2）[HOW]要不要买这些书？怎么读这些书？
《新情商》：乘法营的课程中使用得比较多，因为这本书有大量的科学实验。当然这也意味着学习者可能读不下去，所以可以不买，跟着课程学就行。
《洞见》：提到大量佛学的本质。如果不懂佛学，可能看不太懂。
《高效休息法》：浅显易懂，用讲故事的方式讲冥想，相对来说比较推荐，可以作为入门级科普读物。
《冥想5分钟，等于熟睡一小时》：见解一般，标题起得好（对销售）。
《精力与时间管理双重研习手册》：先看崔律的书，再看其他书。因为冥想属于乘除法的高阶。书籍是加减法，建议新来的VIP看。
【我行】
①盘点学习资源：目前家里有《高效休息法》和崔律的书籍。之前阅读营之间穿插的《高效休息法》的小课也没有学习。
②若有余力，去阅读《高效休息法》，或者听同名小课。

2、[我赞]对其他伙伴日志的点赞：

点赞对象：晓君的2-4课的日志。
点赞契机：崔律在新知部分上墙的晓君的日志。
点赞内容：
①小伙伴的日志中提到和高手过招需要在正确的时间。对此，晓君主动检视了自己有没有做到，记录了自己做到的和没有做到的，还在自问自答中向崔律提问。我感觉这个很棒，连一个看起来很小的点都没有放过，学习得特别细致。
②主动预习，认真预习，点赞。

3、[我问]自问/问崔律+自答：

[自问]我有没有假装自己很开心过、很享受过？
[自答]我不确定。
只是想到了一种场景。其实我不是很喜欢逛街的人，我主动逛街只有在我需要某件衣服时。但是，和朋友聚会时，多多少少会安排逛街的活动。以前，我会跟着朋友一起看，哪怕自己更想找个咖啡厅坐着和朋友聊聊天。现在，如果我不是很喜欢、很享受，我就会坐在店里等朋友，不会勉强自己跟着转圈。感觉以前多少有点假装自己也喜欢的成分，当然更多的是陪朋友做她/她们喜欢的事情。
刚才，我又联想到另一种场景，就是翻看梦想笔记本时，想象梦想成真的景象，有时候会感觉很开心。我不知道这个算不算假装。

4、[我说]我对冥想理论学习的点赞与建议：

4.1 点赞

（1）先破解认知误区，再讲解新知，这样让学习者更容易接受。崔律充分考虑到了学习者，谢谢！
（2）先整体介绍冥想的两个维度，让我有个大局观。
（3）把冥想和大家熟悉的跑步类别，讲解和科学的关系，更容易理解。

4.2 建议

如果能使用并清晰标记why、what、how会不会更好一些？