无论发生了什么，也不管我的身心状态如何，心存善意，心怀慈悲，表达感恩，惜福，珍惜所有的一切，必要的时候说出来，不管是说给自己或是别人，经常这么干。
这几乎是我认为最好的对待这个世界，所有的人，包括自己最好的方式。
外部的环境已经发生的事情别人的所做所为我不能控制，也管不了，但我可以照看好自己的内心，我的情绪，我的行为，让自己的行为让这个世界变得更好一点，更美丽一点，这是我可以做到的。
也许过去的我做过一些错事，而且肯定做过不少，为我过去的行为而后悔，表示遗憾是我应该承担的责任，今天开始我将努力去改变他们，不管是做事，说话，还是内在的活动，我都尽量让自己像一个男人一样去坐去看去改进。
我曾经怀疑这样的生活方式的正确之处，也经常做出违背自己价值观的的事情，是的，这不正常，只是人性，人性就是这样，所以任何时候对别人和自己宽容一点，当你批评别人的时候，或者因为别人愤怒的时候，我要知道，他们只是受害者，受制于小我的控制，而我如果不能心怀慈悲，感谢上苍，而是成为了他们，那么我就是愚蠢的，我和别人没有区别，更何况他们仅仅是在表带他们的看法意见或者发泄情绪，我却成为了受害者，我不是受害者，我是幸运的，我来到这个世界，让他们变得更好，我可以默默低下头，适应这些变化，然后走自己的路。
相信一切都会好起来的，有时我会怀疑，有很多的负面情绪，或者消极的想法，今天开始我要有所改变，注意到这些，不是去改变这是想法，而是去注意，观察，感受，他们是什么，他们强度如何，他们持续多久等等，面对他们，勇敢地诚实的不要逃避，知道他们是什么，有助于我后面更好的了解自己，抱怨，气愤，自卑，内疚，迁怒，腹腓，抗拒……不必去分析他们，他们可能只跟我的身体太久，慢慢来，放轻松，its OK。
然后清空，放下他们，就是放过自己，我没有必要在我不能控制的事情上纠结，也没有必要在我能控制的事情上浪费时间。事件～判断～反应，大体我们是按这个顺序来处理事情，重要的是判断，那些感觉，很快，让自己认识到这一点，始终保持觉察，给头脑一点空间，去容纳他们，来他们释放出来，这才给后面的反应留出距离，不要干蠢事，不要说蠢话，不要有愚蠢的想法……有时时间消耗得越久，我就越是容易疲劳，开始任意妄为，其实这不是我，这不是真的，只是头脑作为一个工具替代我在做决定，所以亮灯之后，2 分钟之内，我应该做出一个选择，改变，接纳或是离开，一次又一次。
这不是夸张，这是让自己有一个隔离，如果有人冒犯了我，我很生气，要想回应过去，我的，选择很有限，于是错误就这样降临，我很受伤，有人也是，有人在看笑话，我还当成事情来说……没关系的，让他过去……做点别的，哪怕去散个步都好。如果我害怕影响别人，那就直接告诉他们，我的内在发生了什么，我觉得难受，我觉得没有受到尊重，或者受到伤害，或者不能理解，我需要离开……一切都是可以理解的，不要为别人的情绪买单，我得为我自己承担责任。
消除自我中心。不要说一些废话，就是大家都知道话。经常检查自己的口头禅，是不是故作高深，其实没有一点东西，或者听到好话坏话我有什么反应，我的小我睡醒了，还是觉得自己很厉害，不要这样，没有我，没有小我，没有群我，要去看，然后行动。自尊不存在，自己学会招呼好自己，对自己负责，对这个世界负有限的责任。对世界好一点，就是对自己好一点，利他也好，布施也好，都是一回事，就这样去做，注意自己的言行，有没有对别人带来伤害，有没有忘记表达感谢，在心里标记哪西好的事情，把注意力集中在美好的事物上，不要自我贬损，我是人，我是父亲，是孩子，是很多的身份，但重要的我是独立的个体，自由意志，我是好的，我值得被爱，我被人需要，被人看见……所以，收起哪一些不自信的信念，我内心的判官，不断的评判，跳出盒子，从头脑中走出来，融入生活。
接纳并允许一切如其说是，我成长的四十多年，真正困难的时候几乎没有，都过去了，我还要背负他们多久，没有必要给自己增加负担，承认，面对，解决，放下，给自己的心灵更多的能量，不要去反复思量，我知道我更好，一切都好，都是最好的安排，我就是完整的，我就是一体，看清楚现实，接受现实，就好了。
回到身体，回到呼吸。有时我们需要更多一点耐心，坚持一下，放轻松，慢慢来，时间会站在我这边，事实也是如此。不要一味重复思考那些句式，总在变，要在一定时间段内，提醒自己已经可以了，不要总是想东想西，重点是行动，而不是我告诉自己的什么话，是否一定要背下来，或者更好的组词造句，就简单简单简单一点，去用，无脑的接受，不要一直改变，增加大脑的负担，即是叫停，不管是对话，思维，还是吃东西。即是享受，也是对自己的鼓励，践行长期主义，我没有太多的心得，至少可以从这些小的地方做起来，积少成多，我会觉得很幸福。
再好的东西，如果对身体不好，三口之后请停下来。内脏，甜食，要么不要开始，要么就三口，简单直接。
凡事多想一想，正反都有你要，也许我是错的呢，不要着急反驳，说但是，问问自己这是真的吗？大概率只是大脑的投射，害怕担心等等。
拖延没有好坏，有花堪折直须折，莫待无花空折枝。有的时候想做就去做，给自己 2 分钟做决定。有的事情不想做，就不要做了，不要勉强，也给自己两分钟。同样，有的话，疾愤，抱怨，能不说就不说，放下手快，去走一走。
关于家里，和颜悦色，轻声细语，没有必要去评判，时日无多，做好还是去看到他们可爱之处，去表达，回味，感恩，关怀，我们能做到比多，有时可能不知道可以做什么，有时不得不做什么，不要后悔，至少不要发脾气，停一下，没什么需要抱怨，纠正或者什么的，如果可以吻合点就吻合点，不行就闭嘴吧。
有的问题成为问题，是因为了不必要的关注，太多，没事的，放下就好，看看美好的事物是什么，需要足够的时间去发现，耐心，坚持，把心注入，好奇等等……坚持不下去的时候，在看 5 分钟，在看 5 页，再游 5 米，比之前进步一点点。
看看周围的环境，我走的路，风景，人，给与一些关注，祝福他们健康快乐，我能做的不多也不少。不要把时间浪费在我不能控制的地方，我好了，世界就会好，不要着急去死吗，做什么，把心安顿下来，书写也好，哪儿都可以，定金在一个地方只是看也好，发呆更好，至少我没有浪费能量，把他们收集起来。
当下的力量，也许我还不是很明白，但有的道理我理解，此刻即是未来，我们存在于当下，但却把当下当成未来的跳板，过去的种种，当下的质量决定未来，但是我们被大脑挟持了，大脑觉得困住了，空虚寂寞无聊，他们要离开，有时需要忍耐，引导注意力到一些地方，比如身体，呼吸，然后放松，也许五次呼吸，也许很久，没有关系，保持安静平和，深深的吸气，缓缓地呼气。
疗愈不疗愈都没有关系，把自己走啊顾好，是对自己家人负责，如果身心关系都在紧张之中，几乎什么也干不了，改善不改善都没有关系，不存在，没事的，重要的是觉醒，清醒了，慢慢就好了，能量在流动，在释放，是往好的地方，不是脑补什么，而是换个角度去看待这个世界，很好的，很美的，都有不同的面相，如实，兴趣，慈悲，感恩。
金钱。一点点损失，让我觉得痛苦，体会这些痛苦，不存在是不是值得，而是这是我的经历，有没有办法反直觉一点，他们也许不是坏事，怀疑我的想法，10%而已，需要那么紧张痛苦么，理性的面对，乐观的思考，其实都不难，能够理解，放过自己就好了。根本都没有最坏的时候，不管是工作还是投资，哪儿有一帆风顺的时候……觉得走你出来，就给自己写封信，象是对一个朋友，去思考如何没有说教的接地气的能落地的安慰支持指导他。
这是凌晨 5 点的作文。总之，1. 心存善意，慈悲为怀，感恩惜福 2.接纳我不能改变的，控制我应该负责的，比如情绪，放松自己的身心 3.允许一切如其说是，认清现实，不要沉迷于头脑，保持清醒，觉知和活力 4.观察正面和负面的念头，想法，评判反应，没有什么好评判的，抱怨的，抗拒的，贬损的，一切都好，我很好。
善待自己，接纳自己，相信自己，照顾好自己。
更多的耐心，坚持，尽力过好每一刻，一天的 1%，追求进步，体验不一样的生活，允许没有什么答案，身心放松，万缘放下，我将走的更远。
用时 1 小时 20 分，手机上发布，很好，这是个好方法。
