今天我练了胸
第一部分当然是非常重要的热身啦，分为全身热河局部热。全身热可以是体能，可以是慢跑十分钟。然后进行局部热，主要是热肩关节和拉胸。热身后就可以正式训练了。
第一个动作是固定器械坐姿推胸，按照自己的重量，多次数，多组数。
第二动作是杠铃推上胸
第三个动作是杠铃推中胸，推的时候不要全部放下，会上肩关节，推半程的。
第三个动作是练下胸的，用的是辅助引体向上的器械，头和胸稍弯曲，下胸发力。
最后练三头收尾。
三头反手握，胸背挺起，大臂夹紧。
练胸日记
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