婴儿式看起来很简单
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婴儿式看起来很简单
功效却很多
关键是
你的确很需要它！
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1、婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。
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step1：以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。
step2：呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼，放松面部肌肉，放松身体，保持均匀的呼吸。
2、婴儿式辅助练习方法
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（1）在婴儿式中，很多伽人容易出现臀部无法坐到脚后跟的情况，这个时候可以将双手放在头部的下方，垫高头部。
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(2)可以双腿略微分开一点点，或者用瑜伽砖辅助，瑜伽砖可放在前额，也可以放在双手的下方。在膝盖窝处垫一张毛毯，缓解膝盖和脚背的压力。
3、婴儿式的呼吸方法
做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。
4、婴儿式的好处：
（1）缓解头痛、颈痛及胸痛；
（2）舒展骨盆、髋部和下背部；
（3）伸展髋部、膝部与脚腕；
（4）放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
像任何其他瑜伽体式一样，婴儿式也必须至少餐后2小时左右才能练习。当你练习这个体式肠子和胃必须是空的。它是一个休息的体式，在锻炼中或后或晚上休息前都可以练习。
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